Apa itu Diabetes?

• Diabetes = Kencing manis

• Merupakan penyakit kelebihan gula di dalam darah.
3
Siapa yang bisa terkena diabetes?

• Keturunan
• Usia
• Pola makan yang
kurang sehat
• Kurang berolahraga
KUNCI SEHAT ALA DIABETES
1. Diet Sehat Diabetes
1
2 2. Olahraga

3
3. Hindari Stress

5 4 4. Cek kadar gula darah

secara teratur
5. Menghindari terjadinya luka 6
DIET SEHAT
Sereal
Susu kedelai
Kentang
Agar-agar Jagung Apel Yoghurt
Wortel Teh tanpa gula
Singkong
(umbi2an)

Kacang- Aman bagi orang

kacangan Roti gandum
diabetes
Telur
Jeruk
Strawbery
7
Nanas
Pisang Roti manis
Anggur Es krim Bubur polos Kue
Pepaya Madu Ubi jalar

PERLU DIBATASI

8
Semangka Nasi putih
Kurma Soda Pasta Biskuit
Kentang Bihun Pizza
goreng

PERLU DIHINDARI

9
OLAHRAGA
• 3-4 kali seminggu @30 menit
• Olahraga disesuaikan dengan status kesegaran jasmani, misalnya :
• Jalan
• Jogging
• Sepeda santai
• Berenang
GAYA HIDUP ORANG DIABETES
1. G (Glukosa) : Batasi gula
2. U (Uric acid) : Batasi JASBUKET: jeroan, alkohol, sarden,
burung dara, unggas, kaldu, emping, tape
3. L (Lipid/ Lemak): Hindari telur, keju, kepiting, udang,
kerang, cumi – cumi, susu, santan
4. O (Obesitas): Kontrol berat badan
5. H (Hipertensi): Hindari garam berlebihan
6. C (Cigarette): Stop rokok
7. I (In activity): Olah raga teratur
8. S (Stress): Hindari stress
9. A(Alcohol abuse): Stop alkohol
10. R(Regular check up): Check up secara teratur