1.

Goyangkan panggul ke kanan dan ke kiri yang

bertujuan untuk melemaskan otot otot panggul 8x
2. Goyangkan panggul ke arah depan dan belakang
bertujuan untuk melemaskan otot otot panggul 8x
3. Rapatkan kaki, rapatkan rektum, pegang lutut lalu
tekuk. Yang bertujuan untuk melatih otot rektum
agar tidak terjadi inkontinensia 8x
4. Rapatkan tangan, taruh didepan dada, lalu tekuk
kaki, rapatkan rektum, pegang lutut lalu tekuk.
Yang bertujuan untuk melatih otot rektum agar
tidak terjadi inkontinensia 8x
5. Pegang perut, rapatkan kaki, rapatkan ureter,
vagina Yang bertujuan untuk melatih otot ureter
dan vagina agar tidak terjadi inkontinensia 8x