Daniel Fernando Cordova Guillermo

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Actividad 11:
Hbitos
saludables.
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Serotonina
(hidroxitriptamina o 5-HT)
Conocida como popularmente la molcula del estado de nimo. Es otro de los neurotransmisores importantes del sistema
nervioso. Los ncleos del raf son las principales estructuras anatmicas productoras de serotonina

Sueo: Deriva de un aminocido llamado Triptfano, y una de sus tareas principales es inducir la produccin de
melatonina, adems produce la latencia de sueo y los despertarse nocturnos.

Alimentacin: Entre las principales funciones de la serotonina esta la de regular el apetito mediante la saciedad, equilibrar
el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad motora, y las funciones perceptivas y cognitivas.

Ejercicio: Se ha reportado que durante la practica del ejercicio se da un aumento en la liberacion de serotonina,86 al igual
que de triptfano. Existe una evidencia amplia que relaciona el papel antidepresivo del ejercicio, probablemente mediado
por un aumento en la funcion serotoninergica del mismo.30,46,89 De hecho, modelos animales de ansiedad y depresion
que son tratados mediante agonistas serotoninergicos, presen- tan supervivencia y proliferacion celular similar a la que se
reporta con la practica de ejercicio.

Estados de nimo: Es una hormona y neurotransmisor que labora para el sistema nervioso. Tiene una ntima relacin con
la melatonina y nuestro estado de nimo, ya que incluso ha sido catalogada como la clave de la felicidad.
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Dopamina
(L-DOPA)
Uno de los principales neurotransmisores del sistema nervioso central.

Sueo: numerosos estudios sugieren la participacin de la dopamina en los ritmos circadianos, concretamente con el
ciclo sueo-vigilia. La dopamina ayuda a mantener el estado de vigilia y facilita la actividad motora durante la misma.
Tambin se ha visto que tiene ciertas influencias sobre el sueo REM

Alimentacin: La estimulacion del ATV ((rea tegmental ventral) promueve la liberacion de dopamina en el Nac (Ncleo
accumbens) y esto trae como consecuencia una sensacion de placer para el sujeto. Los sistemas hipotalamicos que
facilitan el apetito, como las orexinas, activan al ATV. Asi que cuando experimentamos hambre y cuando estamos
comiendo las neuronas orexinergicas estimulan al sistema de recompensa y se activa el componente hedonico.

Ejercicio: Aquella seccin del cerebro que comportan los ganglios bsicos regulan el movimiento. Los ganglios bsicos
a su vez dependen de una determinada cantidad de dopamina para funcionar con mxima eficacia. Cuando hay una
deficiencia de dopamina en el cerebro, los movimientos pueden ralentizarse y parecer descordinados. En contrapartida,
si hay un exceso de dopamina, el cerebro manda al cuerpo realizar movimientos innecesarios, tales como tics
repetitivos.

Estados de nimo: La dopamina es la substancia quimica que media el placer en el cerebro. Su secrecin se da
durante situaciones agradables y le estimula a uno a buscar actividad u ocupacin agradable. Esto significa que la
comida, el sexo y varias drogas de que se puede abusar son tambin estimulantes de la secrecin de la dopamina en el
cerebro.
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Leptina
Las clulas adiposas de nuestro cuerpo producen leptina, la cual viaja por el torrente
sanguneo y es detectada por el hipotlamo

Sueo: Se han asociado evidencias clnicas que asocian la mala calidad de sueo con
alteraciones en el balance energtico. La privacin de sueo, adems, induce una alteracin
del sistema circadiano, que es el regulador del orden temporal del individuo. Asociado al
desvelo y la ingestin de alimentos durante la noche, en individuos que han alterado sus
patrones de sueo se presentan alteraciones de los ritmos circadianos en la secrecin de
leptina, insulina, melatonina y cortisol, consistentes en corrimientos y decremento de los picos
de mxima expresin en el ciclo de 24 horas (Crispim, et al, 2007) con lo que se propone que
el sistema se vuelve ineficiente para exhibir respuestas adecuadas en un ambiente cclico.

Alimentacin: Los altos niveles de leptina le sealan al encfalo que debe reducir el apetito o
incrementar la tasa con la que quema la grasa. La leptina refleja los niveles de adiposidad, de
manera que bajos niveles de leptina sealan reduccin del tejido adiposo y se asocian que
sentimientos de hambre, en contraste, la grelina se secreta por el estmago y duodeno
cuando estn vacos y por ello cuando aumenta su secrecin estimulan las sensaciones de
hambre (Goel, et al, 2009).
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Leptina

Ejercicio: Participa en el control a mediano/largo plazo del balance

energtico. Modifica el metabolismo de la glucosa. Estimula la liplisis en el
adipocito, provoca una modificacin del reparto de lpidos en el tejido
muscular. Constituye una seal metablica fundamental que modula la
secrecin de la hormona del crecimiento.

