 Una técnica de relajación es cualquier

método, procedimiento o actividad que

ayudan a una persona a reducir su tensión
física y/o mental permitiendo que el individuo
alcance un mayor nivel de calma y su
bienestar, reduciendo sus niveles de estrés,
ansiedad o ira.
 Presión arterial, presión arterial diastólica o
presión arterial sistólica es una medición de la
fuerza que se aplica sobre las paredes de las
arterias a medida que el corazón bombea sangre
a través del cuerpo. La presión está determinada
por la fuerza y el volumen de sangre bombeada,
así como por el tamaño y la flexibilidad de las
arterias.
 La presión arterial cambia continuamente
dependiendo de la actividad, la temperatura, la
dieta, el estado emocional, la postura, el estado
físico y los medicamentos que se administren.
 La presión arterial normal es de 120/80. Tener la presión
arterial alta es mucho más frecuente que tenerla baja.
 Se diagnostica hipertensión arterial cuando existe
una presión sanguínea mayor de 130-139/85-89 mm Hg
(sistólica/diastólica) y la hipotensión cuando la presión
sistólica es menor a 90 mm Hg.
En la mayoría de las ocasiones, los pacientes
hipertensos optan, en primera instancia, por un
tratamiento farmacológico.
Aun así, se ha reportado que el 70% de los
pacientes en tratamiento antihipertensivo, no
controla adecuadamente sus cifras de tensión
arterial.
Ante esta problemática se recomienda el
manejo de los factores psicosociales que
influyen en la enfermedad.
Se ha demostrado que el estrés y las reacciones emocionales
como la ansiedad, la ira o la tristeza afectan la presión
arterial, y por lo tanto la hipertensión arterial es considerada
hoy como un trastorno psicofisiológico (Molerio & García,
2004b), aun cuando no exista evidencia suficiente para
fundamentar dicha aseveración.
 LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL

 La hipertensión arterial es una enfermedad crónica

que consiste en el incremento constante de la
presión sanguínea en las arterias. Una persona es
hipertensa si su presión arterial es igual o mayor a
140/90 mmHg (milímetros de mercurio).
A quienes afecta ?

 Puede afectar a personas de todas las edades. En el Perú,

esta enfermedad afecta al 24% de jóvenes y adultos,
mientras que en el mundo la padecen más del 20% de
mayores de 18 años.
 Tipos de Hipertensión

 Hipertensión arterial primaria: Es la que se presenta en la mayoría de los

pacientes (95%). No tiene causa identificable, pero está relacionada a
factores hereditarios y sobre todo a estilos de vida inadecuados, como la
mala alimentación y el sedentarismo.

 Hipertensión arterial secundaria: Es debida a una causa identificable, a

veces tratable, como las enfermedades renales y endocrinas.
 Factores de riesgo

Las posibilidades de padecer de hipertensión son mayores si:

 Tienes familiares con esta enfermedad.

 Consumes tabaco.
 No realizas actividad física.
 Tienes obesidad o sobrepeso.
 Tienes alteraciones en los niveles de colesterol y triglicéridos.
 Sufres de estrés o depresión.
 Sufres de diabetes.

Síntomas
No presenta síntomas en el
80% de los casos, por lo que
es llamada la "enfermedad
silenciosa". Sin embargo,
puede manifestarse con:
 dolores de cabeza
 zumbido de oídos
 Mareos
 visión borrosa
 sangrado por la nariz.
Porque es importante
medirse la Presión A.?
Porque es la única forma de
saber si padecemos de este
mal. La hipertensión arterial
puede ser identificada y
tratada con facilidad, así se
evitarán posibles alteraciones
en :
 El corazón
 Cerebro
 Riñón
 Retina
 Medidas
preventivas
Para evitar la enfermedad o
controlarla si ya la tienes, es
importante:
 Mantener el peso ideal.
 Realizar actividad física al menos
30 minutos al día.
 Reducir el consumo de sal.
 Reducir el consumo de grasas.
 Evitar el consumo de alcohol.
 Eliminar el consumo de tabaco
Complicaciones
La hipertensión arterial no tratada o no controlada,
puede llevar a un gran número de complicaciones:
 Infarto cardiaco. Primera causa de muerte en el
mundo.
 Derrame cerebral. Primera causa de
discapacidad en el mundo.
 Insuficiencia renal. Lleva a la
hemodiálisis(procedimiento que permite retirar
del cuerpo y el agua y los desechos que se
acumulan debidamente de la enfermedad
renal)
 Daño ocular. Lleva a la ceguera.
Las técnicas de relajación
corporal y mental conllevan
unos pocos minutos y utilizadas
a diario pueden ayudar a reducir
la presión arterial y su
frecuencia cardíaca la que indica
la cifra más alta en la lectura de
la tensión.
 La hipertensión Arterial
constituye uno de los
trastornos de mayor
incidencia a nivel
internacional

se recomienda el manejo
de los factores
psicosociales que influyen
en la enfermedad.
 La hipertensión Arterial
constituye uno de los
trastornos de mayor
incidencia a nivel
internacional

se recomienda el manejo
de los factores
psicosociales que influyen
en la enfermedad.
 La respuesta de relajación,
desarrollada por el doctor
de Harvard Herbert Benson,
ha mostrado reducir la tasa
cardiaca, la presión
sanguínea, la tasa de
respiración y la tensión
muscular.
El taichí se practicó por primera vez
en la antigua China como una
forma de defensa personal.

Hoy en día se utiliza

principalmente para mejorar la
salud.

Se trata de un tipo de ejercicio

suave de bajo impacto que es
seguro para personas de todas las
edades.
 https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/5278245.pdf
 http://www.20minutos.es/noticia/2112729/0/hipertension/relajacion-
respiracion/presion-arterial/
 https://www.psyciencia.com/2012/09/6-ejercicios-de-respiracion-para-
relajarse/
 www.infosalus.com/salud.../noticia-relajar-presion-arterial-
20140403173403.html