DIABETES OLEH :

MELITUS
PENCEGAHAN DIABETES
ATUR POLA MAKAN DAN AKTIVITAS
PADA PASIEN DIABETES

Disampaikan di
L/O/G/O RW 09 KEL.KEBAYORAN LAMA UTARA
DIABETES
Diabetes atau kencing manis merupakan kadar
gula darah tinggi akibat kegagalan produksi
insulin oleh pankreas
Indonesia masuk 10 negara terbesar penderita
diabetes di dunia
2 Kriteria kadar gula darah

2
insulin
Insulin adalah hormon yang dibuat oleh pankreas,
merupakan zat utama yang bertanggungjawab dalam
mempertahankan kadar gula darah.
Insulin berfungsi menghasilkan energi atau disimpan
sebagai cadangan energy.
4
Apa penyebab diabetes?

Genetik atau keturunan

Pola makan dan obesitas

Infeksi virus

Aktivitas kurang

Gangguan pada sistem endokrin.

5
Faktor Resiko

BB BAYI LAHIR > 4kG DISLIPIDEMIA USIA > 40 Th

GENETIC /
KETURUNAN

DIET TIDAK SEHAT

KEGEMUKAN
KURANG AKTIVITAS
KOMPLIKASI yang terjadi
Kerusakan jantung

Kerusakan saraf

Kerusakan ginjal

Kerusakan dan kematian jaringan

Kerusakan pembuluh darah

Disfungsi seksual

Katarak dan kebutaan

Cara PENCEGAHAN
2. Pola makan yang tepat (3J)

J1 : Jumlah Makanlah makanan sesuai

kalori dengan kebutuhan kalori tubuh

J2 : Jadwal Makan harus dikuti sesuai dengan jam makan

J3 : Makanan harus diperhatikan (pantang gula dan

Jenis makanan makanan manis)
9
INGAT J YANG PERTAMA

JUMLAH MAKANAN ?
Berapa kebutuhan kalori anda?
Mari hitung status gizi anda terlebih
dahulu

11
Jika status gizi (gemuk)
Energi: 1.300 - 1.500 kkal
Sarapan pagi Snack pagi Siang Snack siang Sore
(07.00) (10.00) (13.00) (15.00) (18.00)

Nasi Buah Nasi Buah Nasi

(1 centong) (1 potong) (1 centong) (1 potong) (1 centong)
Lauk hewani Lauk hewani Lauk hewani
(1 potong) (1 potong) (1 potong)
Sayuran Lauk nabati Lauk nabati
(bebas) (1 potong) (1 potong)
Sayuran Sayuran
Jenis digoreng (bebas) (bebas)
maks 1 Buah Buah
(1 potong) (1 potong)

Jenis digoreng Jenis digoreng

maks 1 maks 1
12
Jika status gizi anda Kurus
Energi : 2.300 - 2.500 kkal
Sarapan pagi Snack pagi Siang Snack siang Sore
(07.00) (10.00) (13.00) (15.00) (18.00)

Nasi Buah Nasi Buah Nasi

(1 centong) (1 potong) (3 centong) (1 potong) (2 centong)
Lauk hewani Susu Lauk hewani Lauk hewani
(1 potong) (1 gelas) (1 potong) (1 potong)
Lauk nabati Lauk nabati Lauk nabati
(1 potong) (1 potong) (1 potong)
Sayuran Sayuran Sayuran
(bebas) (bebas) (bebas)
Buah Buah
Jenis digoreng (1 potong) (1 potong)
maks 2
Jenis digoreng Jenis digoreng
maks 3 maks 2
13
Jika status gizi anda Normal Energi :
1.700 - 2.100 kkal
Sarapan pagi Snack pagi Siang Snack siang Sore
(07.00) (10.00) (13.00) (15.00) (18.00)

Nasi Buah Nasi Buah Nasi

(1 centong) (1 potong) (2 centong) (1 potong) (2 centong)
Lauk hewani Lauk hewani Lauk hewani
(1 potong) (1 potong) (1 potong)
Lauk nabati Lauk nabati Lauk nabati
(1 potong) (1 potong) (1 potong)
Sayuran Sayuran Sayuran
(bebas) (bebas) (bebas)
Buah Buah
Jenis digoreng (1 potong) (1 potong)
maks 2
Jenis digoreng Jenis digoreng
maks 3 maks 2
14
ILUSTRASI JUMLAH MAKANAN
INGAT J YANG KEDUA

JENIS MAKANAN ?
Beberapa "jenis"
makanan yang bermanfaat
bagi diabetesi

Makanan
Makanan yang Makanan
dengan
mengandung yang
Indeks
mengandung
antioksidan glikemik
Serat
rendah

17
Indeks Glikemik
Indeks glikemik adalah ukuran seberapa besar efek suatu makanan
yang mengandung karbohidrat dalam meningkatkan kadar gula
darah setelah dimakan.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi adalah makanan yang
cepat dicerna dan diserap sehingga kadar gula darah akan
meningkat dengan cepat secara signifikan.

18
CONTOH
Indeks Glikemik Rendah
Sereal/ oat Susu
Kentang Susu kedelai
Agar-agar Jagung Apel Yoghurt
Singkong Pir Teh
(umbi2an) Wortel

Kacang- Aman bagi diabetes

kacangan Roti gandum
Telur
Jeruk
Strawbery
19
Indeks Glikemik Sedang

Nanas
Pisang Roti tawar
Anggur Bubur polos Cake
Pepaya Es krim
Madu Ubi jalar

PERLU DIBATASI

20
Indeks Glikemik Tinggi

Semangka Nasi putih

Kurma Soda/soft Pasta Biskuit
Drink Bihun Pizza
Friedfries Cookies

PERLU DIHINDARI

21
INGAT J YANG KETIGA

JADWAL MAKANAN ?
Waktu makan bagi diabetes
Porsi makan kecil tapi dijadwal beberapa kali makan, agar
gula darah stabil

23
Jangan lupa lakukan aktivitas fisik
JENIS AKTIVITAS DAN KALORI
YANG DIBAKAR
KESIMPULANNYA
 INGAT !!!
Diabetes tidak bisa SEMBUH
TAPI
Bisa di CEGAH DAN DIKENDALIKAN
5 kunci sehat dari Diabetes
1. Diet Sehat DM (3 J)
1
2 2. OLAHRAGA

3
3. HINDARI STRESS

5 4 4. Cek kadar gula darah

secara teratur
5. Menghindari terjadinya luka 30
Thank You!
Mari perbaiki pola makan dan aktivitas keluarga kita

Ada pertanyaan?