Estados de nimo: a asociacin entre la secrecin aumentada de leptina

en obesidad y efectos regulatorios hipofisiarios se ha propuesto como un
vnculo entre adiposidad elevada y desarrollo de depresin; adems ,
habran acciones extrahipofisiarias de leptina a nivel centra l que podran
tambin explicar la correlacin entre hiperleptinemia y sntomas depresivos
en hombres con obesidad abdominal (Milaneschi et al, 2012). La
resistencia a leptina se asocian con depresin, lo que hace menos fiable el
correlato clnico c on los niveles plasmticos de leptina.
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Cortisol:
La respuesta del organismo ante una situacion amenazante constituye un claro ejemplo de
integracion neuroendocrina, ya que se desencadenan una serie de reacciones que pre- paran al
organismo a la respuesta de huida, miedo o enfrentamiento. Incluso un evento como tocar
accidentalmente una placa caliente y retirar inmediatamente la mano involucra, ademas de una serie
de estimulos sensoriales que se integran a nivel del sistema nervioso central (SnC) y activan los
musculos exores apropiados. El cortisol alcanza al tejido quemado teniendo efectos antiinflamatorios
y al musculo e higado incrementando la produccion de glucosa; tambien llega al cerebro y a la
pituitaria inhibiendo el circuito, permitiendo asi regresar a la situacion de equilibrio (homeostasis).

Sueo : La privacin de sueo, adems, induce una alteracin del sistema circadiano, que es el
regulador del orden temporal del individuo. Asociado al desvelo y la ingestin de alimentos durante la
noche, en individuos que han alterado sus patrones de sueo se presentan alteraciones de los ritmos
circadianos en la secrecin de leptina, insulina, melatonina y cortisol, consistentes en corrimientos y
decremento de los picos de mxima expresin en el ciclo de 24 horas (Crispim, et al, 2007) con lo
que se propone que el sistema se vuelve ineficiente para exhibir respuestas adecuadas en un
ambiente cclico, adems de un bajo desempeno psicomotor. Tambien esta relacionada con el
aumento de la produccion de radicales libres a nivel celular, a su vez relacionados con el
envejecimiento prematuro.
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Cortisol
Alimentacin: Las hormonas adrenales y tiroideas son los principales factores
catabolicos que regulan el metabolismo basal. El aumento transitorio de cortisol
incrementa la concentracion de glucosa en sangre; el nombre generico de
glucocorticoides se debe a su efecto en la generacion inmediata de glucosa que
permite al organismo contender con el reto del estres. La sensacion de hambre o
saciedad surge de la comunicacion orquestada entre senales perifericas
provenientes del aparato digestivo y neuronas sensoras del hipotalamo y otras
regiones. Un estomago vacio secreta la hormona ghrelina que activa neuronas
hipotalamicas

Ejercicio: el llamado eje H-H-A busca la activacion de las glandulas suprarrenales,

mediante la liberacion de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina) en el flujo
sanguineo, posibilitando asi la activacion general del organismo aun en zonas de
escasa o nula inervacion. Precisamente, el producto de la activacion de las glandulas
corticoides es la hormona cortisol.
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Cortisol
Estados de animo: La rama simpatica se basa en un doble mecanismo: el
mas rapido libera noradrenalina y receptores adrenergicos en los diversos
organos inervados desencadenando reacciones como, por ejemplo: el
aumento de la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria o el la glucosa
en sangre.

La activacion o estres puntual produce un aumento de la secrecion de

glucocorticoides, tanto en cantidad como en frecuencia, volviendo a niveles
habituales una vez que el origen del estres bien ha desaparecido, bien ha
dejado de producir la alarma (el organismo se ha adaptado). Sin embargo,
en aquellos casos en que los que el individuo no se adapta o no logra
recuperar el equilibrio de su medio interno, se puede debilitar la capacidad
de autorregulacion del eje H-H-A y entrar en un ciclo continuo de
produccion de cortisol y agotamiento, tambien llamado estres cronico.
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Fuentes.
http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2007-15232013000200007

http://www.medigraphic.com/pdfs/arcneu/ane-2013/ane131h.pdf

http://www.elementos.buap.mx/num82/pdf/33.pdf

http://www.gaceta.udg.mx/Hemeroteca/paginas/529/G529_COT%207.pdf

http://revmexneuroci.com/wp-content/uploads/2014/05/Nm141-06.pdf

http://www.scielo.org.mx/pdf/sm/v36n2/v36n2a2.pdf

http://www.memoriza.com/documentos/revista/2016/obesidad_depresion_9-16.pdf

http://www.ibt.unam.mx/computo/pdfs/libro_25_aniv/capitulo_06.pdf

http://scielo.isciii.es/pdf/sm/v67n1/articulo2.pdf