MARI CEGAH HIPERTENSI DENGAN

SENAM HIPERTENSI
Apa itu Senam Hipertensi ?
Olahraga ringan yang tidak memeberatkan
untuk memelihara tekanan darah pada
penderita darah tinggi
Manfaat Senam Hipertensi
Mendapatkan kesegaran jasmani yang baik yang
terdiri dari unsur kekuatan otot, kelentukan
persendian, kelincahan gerak, keluwesan,

• Peredarah darah akan lancar sehingga akan terjadi

proses indorfin hingga terbentuk hormon
norepinefrin yang dapat menimbulkan rasa
gembira, rasa sakit hilang, adiksi (kecanduan gerak)
dan menghilangkan depresi.

• Dengan mengikuti senam efek minimalnya adalah

lansia merasa berbahagia, senantiasa bergembira,
bisa tidur lebih nyenyak, pikiran tetap segar.
1. Pemanasan
1. Tekuk kepala ke samping,
lalu tahan dengan tangan
pada sisi yang sama
dengan arah kepala. Tahan
dengan hitungan 8-10, lalu
bergantian dengan sisi lain.

2. Tautkan jari-jari kedua

tangan dan angkat lurus ke
atas kepala dengan posisi
kedua kaki dibuka selebar
bahu. Tahan dengan 8-10
hitungan. Rasakan tarikan
bahu dan punggung.
2. Inti
GERAKAN - GERAKAN
TANGAN
1. Mengangkat tangan
kedepan, ke atas, ke
samping, ke belakang
2. Gerakan tangan membuka
dan menyilang
3. Mendorong dan memompa
ke depan, ke atas, dan ke
samping
4. Gerakan tangan meninju, ke
depan, ke samping, ke atas,
ke bawah, dan menyilang
5. Gerakan mengayun satu
tangan atau dua tangan
6. Tepukan, antara lain kedua
tangan menepuk, tangan
menepuk paha, bahu, dan
lain sebagainya
GERAKAN - GERAKAN KAKI
1. Berjalan di tempat
2. Berbaris
3. Melangkah satu atau dua
langkah
4. Melompat satu kaki atau
dua kaki ke samping, ke
depan, dan ke belakang
5. Mengangkat lutut
6. Tendangan, ke belakang,
ke depan, dan ke samping
7. Geraka cha cha cha
8. Gerakan menggeser kaki,
menyeret kaki, dan lain
sebagainya
3. Pendinginan 1. Kedua kaki dibuka selebar
bahu, lingkarkan satu
tangan ke leher dan tahan
dengan tangan lainnya.
Hitungan 8-10 kali dan
lakukan pada sisi lainnya.
2. Posisi tetap, tautkan
kedua tangan lalu
gerakkan ke samping
dengan gerakan setengah
putaran. Tahan 8-10 kali
hitungan lalu arahkan
tangan ke sisi lainnya dan
tahan dengan hitungan
sama.
 Hal Yang Perlu Di Perhatikan Penderita
Hipertensi
1. Kurangi asupan natrium (sodium).
Seseorang mendapat asupan garam secara
berlebihan dalam jangka waktu lama
kemungkinannya mengalami tekanan darah
tinggi juga lebih besar. Karena itu, kurangi
asupan garam sampai (satu sendok teh) setiap
hari.
2. Usahakan cukup asupan kalium (potassium).

Kalium banyak terdapat dalam buah-buahan

dan sayur mayur. Mineral ini menurunkan
tekanan darah dengan meningkatkan jumlah
natrium yang terbuang bersama air
kencing.Dengan setidaknya mengonsumsi
buah-buahan sebanyak 3 - 5 kali dalam sehari,
seseorang bisa mencapai asupan potasium yang
cukup.
3. Batasi konsumsi alkohol.
• Konsumsi alkohol berlebihan dapat
meningkatkan tekanan darah empat kali lebih
besar ketimbang mereka yang tidak minum-
minuman beralkohol.