SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAO DO MARANHO

EDUCAO FSICA

UNIDADE IV: ATIVIDADE FSICA E

SADE

Leonardo de Arruda Delgado

CREF. 001764-G/MA

POLO DE BARRA DO CORDA/MA

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Objetivos da Unidade

Conceituar e diferenciar atividade fsica, sade e

qualidade de vida, perspectivado na adoo de um estilo
de vida saudvel;
Identificar os objetos de estudo e as interfaces entre os
contedos destas reas de conhecimento;
Identificar as variveis da aptido fsica relacionadas
sade, buscando desenvolver uma viso crtica destes
conceitos e referncias.

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Justificativas

Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1999),

sustenta que a sade e qualidade de vida do homem
podem ser preservadas e aprimoradas pela prtica
regular de atividade fsica.

Lima (1999) afirma que:

A Atividade Fsica tem, cada vez mais, representado um
fator de Qualidade de Vida dos seres humanos,
possibilitando-lhes uma maior produtividade e melhor
bem-estar.
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Justificativas

Katch & McArdle (1996)

Preconizam a prtica de exerccios fsicos regulares
como fator determinante no aumento da expectativa de
vida das pessoas.

Matsudo & Matsudo (1999, 2000),

Reiteram a prescrio de atividade fsica enquanto fator
de preveno de doena e melhoria da qualidade de
vida.

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Atividade Fsica

Qualquer movimento corporal, produzido pelos

msculos esquelticos, que resulte em gasto energtico
maior que os nveis de repouso. Caspersen (1985)

Atividades ocupacionais, AVD, deslocamento e

atividades de lazer (exerccios fsicos, esporte, dana,
artes marciais.

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Tipos de Atividades Fsicas

Exerccios aerbios: um exerccio de longa durao,

contnuo e de baixa e moderada intensidade, havendo o
uso de oxignio;
Exerccios anaerbios: Utiliza uma forma de energia
que independe do uso do oxignio, de alta intensidade
e curta durao, envolvendo um esforo intenso;

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Categorias de Atividades Fsicas

Descanso, sono, refeies, higiene e outras;

Trabalho;
Tarefas domsticas;
Lazer e tempo livre;
Atividade esportiva e programas de condicionamentos
fsicos.

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QUEM J FEZ SEU EXERCCIO FSICO

HOJE??

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Benefcios da Atividade Fsica

Sistema Muscular
Auxilia na melhoria da fora e do tnus muscular,
Melhoria da flexibilidade,
Fortalecimento dos ossos e das articulaes. (Ideal para
os idosos)

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Benefcios da Atividade Fsica

Sade fsica:
Observamos perda de peso e da porcentagem de
gordura corporal,
Reduo da presso arterial em repouso,
Reduo do risco de problemas cardacos,
Melhora do diabetes,
Diminuio do colesterol total e aumento do HDL-
colesterol (o "colesterol bom").

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Benefcios da Atividade Fsica

Sade mental:
Melhora o fluxo de sangue para o crebro,
Ajuda na reduo da ansiedade e do estresse, e no
tratamento da depresso,
Ajuda na regulao das substncias relacionadas ao
sistema nervoso,
Auxilia tambm na manuteno da abstinncia de
drogas e na recuperao da auto-estima.

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Benefcios da Atividade Fsica

Em crianas e Jovens
Na aquisio de habilidades psicomotoras
No desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor
desempenho escolar
Melhor convvio social
Liberao de energia para os hiperativos

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Benefcios da Atividade Fsica

Idosos
Melhoria da capacidade funcional (dia-a-dia)
Melhoria da capacidade cardiovascular
Massa muscular, fora e flexibilidade auto-estima, auto-
confiana e socializao.

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Benefcios da Atividade Fsica

Gestantes
Melhoria da capacidade cardiorespiratria, executando
melhor as rotinas de trabalho,
Melhoria no sistema msculo-esqueltico, melhorando
assim a postura
Relaxamento, diminuindo dores nas pernas e os
inchaos dos ps e mos.

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Qualidade de Vida

Condio humana resultante de um conjunto de

parmetros individuais e scio-ambientais,
modificveis ou no, que caracterizam as condies em
que vive o ser humano.
(NAHAS, 2003)

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Parmetros Individuais da Qualidade de

Vida

Hereditariedade;
Estilo de vida:
Hbitos alimentares
Controle do Stress
Atividade Fsica Habitual
Relacionamentos
Comportamento Preventivo

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Parmetros Scio-ambientais

Moradia, transporte, segurana

Assistncia mdica
Condies de trabalho, remunerao
Educao
Opes de lazer
Meio-ambiente

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Estilo de Vida

Conjunto de aes habituais que refletem as atitudes,

os valores e as oportunidades na vida das pessoas.
(NAHAS, 2003)

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Estilo de Vida Ativo

Exerccio Fsico;
Nutrio;
Lazer;
Controle do Stress;
Relacionamentos;
Comportamento Preventivo.

