By: Sri Sumarni, S.Kep.,Ns.,M.

Kes
Th 1950-an Dr. Kegel

Pasien saat persalinan tak dapat menahan

ngompol

Senam kegel
SENAM KEGEL ADALAH
Senam yang bertujuan untuk memperkuat
otot-otot dasar panggul (Pubococcygeal)

Otot-otot kemih Otot vagina

 Kapan saja…
 Duduk

 Berdiri

 Berbaring

 Menyetir

 Menonton TV

 Membaca majalah
 Memudahkan kelahiran bayi
 Menguatkan otot-otot kemih inkontinensia
urin
 Mencegah prolaps uteri
 Mengatasi urge incontinence pada pria
 Kemampuan mengontrol & mengatasi ejakulasi
dini
 Mengencangkan otot vagina
 Kencangkan / kontraksikan otot seperti
menahan kencing

 Pertahankan selama 5 detik lalu

relaksasikan

 Ulangi setidaknya 5 kali berturut-turut

 Secara bertahap tingkatkan lamanya
menjadi 10-15 detik

 Lakukan secara serial setidaknya 6-12

kali tiap latihan
 Bila anda melakukannya dg teratur, dlm
waktu 8-12 mgg anda sudah dpt merasakan
manfaatnya.

 Lakukan sepanjang hidup anda

 Bila anda rajin melakukan senam kegel sejak

muda, maka saat tua otot panggul anda tetap
kuat
 Anda akan terhindar dari
ngompol, sulit menahan kencing
dan masalah lainnya yang sering
dialami oleh para lansia.
 Bila anda memiliki kelebihan berat badan,
cobalah menurunkannya dengan olahraga
dan diet

 Hindari merokok

 Angkatlah benda berat dengan hati-hati,

gunakan lengan untuk mengangkat lengan.
 Lakukan olahraga aerobik low impact
(jalan)

 Hindari konstipasi

 Konsumsi makanan tinggi serat

 Minum air putih minimal 8-10 gelas per

hari