PREPARACIÓN

FÍSICA DE UNA
SUB-17
 CONDICIONES FÍSICAS A
DESARROLLAR
- Coordinación
- Resistencia
- Fuerza
- Velocidad
- Flexibilidad
- Equilibrio
- La recuperación y Regeneración
COORDINACIÓN
• La coordinación es
una capacidad física
complementaria que
permite al deportista
realizar movimientos
ordenados y dirigidos a la
obtención de un gesto
técnico.
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
DE LA COORDINACIÓN
 Fomentar los procesos de control y de regulación del cuerpo.
 Direccionamiento de un movimiento.
 Adaptación a las situaciones cambiantes.
 Desarrollar el máximo número de movimientos variados vinculados con
la coordinación y aumentar progresivamente la noción de la velocidad de
ejecución.
 Elaboración y ajuste de las posibilidades de resolución (aprendizaje)
Enriquecer el repertorio motriz y la variación de los movimientos
Adaptarse rápidamente a situaciones imprevisibles.
LAS CAPACIDADES DE LA
COORDINACIÓN
LCDLC
 RESISTENCIA
La resistencia es un factor físico esencial en el deporte y
de la salud del individuo en general. Una resistencia
óptima garantiza actuaciones de alto nivel durante toda la
temporada de la competición y permite manejar mejor los
esfuerzos sean estos físicos, mentales, sensoriales o
emocionales en competiciones o entrenamientos.
EL OBJETIVO GENERAL DEL ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA:
El objetivo general de la resistencia
en el fútbol consiste en mantener
los esfuerzos intensos hasta el final
del partido, y un buen trabajo sobre
las cualidades aeróbicas y
anaeróbicas facilita el desarrollo de
las cualidades físicas tocantes a los
siguientes dos criterios:
• 1. Construir la reserva de oxígeno del jugador
(carburante):
• Resistencia fundamental y básica
• Resistencia bajo forma de capacidad aerobia (CA).
• 2. Desarrollar la cilindrada y el turbo del jugador:
• Resistencia específica – resistencia intensa
• Resistencia bajo forma de potencia aerobia (PA)
• Potencia aerobia máxima (PAM).
 FUERZA
Representa un factor importante en el fútbol y es
asimismo decisiva en determinadas circunstancias. Los
músculos o los grupos musculares ejercen una tensión
para resistir a las cargas cada vez más elevadas en el
fútbol contemporáneo.
 VELOCIDAD
Se define particularmente por la capacidad de recorrer una
determinada distancia lo más rápidamente posible con un
esfuerzo máximo (100 %), e igualmente por la rapidez máxima
con que se ejecuta un movimiento o una serie de movimientos
Dicha cualidad primordial en el fútbol corresponde a la
capacidad de rendimiento del sistema neuromuscular.
TIPOS DE VELOCIDAD: Reacción, Arranque y Ejecución.
 FLEXIBILIDAD
Principalmente en ciertos jóvenes en los que el rápido
crecimiento ha causado un desequilibrio articular y
muscular. Si bien no constituye un factor físico
fundamental en el fútbol, el trabajo sobre la flexibilidad
permite asimismo prevenir lesiones.
 EQUILIBRIO
Se ha demostrado que el entrenamiento neuromuscular
con tablas de equilibrio es ideal para reducir lesiones en
el fútbol. Este entrenamiento propioceptivo está pensado
para mejorar el sistema de estabilización reflexiva entre
los ligamentos y los músculos, y ayudar así a prevenir
lesiones de los ligamentos.
LA RECUPERACIÓN Y LA
REGENERACIÓN
La recuperación específica tiene por objetivo principal:
prevenir y eliminar la fatiga física y mental posterior al
esfuerzo; evitar la sobrecarga del entrenamiento;
fomentar la recarga de energías derrochadas durante los
esfuerzos; reducir el estrés; disminuir los riesgos de
lesiones.
LA PREPARACIÓN FÍSICA EN LOS
ARQUEROS JUVENILES
• Todas las aptitudes físicas
del joven portero se
desarrollarán naturalmente
durante el entrenamiento
específico y colectivo. No
será necesario dedicar
tiempo complementario para
desarrollarlos mediante
sesiones especiales y es
preferible invertir dicho
tiempo en la enseñanza de
aspectos técnicos y tácticos.
 LA EVALUACIÓN EN LOS
JUGADORES JUVENILES
Las habilidades de un jugador talentoso se pueden evaluar
mediante vídeos (partido, grabación específica), o una
ficha de evaluación (lista de chequeo), que se puede
utilizar también para definir su progreso. A continuación,
algunos criterios posibles:
• Sabe el jugador: ¿correr con y
sin la pelota? – ¿pasar la
pelota? – ¿controlar la pelota
en la recepción? – ¿dominar el
balón? – ¿driblear y amagar? –
¿jugar con ambos pies? –
¿superar una marcación? –
¿desmarcarse? –
¿posicionarse
adecuadamente?
 Tiene el jugador: ¿una conducta
apropiada (en la victoria, en la
derrota)? – ¿influencia sobre el juego
y sus compañeros?
 Posee el jugador: ¿un físico apto
para el fútbol? – ¿suficiente fuerza
para el uno contra uno? – ¿buena
visión de juego? – ¿habilidad en el
cabeceo? – ¿una actitud positiva?
 Está el jugador en condición de: ¿ganar los
duelos directos? – ¿marcar goles? – ¿crear
ocasiones para otros? – ¿tomar la decisión
correcta en el momento oportuno? –
¿controlar hábilmente la pelota y pasarla de
primera con precisión? – ¿detenerse
bruscamente en plena carrera, con el balón a
los pies, y reanudar la carrera a toda
velocidad? – ¿rematar con precisión en
situaciones a balón parado?
 EVALUACIONES PARA JUGADORES SUB 17

Prueba #1: Flexión anterior al tronco

Objetivo: Medir la elasticidad y Flexibilidad de los
músculos de la espalda baja, de los glúteos y de los
isquiotibiales.
 EVALUACIONES PARA JUGADORES SUB 17
Prueba #2: Tres Bolillos
Objetivo: Medir la agilidad en cambios de dirección
rápidos y precisos.
 EVALUACIONES PARA JUGADORES SUB 17
Prueba #3: Despeje máximo
Propósito: Medir la habilidad del jugador para realizar un
despeje máximo.
 EVALUACIONES PARA JUGADORES SUB 17
Prueba #4:40 metros
Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento en una
distancia de 40 metros.
LA EVALUACIÓN DE UN PARTIDO
La evaluación del desempeño de cada jugador y del
equipo ofrecerá igualmente información sobre el progreso
del aprendizaje, con o sin elementos didácticos o tácticos.
Por consiguiente, es la llave de una formación con éxito.
 CONCLUSIONES
Es esencial que dichos juveniles se adhieran a un club
que funcione con una verdadera estructura de formación,
y que sean confiados a la responsabilidad de un cuerpo
técnico de alta calidad.