1.

Ni Luh
2. Finanin Nur
3. Etik Darul Muslikah
4. Arik Triastutik
5. Jelang Hardika
 AFFECT MANAGEMENT
Pada masa pemulihan (recovery), biasanya orang akan
mengalami suatu gejala dimana rangsangan emosional
meningkat, terutama ketika mengingat suatu hal yang
mengganggu.

Pada bagian ini akan menjelaskan pendekatan yang bisa

membantu untuk mengelola gejala-gejala yang muncul
agar tidak begitu mengganggu.
Seringkali, orang
yang pernah
mengalami emosi
yang sangat
menyakitkan, belajar
untuk mengontrol
rasa sakit mereka
dengan cara
menutup/mematikan
perasaan mereka.
 Hal yang memperkuat keputusan
seseorang untuk menolak perasaan:
Family messages. Bisa jadi anggota keluarga mengejek ketika
mereka menangis atau mengekspresikan kelembutan ataupun
kemarahan (ex: big boys dont cry, ladies dont get angry, lebay,
ngga usah baper).

Occupational messages. Mindset yang tidak mengijinkan

perasaan. Misal tentara, polisi, para pemadam kebakaran, dokter
itu tidak boleh menangis. Mereka akan dianggap banci jika
menangis.

Fear messages. Orang-orang tidak

akan respect kepada saya, jika saya
mengungkapkan perasaan saya,
dengan kata lain Jaga Image.
IMPORTANCE OF EMOTIONS
Mengekspresikan perasaan dengan tepat sangat diperlukan
bagi kesehatan mental seseorang, untuk mendapatkan
kinerja yang maksimal, dan untuk menjalin hubungan yang
lebih dalam.

Beberapa orang melakukan kontrol emosi dengan cara yang

tidak sehat / destruktif

Seseorang yang mampu

mengenali perasaannya
secara pasti, artinya ia
berada dalam posisi
terkuat untuk
mengendalikan perasaan
tersebut.
RECOGNIZING EMOTIONS
 kenali perasaan/emosi
sehingga kita bisa
mengontrol apa yang kita
lakukan,

merasa nyaman dengan perasaan/emosi tersebut,

identifikasi perasaan/emosi tersebut,
dan menyalurkannya secara konstruktif
EMOTIONS/FEELING SKILLS
Learn to name your
feelings and
recognize gradations
When you notice
yourself feeling, just
observe the process
without judging
Feelings always make
sense
CHAPTER 11

BREATHIN
G
RETRAININ
 Breathing and Hyperventilation
Terjadinya perubahan dalam pola pernafasan
dapat menyebabkan timbulnya gejala
kecemasan mulai dari keteganagn otot sampai
migren, serangan panic, dan tekanan darah tinggi
Hiperventilasi atau pernafasan yang cepat tidak
hanya dapat menyebabkan kecemasa, tetapi
bermacam-macam grejala yg mengharuskan
seseorang periksa dari dokter spesialis ke
spesialis lain, hingga akhirnya diketahui bahwa
penyebabnya adalh pola pernafasan yg tidak
normal, sehingga pasien harus dilatih untuk
mengubah perilaku tersebut.
 Lanjutan.
Hiperventilasi, berarti anda mengeluarkan
kabondioksida (CO2) lebih cepat dibandingkan dengan
kemampuan tubuh untuk memproduksinya. Ketika CO2
dlm darah menurun setidaknya ada 2 perubahan yg
terjadi dlm tubuh:
1. beberapa pembuluh darah akan menyempit
menyebabkan kekurangan pasokan oksigen ke dlm
otak, jantung dan pembuluh darah tepi
2. tingkat keasaman darah berubah, menyebabkan
berkurangnya oksigen yang mencapai jaringan dan
jenis ion tertentu membanjiri jaringan tubuh.
Perubahan ini dapat menimbulkan banyak gejala yang
mirip dengan kecemasan
 Apa Penyebab Hiperventilasi?
Hiperventilasi biasanya terjadi pada saat seseorang
dalam keadaan stress dan dalam keadaan diam
tidak bergerak seperti kondisi menyetir yang lama,
sedang menonton acara TV yang membosankan.
Selain kondisi stress hiperventilasi juga dapat
disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu:
Gangguan paru atau jalan nafas, seperti menderita
asthma, bronchitis, atau penyakit jaringan paru.
Gangguan pernafasan yang disebabkan oleh
masalah pada hidung, telinga dan tenggorokan.
Dan dalam postur tubuh tertentu
 Bagaimana saya mengetahui
jika saya hiperventilasi??
Pernafasan melebihi 14 kali dalam satu menit dapat diduga
sebagai gejala hiperventilasi.
Pernafasan biasanya pada dada atas. Diapragma jarang
dimanfaatkan. Pernafasan dada menunjukkan sedikit
gerakan perut. Lebih banyak rongga dada yang bergerak
kedepan dan melebar. Sering juga dapat dilihat pundak
dan leher bergerak keatas dan ke bawah.
Ketika hiperventilasi sudah menjadi kebiasaan, maka kadar
CO2 dalam darah menjadi rendah, dan dapat diimbangi
oleh kebiasaan bernafas cepat dengan sesekali bernafas
panjang dan dalam atau dengan mengeluh.
Beberapa indikasi lainnya; mulut kering, bernafas sering
mengeringkan jalur nafas, sering mengerutkan otot
muka,dinding dada lemah, rasio nafas keluar dan masuk
buruk.
 Beberapa tips untuk latihan
pernafasan
Longgarkan pakaian ( ikat pinggang, dasi, leher
baju, pakaian lingkar pinggang dan perut.
Lepas kaca mata.
Posisi berbaring atau setengah duduk.
Letakkan bantal di belakang punggung dan di
bawah lutut untuk melemaskan otot perut.
Lemaskan seluruh otot tubuh. Upayakan agar
perut hangat dan lemas. Turunkan tegangan
pada daerah dada, bahu, leher, muka, dan
dagu. Gunakan otot tubuh bagian atas untuk
melepas energy negative/ energy sisa.
 MANAGEMENT EMOSI

