Anda di halaman 1dari 16

Oleh

Sulistio rini, S.kep.,Ns


RSIA NURUMMI NUMBI
SURABAYA
Jenis olahraga yang ringan untuk ibu
hamil ,olah raga ini bisa dilakukan untuk
usia kandungan diatas 6 bln
Suatu bentuk latihan guna memperkuat
dan mempertahankan elastis dinding
perut,otot-otot dasar panggulmyang
berhubungan dengan proses persalinan
Memberi dorongan serta melatih jasmani dan
rohani dari ibu secara bertahap agar ibu dapat
menghadapi persalinan dengan tenang ,
sehingga proses persalinan dapat berjalan
dengan lancar
Memperbaiki sirkulasi darah
Meningkatkan keseimbangan otot-otot
Mengurangi pembengkakan
Mengurangi resiko gangguan gastrointestinal,
termasuk sembelit
Mengurangi kejang kaki/kram
Menguatkan otot perut
Ibu hamil cukup sehat berdasarkan
pemeriksaan dokter spesialis kandugan
maupun bidan
Kehamialan tidak ada komplikasi seperti
keguguran berulang kehamilan dengan
perdarahan
Dilalukan setelah kehamilan berumur 20-
22minggu
Hentikan senam hamil bila terasa nyeri, sesak
nafas, pusing, perdarahan, jantung berdebar-
Bila seorang ibu hamil mempunyai penyakit
jantung, paru , serviks, kehamilan kembar ,
riwayat perdarahan pada trimester2 dan 3 ,
kelainan letak plasenta seperti plasenta previa
, preeklamsi maupun hipertensi
Segera menghentikan senam hamil bila terjadi
gejala perdarahan pervaginam, sesak nafas
saat senam , sakit kepala , nyeri dada ,
kelahiran prematur , gerak janin berkurang
AYO
KITA
DEMONSTRASI
Latihan pernafasan
Sikap awal:
Posisi tidur terlentang menggunakan bantal , kedua tangan
relaksasi disamping badan dengan kedua lutut ditekuk(jarak
antara kaki 30 cm )serta telapak kaki rata pada lantai
Gerakan
Tarik nafas dalam melalui hidung , keluarkan lewat mulut
Dada dan perut dikembangkan , mata dipejamkan
Tiupkan udara pelan-pelan melalui mulut ,dada dan perut
dikempiskan
Gerakan dilalukan 6x
Sikap awal:
Tidur terlentang dengan memakai bantal,kaki
diluruskan jarak 30cm kedua tangan
disamping badan
Gerakan
Regangkan kaki kebawah , lalu ke atas sejauh
mungkin , kemudian gerakan kaki memutar
searah jarum jam , lalukan 6x
Menekuk lutut sehingga kaki mendekati pantat
secara bersamaan kemudian luruskan lakukan
Sikap awal:
Tidur terlentang dengan memakai bantal, kedua
lutut ditekuk(jarak antara kaki 30cm ), dua tangan
dibawah pantat dan rileks
Gerakan
Tarik nafas dalam dengan tehnik pernafasan dada,
kemudian ditiupkan kembali disela-sela bibir
Pada saat menarik nafas ketiga kalinya
kembangkan dinding perut dan tahan 3 detik
kemudian tiupkan kembali perlahan lahan dan
rileks
Lalukan sebanyak 6x
Sikap awal
Posisi tidur terlentang tanpa bantal tangan
rileks disamping badan , kaki lurus jarak 30
cm
Gerakan
Tarik bahu kearah kepala, kemudian tahan
bahu tersebut , kerutkan pantat , tarik kaki
sampai tumit menyentuh matras
Lepaskan secara perlahan-lahan
Lakukan sebanya 6x
Sikap awal
Duduk bersandar pada diding yang diberi
bantal , kedua lutut diangkat sampai siku
Gerakan
Tarik nafas panjang dari hidung, tahan, dagu
menempel ke dada , kemudian mengejan
seperti mau BAB
Melatih otot panggul
Sikap awal
Berdiri berpegangan pada sandaran kursi
Kedua kaki dibuka selebar bahu
Gerakan
Kaki kanan luruskan kedepan gerakan
melingkar demikian juga ganti dengan kaki
yang kiri
Lakukangerakan masing-masing 6x
Melatih rongga panggul
Sikap awal
Posisi tetap
Tegagkan pinggang
Gerakan
Turunkan badan perlahan lahan sampai
jongkok,tumit tidak boleh jinjit , kemudian
berdiri kembali perlahan-lahan
Lakukan 6x
Posisi miring kekiri agar tidak sesak dan
melancarkan peredaran darah
Setelah melakukan senam hamil , sebelum
berdiri duduk dulu sambil melalukan gerakan
kecil agar tidak pusing
TERIMA
KASIH