O que uma alimentao saudvel ?

uma alimentao completa, equilibrada e variada.

A roda dos alimentos transmite importantes indicaes para adopo de

uma alimentao saudvel:

Completa Ingerir alimentos dos diferentes grupos e beber gua diariamente;

Equilibrada Ingerir alimentos de cada grupo de acordo com as propores

recomendadas;

Variada Ingerir alimentos diferentes dentro de cada grupo, privilegiando alimentos

frescos e da poca.
 A populao portuguesa cada vez mais vo perdendo os

hbitos alimentares Mediterrneos, e optam por hbitos

alimentares incorrectos, tipo Fast food.

Dieta mediterrnea Fast Food

 O ideal fazer 5 a 6 refeies por dia.

Pequeno Refeio a Almoo Lanche Jantar Ceia

Almoo meio da
manh
 As crianas e os adolescentes passam cada vez mais

horas em frente da TV , do computador da play-station e

muitas vezes a petiscar alimentos ricos em gordura ou

acar.

Os jogos que envolvem esforo fsico esto a ser

substitudos por jogos electrnicos.

 Existem vrios tipos de comida no saudvel e prejudiciais

para a sade:

Hambrgueres;
Pizzas;
Comida fast food;
Bebidas gaseificadas;
Donuts
 Existem tambm outros factores que prejudicam

a sade . Entre os quais:

Tabaco ;

Bebidas alcolicas .
 Maus hbitos alimentares e pouca
actividade fsica levam muitas das vezes
obesidade.
 Quando a criana deixa de se sentir bem
com o seu corpo, pode vir a ter
comportamentos agressivos e optando pelo
isolamento , ou seja , pode levar ao
consumo de drogas e lcool.
 Qual o peso certo?
Actualmente usa-se o ndice de Massa Corporal
(IMC)

IMC= peso em Kg / altura2 em metros

Por exemplo: Uma pessoa que mea 1,65m e pese 60

Kg, tem um IMC= 60 / (1,65 x 1,65) = 22,04
O que significa este Valor?
 Tabela de valores do IMC

Inferior a 18,5 uma pessoa magra;

Baixo peso para a sua altura;

Entre 18,5 e 24,9 tem um peso normal;

Peso adequado sua altura;

Entre 25 e 29,9 tem excesso de peso;

Pr-obesidade;

Superior a 30 tem obesidade;

Peso muito excessivo para a sua altura.

Assim, no exemplo apresentado (IMC= 22,04),

a pessoa tem um peso normal!
 Faixa Etria 9 a 13 Anos 14 a 18 Anos 19 a 30 Anos

Macronutrientes

Protena e amino cidos (g) 34g 52g 56g

Carbohidratos (g) 130 g 130g 130g

Gorduras Total (g) {25g - 35g} {25g - 35g} {20g - 35g}

gua (L/Dia) 2.4L/dia 3.3 L/dia 3.7 L/dia

Sdio (g) 1.5 g - (2.2 g) 1.5 g - (2.3 g) 1.5 g - (2.3 g)

Cloreto de Sdio(Sal) (g) 2.3 g - (3.4 g) 2.3 g - (3.6 g) 2.3 g - (3.6 g)

Acar (g) 25 25 25
Rtulos de alguns produtos
Rtulos de alguns produtos