Amarah yang meledak-ledak biasa terjadi pada orang

yang mengalami PTSD, merasa sakit hati dan frustasi.
Mengalami Peristiwa:

1. Kejahatan/ kecelakaan
2. Bencana alam
3. Merasa tidak berguna
4. Merasa tidak sempurna dan tidak berdaya
5. Individu yang tidak penyabar/ tidak bisa menerima
kekurangan orang lain
6. Stres sehari-hari
7. Mudah tersinggung
Marah???
Marah adalah perasaan tidak nyaman,
berfikir tentang suatu hal yang bersifat
mengancam atau membuat frustasi.
Memahami Kemarahan
Kemarahan adalah sesuatu yang kita
alami saat kita mencoba untuk
mengendalikan situasi dan menghindari
rasa sakit hati.
 Kemampuan Mengendalikan Emosi
1. Berani bertanggung jawab pada akibat marah
2. Menuangkan amarah ke dalam tulisan
3. Mengatasi rasa sakit hati/ trauma
4. Komunikasi
a. Komunikasi preventif
b. Jangan membalas kemarahan orang lain
c. Ungkapkan apa yang dirasakan dan apa yang di inginkan
d. Luangkan waktu
5. Jangan balas dendam
6. Mencari sebab dan solusi marah
7. Melihat musuh dengan cara yang berbeda
8. Miliki rasa humor
9. Melakukan relaksasi lainnya
10. Membedakan bentuk kemarahan
11. Merubah pola pikir
12. Strategi lainnya
Apa itu ???
 Eye movement Desensitization and
Reprocessing (EMDR) adalah psikoterapi
yang awalnya dirancang untuk
menghilangkan distress yang berkaitan
dengan pengalaman atau ingatan traumatik
 EMDR merupakan terapi neurokognitif
terintegrasi yang mencakup neurological
sensitivity dan cognitive schema.
 Pemrosesan ulang dengan EMDR menghasilkan efek
desensitisasi, meredakan bangkitan fisiologis, memunculkan
insight positif dan perumusan baru beliefs yang positif serta
membangun asosiasi dengan afek dan sumber daya diri yang
positif
Goodman et al., 1998; Foa et al., 2000;
Shapiro, 2002
Attachment DEPRESION
Disorder PTSD

Emotional
Disorders PHOBIA

EMDR
Pain Personality
Disorder Disorder

Drug
Phantomlimb
Dependency
Disorder
Disorder Memory
 The EMDR Process
(Shapiro, 2007)
FASE I FASE II FASE III

