DIABETES MELITUS

DAN HIPERTENSI
PENYULUHAN PROLANIS
 Apakah Diabetes itu ?
 Diabetes atau kencing manis merupakan kadar gula
darah tinggi akibat kegagalan produksi insulin oleh
pankreas
Indonesia masuk 10 negara terbesar penderita
diabetes di dunia

2
3
 5 kunci sehat ala diabetesi
1. Diet Sehat DM (3 J)
1
2 2. OLAHRAGA

3
3. HINDARI STRESS

5 4 4. Cek kadar gula darah secara

teratur
5. Menghindari terjadinya luka 7
Pola makan yang tepat bagi diabetes
INGAT 3 J !!!

J1 : Jumlah Makanlah makanan sesuai dengan

kalori kebutuhan kalori tubuh

J2 : Jadwal Makan harus dikuti sesuai dengan jam makan

J3 : Makanan harus diperhatikan (pantang gula dan

Jenis makanan makanan manis)
8
 INGAT J YANG PERTAMA

• JUMLAH MAKANAN ?
 Jumlah Makanan

Sayuran
Karbohidrat

Protein
Lemak
 INGAT J YANG KEDUA

• JENIS MAKANAN ?
 Beberapa "jenis"
makanan yang bermanfaat bagi
diabetesi

Makanan
•Makanan yang Makanan yang
dengan Indeks
mengandung mengandung
glikemik rendah
Serat
antioksidan

12
 Indeks Glikemik Rendah

Sereal/ oat Susu

Kentang Susu kedelai
Agar-agar Jagung Apel Yoghurt
Singkong Pir Teh
(umbi2an) Wortel

Kacang- Aman bagi diabetesi

kacangan Roti gandum
Telur
Jeruk
Strawbery
13
 Indeks Glikemik Sedang

Nanas
Pisang Roti tawar
Anggur Bubur polos Cake
Pepaya Es krim
Madu Ubi jalar

PERLU DIBATASI

14
 Indeks Glikemik Tinggi

Semangka Nasi putih

Kurma Soda/soft Pasta Biskuit
Drink Bihun Pizza
Friedfries Cookies

PERLU DIHINDARI

15
 INGAT J YANG KETIGA

• JADWAL MAKANAN ?
 Waktu makan bagi diabetes
• Waktu makan bagi diabetesi lebih baik dengan
porsi kecil namun dibagi dalam beberapa
waktu makan agar gula darah stabil

17
1. EDUKASI / PENYULUHAN
2. Perencanaan Makan
3. OLAH RAGA ( Aktivitas Fisik )
 LATIHAN JASMANI
• 3-4 kali seminggu @30 menit
• Olahraga disesuaikan dengan status kesegaran
jasmani, misalnya :
– Jalan
– Sepeda santai
– Jogging
– Berenang
4. Periksa Kadar Gula Darah & Konsultasi Medis
5. Minum Obat Teratur
 Thank You!
Mari perbaiki pola makan keluarga kita

L/O/G/O
 HIPERTENSI
(TEKANAN DARAH TINGGI)
Apa itu TEKANAN DARAH TINGGI?
Suatu keadaan dimana terjadi gangguan pada
mekanisme pengaturan tekanan darah
Klasifikasi Tekanan darah
Normal < 120/80
Pre-hipertensi > 120/80 sampai 139/89
Hipertensi derajat I 140/90 – 159/99
Hiertensi derajat II > 160/100
 Gejala TEKANAN DARAH TINGGI
• Sakit kepala
• Sakit kuduk
• Sulit Tidur
• Kelelahan
• Mual
• Muntah
• Sesak nafas
• Gelisah
• Pandangan kabur
Stress atau emosi
berlebihan

Kegemukan
Merokok

Keturunan
Usia

Makanan
 Apa yang harus dilakukan jika mengalami
TEKANAN DARAH TINGGI?
 Minum obat anti darah tinggi sesuai nasehat Dokter
Turunkan kelebihan berat badan
Makan makanan yang rendah garam (maks 1 sdt)
Hentikan konsumsi Kopi, Merokok dan minuman keras!
Istirahat yang cukup
Hindari makan-makanan olahan Daging
sapi/kerbau/ kambing (tinggi lemak)
Pola makan yang seimbang
 Olahraga
 Akibat TEKANAN DARAH TINGGI
SERANGAN JANTUNG

GAGAL GINJAL

STROKE

KEBUTAAN
 Pencegahan TEKANAN DARAH TINGGI

Menekan stres/tekanan emosi Senantiasa berolahraga

Jangan merokok

Periksa tekanan
Periksa darah
tekanan Menjaga berat
Menjaga berat badan
badan
anda darah anda ideal
ideal
 GAYA HIDUP DAN DIET
GULOH – CISAR
1. G (Glukosa) : Batasi gula
2. U (Uric acid) : Batasi JASBUKET: jeroan, alkohol, sarden,
burung dara, unggas, kaldu, emping, tape
3. L (Lipid/ Lemak): Hindari lemak, TEK - KUK – CS2:
telur, keju, kepiting, udang, kerang, cumi – cumi, susu,
santan
4. O (Obesitas): Kontrol berat badan
5. H (Hipertensi): Hindari garam berlebihan
6. C (Cigarette): Stop rokok
7. I (In activity): Olah raga teratur
8. S (Stress): Hindari stress
9. A(Alcohol abuse): Stop alkohol
10. R(Regular check up): Check up secara teratur
 Thank You!
Mari perbaiki pola makan keluarga kita

L/O/G/O