OSTEOPOROSIS

YANG AKAN DI BAHAS

• Pengertian osteoporosis
• Tanda dan gejala osteoporosis
• Faktor yang mempengaruhi osteoporosis
• Cara mencegah osteoporosis
• Makanan yang baik untuk mencegah osteoporosis.
PENGERTIAN OSTEOPOROSIS

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa

masa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan
kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang.
TANDA DAN GEJALA OSTEOPOROSIS

• Nyeri punggung
• hilang tinggi badan
• badan membungkuk
• tulang mudah patah
FAKTOR RESIKO YANG MEMPENGARUHI OSTEOPOROSIS

• Merokok
• Konsumsi alcohol
• Diet rendah kalsium
• Gangguan dalam hal diet: bulimia dan anoreksi
• Menopause yang lebih awal
PENCEGAHAN

• Rajin berolah raga

• Upayakan mencapai berat tubuh yang idal
• Penuhi kebutuhan nutrisi tulang dengan menambah Kalsium dan vit D
• Hilangkan kebiasaan seperti merokok, mengonsumsi alkohol clan kafein
• Berjemur ± 15 menit di bawah sinar matahari pagi atau sore hari, membantu tubuh untuk
mensintesa atau membuat vitamin D-nya sendiri
• Upayakan menghindari cedera (khususnya jatuh)
MAKANAN YANG DIANJURKAN
1. Susu
Susu merupakan sumber utama kalsium serta vitamin D. Untuk menjaga kesehatan tubuh
2. Kacang-kacangan
enis kacang-kacangan seperti biji labu, almond dan kacang tanah kaya
akan magnesium yang membantu pembentukan kalsium
3. Wortel
Wortel kaya akan alpha-carotene, beta carotene dan betacryptoxanthin yang baik untuk
mempertahankan kekuatan tulang
4. Sayuran yang berdaun hijau
5. Ikan