Client History Preparation Assessment

FASE V FASE IV

Installation Desensitization

FASE VII FASE VIII

FASE VI
Closure Reevaluation
Body Scan
 Pada umumnya, proses gerakan mata diinduksi
dengan memerintahkan klien untuk mengikuti jari
terapis kemudian menggerakkannya dengan cepat
dan pada keempat arah silang yang dapat dilihat
oleh klien. Bentuk lain dari stimulus secara
bergantian (ketukan) atau tapping/tepukan tangan
 INTRUSION MANAGEMENT
Selama pemulihan Anda, mungkin akan ada
saat-saat ketika Anda akan ingin istirahat dari
pikiran, gambar, perasaan, atau sensasi
mengganggu, termasuk kilas balik dan
bentuk-bentuk disosiasi.
Sejumlah alat/metode manajemen intrusi

dapat memberi bantuan sampai kejadian

traumatis dinetralkan
CITRA TEMPAT YANG AMAN
Tujuannya adalah untuk menciptakan
tempat yang aman dalam imajinasi
Anda, seperti surga atau tempat
istirahat.

1. Pilih gambar yang

membangkitkan ketenangan dan
keamanan. . .
2. Fokus pada gambarRasakan emosi
(Terapis meminta Anda untuk mengidentifikasi mana di
tubuh Anda merasakan sensasi)
3. Sekarang memunculkan gambar dari tempat
aman Anda
4. Perhatikan semua indra fisik Anda di tempat
yang aman
Terapis akan meminta Anda untuk mengikuti jari-
jarinya dengan mata Anda seperti yang dilakukannya
satu set sekitar 25 gerakan tangan. Selama 4-6 set
Jika emosi positif tidak meningkat, ia akan mencoba
arah alternatif, seperti atas dan bawah atau pada sudut.
Beberapa ahli merasa bahwa ini memperkuat citra dan
juga membangun hubungan yang menyenangkan
dengan gerakan tangan untuk masa depan kerja
memori.
5. Apa satu kata yang cocok tentang suatu
gambar?? (Opsional: Therapist melakukan 4-6
kali lebih dari gerakan mata).
6. Isyarat diri
(Ulangi prosedur sendiri, membesarkan
gambar dan kata, dan alami emosi positif dan
sensasi fisik tanpa gerakan mata).
7. Mengisyaratkan diri dengan gangguan
8. Membawa sebuah pemikiran mengganggu
sekali lagi
9. Praktek setidaknya sekali sehari
PANGGILAN PERASAAN
Anda dapat menggunakan citra ini untuk
mendapatkan kontrol yang lebih baik atas
intensitas perasaan Anda.
Dengan latihan, Anda dapat belajar untuk
"mengecilkan" perasaan luar biasa.
Teknik ini bukan cara untuk menghindari atau
menyingkirkan perasaan mengganggu
Bayangkan suara volume, seperti pada radio. Ini
seperti "panggilan perasaan." Ini memiliki nomor
dari 1 sampai 10, dari rendah ke yang paling
intens/tinggi.
 Berapa nomor pada panggilan sekarang?
Bagaimana rasanya berada di angka itu? Apa
rasanya menjadi pada 1? 8?atau berapapun

Kapan saja bahwa perasaan negatif Anda terlalu

tinggi, bayangkan panggilan, putar dan turunkan.

Ini adalah teknik yang baik jika Anda merasa

marah, kehilangan semangat, cemas, di luar
kendali, atau murung.
KETERAMPILAN KENDALI
Containment/Kendali membantu Anda berfungsi
setiap hari tanpa kewalahan. Menyediakan cara untuk
mentolerir perasaan intens. Kendali juga membantu
Anda menjaga masa lalu yang terpisah dengan saat
ini.
1. Split Screen
2. Pembekuan
3. Cucian Kotor
4. Teknik Menyusutkan
5. Teknik Containment Lainnya
 SOAL EVALUASI
1. Apa saja yang menyebabkan kebanyakan orang tidak
ingin menerima perasaan mereka? Jelaskan dengan
contoh!
2. Jelaskan penyebab hiperventilasi!
3. Coba jelaskan fase disensitisasi dalam proses EMDR!
4. Sebutkan salah satu metode menagement intrusi dan
jelaskan step-stepnya!
5. Bagaimana cara memanajemen emosi?Jelaskan!