No se almacenan en el organismo.
Generalmente se hallan juntas en los
mismos alimentos.
Se pierde una parte de vitaminas
durante el proceso de lavado de los
alimentos y por coccin.
Vitamina Vitamina C
B1 ( Acido
( Tiamina) ascrbico)
Vitamina B8
Vitamina B6 ( biotina)
( Piridoxina)
Vitamina B3 Vitamina B5
( Niacina) ( cido
pantotnico)
COMPLEJO B
Funcin:
En el funcionamiento celular y para la transmisin de los impulsos
nerviosos.
Interviene en el metabolismo de glcidos.
Acta como coenzima en reacciones de descarboxilacin.
Deficiencia:
Beriberi
Trastornos neuropsquicos
Insuficiencia cardiaca
Trastornos gastrointestinales
Vitamina B2 (Riboflavina)
Estructura
Formada por un anillo de isoaloxacina (enlaces conjugados
que le dan el color amarillo).
Contiene ribitol unido a este anillo.
Forma parte de las
coenzimas de FMN
y el FAD.
Participa en los
procesos de
reacciones redox
Fuente:
Cereales integrales, arroz integral, levadura de
cerveza, frutos secos, pan de trigo, habas secas,
carnes magras, pescado.
Funcin:
Interviene en la degradacin de glcidos. Lpidos
y protenas para la obtencin de energa.
Participa en el proceso de incorporacin de
yodo.
Deficiencia:
Recomendaciones
Funcin :
Metabolismo de lpidos, respiracin celular y la glucogenolisis.
Para la sntesis de las hormonas sexuales, la cortisona, la
tiroxina y la insulina.
Mejora la circulacin
Para la sntesis de ADN.
El buen funcionamiento del cerebro, sistema nervisoso
perifrico y aparato digestivo.
Deficiencia:
Nota:
El organismo puede hacer sntesis endgena
de est vitamina a partir de triptfano, pero
no cubre las necesidades del organismo.
Vitamina B5
(cido Pantotnico)
Precursor de la
coenzima A (CoA)
Conocida como
vitamina antiestrs
Fuente :
Productos lcteos, hgado, huevos, cereales, legumbres.
Funcin :
Interviene en la sntesis del colesterol y cidos grasos en
forma de fosfopantotena.
Garantiza el buen funcionamiento del S.N.
Acta sobre la glndula suprarrenal.
Sntesis de los anticuerpos.
Protege la membrana de las clulas.
Deficiencia:
lcera gastroduodenal.
Fatiga.
Prdida de coordinacin
Vitamina B6 (Piridoxina)
Se hallan en 3 formas posibles:
(Origen vegetal)
Origen animal:
Fuente :
Cereales y algunas frutas y hortalizas.
Los pltanos y las nueces.
Las carnes.
Funcin :
La forma ms activa es el fosfato de piridoxal
(coenzima) en reacciones de sntesis de
protenas.
Descarboxilacin de aa.
En reacciones de transaminacin, en el
trasporte de aa. y en la trasformacin del
triptfano en niacina.
Deficiencia:
Convulsiones.
Alteraciones en la piel.
Recomendaciones
Funcin :
En reacciones de carboxilacin (fijacin de CO2).
Fundamentalmente para la sntesis de cidos grasos
y glucosa.
Vitamina B9
(CIDO FLICO)
Tienen en su estructura
el cido para-
aminobenzoico (PABA),
unido a travs de un
metileno con una
pteridina (cido
pteroico).
El cido glutmico
imprescindible para la
actividad.
Fuente :
Carnes, hgado, verduras verdes oscuras y cereales integrales.
Funcin:
Colabora en numerosas reacciones enzimticas.
Imprescindible en la sntesis de eritrocitos y leucocitos.
Como coenzima en el metabolismo de aa y especialmente la
glicina y la metionina, y la produccin de cidos nucleicos
(sntesis de ADN y ARN).
Esencial para la divisin celular.
Sntesis de la hemoglobina.
Deficiencia:
Anemia megaloblstica.
Alteraciones neurolgicas y gastrointestinales.
Puede originar espina bfida en el recin nacido.
Recomendaciones:
Funcin:
Anemia perniciosa.
Fatiga.
Lesiones cerebrales y de los nervios perifricos.
Recomendaciones
Extraordinarias potencialidades
alimentarias y farmacolgicas.
VITAMINAS HIDROSOLUBLES
Vitamina Fuente Natural Funciones en el Deficiencia Cantidad Diaria
Organismo Recomendada