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Pense

Se no arranjarmos tempo para cuidar da nossa sade

hoje, teremos que arranjar tempo para cuidar da nossa
doena amanh.

Joseph Pilates

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Sedentarismo

Pode ser definido como falta ou grande diminuio de

atividade fsica e pode afetar a sade da pessoa.
A tendncia ao sedentarismo aumenta no mundo e j
responsvel pela quarto maior fator de risco de
mortalidade, segundo a Organizao Mundial da Sade
(OMS).

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Consequncias do Sedentarismo

Facilidade dos msculos sofrerem leses;

Perda da flexibilidade;
Aumento de morte prematura;
Aumento da ansiedade e depresso;
Falta da qualidade de vida.
Obesidade;
Problemas cardiovasculares;
Diminuio do fluxo sangneo para os msculos;
Perda de Massa magra
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Exerccio Fsico

Forma de atividade fsica planejada, estruturada,

repetitiva, que objetiva o desenvolvimento da aptido
fsica, de habilidades motoras ou reabilitao orgnico-
funcional.

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Sade

Segundo a OMS (1948), Sade um completo estado

de bem-estar fsico, mental, e social e no somente
ausncia de doena, ou debilidade.

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Problema de sade no sculo XXI

Aumento da longevidade;
Combate das doenas infecto contagiosas;
Mudanas no estilo de vida (sedentarismo);
Excesso de gordura na dieta;
Constantes stress.

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SADE: O CONTNUO

(-) (+)

Comportamentos Comportamentos Sade

Morte Doenas
de risco positivos positiva
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Promoo de Sade

Educao sanitria;
Bom padro de nutrio, ajustado s vrias fases de
desenvolvimento da vida;
Ateno ao desenvolvimento da personalidade;
Moradia adequada, recreao e condies agradveis
de trabalho;
Aconselhamento matrimonial e educao sexual e
gentica;
Exames seletivos peridicos.

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Fatores de Risco a Sade

Fatores de risco NO modificveis:

Carter hereditrio ou biolgico:
Idade mulheres aps a menopausa.
Sexo homens at 65 anos tem maiores chances de
desenvolver a doena.
Histrico familiar: pais e/ou avs doentes tendem a
influenciar seus descendentes.

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Fatores de Risco a Sade

Fatores modificveis:
Nveis elevados de colesterol e glicemia;
Hipertenso arterial;
Fumo;
Inatividade Fsica;
Obesidade.

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Aptido Fsica

Aptido que em ingls significa fitness definida como

sendo uma condio na qual um indivduo tenha energia
suficiente para evitar a fadiga e desfrutar da vida de
forma mais agradvel.

a capacidade dos pulmes e msculos funcionarem

de forma eficiente. a habilidade dos sistemas
circulatrios e respiratrios do corpo para prover
combustvel durante atividade fsica contnua.

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Componentes da Aptido Fsica

Aptido Fsica Relacionada Sade (AFRS)

Possibilitam mais energia para o trabalho e o lazer
proporcionando menor risco de doenas crnico-
degenerativas.

Aptido Fsica Relacionada Performance (AFRP)

Inclui componentes necessrios para uma performance
mxima no trabalho ou nos esportes de alto rendimento.

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Componentes da AFRS

So os componentes que incluem a relao com a sade e

que podem estar influenciadas pela atividades fsicas
habituais:
Aptido Cardiorrespiratria;
Fora/resistncia muscular localizada;
Flexibilidade;
Composio corporal.

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Aptido Cardiorrespiratria

Capacidade do organismo como um todo de resistir a

fadiga em esforos de mdia e longa durao.
Envolve Pulmo - Corao - Msculos
Atua no:
Fornecimento constante de oxignio;
Nutrientes (glicose);
Eliminao de subprodutos metablicos.

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Fora e Resistncia Muscular Localizada

A Fora refere-se capacidade dos msculos de

exercer tenso e Fora muscular a medida mxima
de fora que pode ser produzida por um msculo ou
grupo de msculo.
RML (Resistncia Muscular Localizada) o tempo
mximo que nossos msculos so capazes de fazer
fora. A resistncia muscular pode se dividir em
aerbico e anaerbico e ambos se fragmentam em
dinmico ou esttico.

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Flexibilidade

... qualidade motriz que depende da elasticidade

muscular e da mobilidade articular, expressa pela
mxima amplitude de movimentos necessria para a
perfeita execuo de qualquer atividade fsica eletiva,
sem que ocorram leses anatomo-patolgicas. (PAVEL
e ARAJO, 1983)

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Composio Corporal

A massa corporal total composta de massa corporal

magra e massa de gordura. A massa corporal magra
inclui os ossos, msculos, rgos e os lquidos.

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