MAN BENGKALS

Penyusun:
Riska Saputra Presentator
Mazlan Moderator
Syahrul Amri MC

Guru Pembimbing: Mazlan.S.Pd

1
Riska Saputra, Mazlan, Syahrul Amri
DAMPAK NEGATIF
KEBIASAAN TIDUR
LARUT MALAM
BAGI PELAJAR

Riska Saputra, Mazlan, Syahrul Amri 2

Kata pengantar
Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa kami ucapkan atas pengetahuan dan ilmu yang telah di
anugerahkan sehingga tugas karya ilmiah "DAMPAK NEGATIF KEBIASAAN TIDUR LARUT MALAM BAGI
PELAJAR "ini dapatterselesaikan denganbaik.

Dan tak lupa kami mengucapkan terima kasih kepada pihak-pihak yang telah membantu dalam penyusunan
karya tulis ilmiah ini, yang namanya tidak dapat kami sebut satu persatu, baik secara langsung maupun tidak
langsung.

Dengan selesainya tugas karya ilmiah ini kami mengharapkan akan dapat memberikan pengetahuan
tambahan dimasa yang akan datang, dan juga sebagai bahan referensi bagi mereka yang membutuhkan
informasitentang "DAMPAK NEGATIF KEBIASAAN TIDUR LARUT MALAM BAGI PELAJAR ".

Dan saya sadar bahwa karya tulis ilmiah ini masih jauh dari sempurna. Seperti kata pepatah "Tak ada Gading
Yang TakRetak", maksudnyabahwadalamkarya tulisilmiahkamiini pastimasihbanyak memiliki kekurangan.
Dan oleh karena itu, kami mohon maaf. Serta mengharapkan masukan berupa saran dan kritik yang bersifat
membangun demi kesempurnaan karya tulis ilmiah kami dimasa yang akan datang.

Riska Saputra, Mazlan, Syahrul Amri 3

Belakangan ini, pola tidur yang dimiliki para pelajar tidak teratur lagi.Pola tidur yang tidak baik itu
sangat berdampak buruk bagi para pelajar. Hubungan pola tidur dengan konsentrasi belajar
siswa tentulah tidak asing lagi yang pernah kita dengar. Banyak sekali siswa yang tidak
memperhatikan pola tidurnya saat ini, hal tersebut bisa kita lihat ketika pelajaran sedang
berlangsung ada siswa yang tertidur ketika guru sedang menjelaskan pelajaran. Mungkin
mereka menganggap hal tersebut adalah sepele, tetapi kalau diteruskan akan menjadi
kebiasaan yang buruk.

Banyak siswa yang tidur larut malam untuk mengerjakan tugas sekolah atau belajar untuk
ulangan. Mereka memilih tidur larut malam dan mengerjakan tugas atau belajar untuk ulangan.
Ada juga yang memilih untuk tidur sampai jam tertentu lalu bangun subuh hari dan mengerjakan
tugas atau belajar untuk ulangan. Sebenarnya hal tersebut tidak baik karena jika pola tidurnya
tidak baik maka akan kesulitan untuk berkonsentrasi dan juga berpengaruh bagi kesehatan
siswa. Karena pada jam-jam malam tertentu bagian tubuh tertentu akan berkerja selama tubuh
kita tidur maka proses-proses yang terjadi didalam tubuh tidak akan terjadi dan menyebabkan
siswamengalami gangguan kesehatan.

Daya tahan tubuh dapat bekerja dengan baik jika kita cukup tidur. Karena tidur merupakan suatu
kebutuhan yang harus diperhatikan oleh setiap orang khususnya bagi para siswa. Karena
kegiatan dan aktifitas yang dilakukan oleh para siswa bukan hanya bersekolah saja. Diharapkan
tidak hanya siswa yang dapat mengatur tetapi diperlukan juga peran orang-orang sekitar untuk
mengingatkan mereka untuk tidur dengan baik. Karena lingkungan sekitar juga berpengaruh
bagi siswa. Banyak siswa yang sering tidur larut malam atau bahkan tidak tidur karena bergaul
dan berkumpul bersama teman-temannya bahkan sampai lupa waktu. Dan mereka juga tidak
sadarakanakibatyang ditimbulkanolehkebiasaan tidur tersebut.

Sehubung dengan itu, untuk mengatasi kebiasaan pola tidur yang tidak baik tersebut, kami
menulis karya tulis ilmiah ini, yang berjudul “DAMPAK NEGATIF KEBIASAAN TIDUR LARUT
MALAM BAGI PELAJAR”.

Riska Saputra, Mazlan, Syahrul Amri 4

 Rumusan Apa saja dampak negatif dari kebiasaan
Masalah tidur larut malam?

Bagaimana cara mengatasi supaya

pelajar tidak tidur laur malam?

Dampak Untuk mengetahui penyebab pelajar tidur

larut malam,
Negatif Tidur
Larut Malam
Bagi Pelajar Tujuan Untuk mengetahui apa saja dampak
negatif dari kebiasaan tidur larut malam,

Untuk mengetahui cara mengatasi

supaya pelajar tidak tidur larutmalam.

Ruang lingkup kami pada karya tulis ilmiah ini adalah penyebab
RUANG LINGKUP pelajar tidur larut malam, dampak negatif dari kebiasaan tidur larut
malam dan cara mengatasi supaya pelajar tidak tidur larut malam.

RISKA SAPUTRA, MAZLAN, SYAHRUL AMRI

 Landasan teori

tidur adalah suatu keadaan yang berulang

Perry dan Potter ulang, perubahan status kesadaran yang
terjadi selama periode tertentu.
(2005)

tidur adalah sebagai suatu keadaan bawah sadar

Guyton dimana orang tersebut dapat dibangunkan
dengan pemberian rangsang sensorik atau
dengan rangsangan lainnya.
(1997)

Yolanda Amirta makna dasar tidur adalah suatu keadaan dimana otak dan
( 2007 ) pikiran serta tubuh diberi kesempatan untukberistirahat.

Riska Saputra, Mazlan, Syahrul Amri 6

Hipotesis

Menurut kami dampak negatif

tidur larut malam bagi
pelajar adalah:

1. Akan menyebab kemalasan

untuk beraktifitas.
2. Dan Konsentrasi belajar
akan berkurang

Riska Saputra, Mazlan, Syahrul Amri 7

 Metode Penelitian

 Penyusun karya tulis ilmiah menemukan hasil

penelitian melalui dengan browsing yaitu menemukan
hasil penelitian melalui internet.

Riska Saputra, Mazlan, Syahrul Amri 8

 Bab 2
Pembahasan
A. PENYEBAB TIDUR LARUT MALAM BAGI PELAJAR.

Siswa itu sendiri memerlukan waktu 9-10 jam tidur dalam sehari. Tetapi faktanya sekarang ini jam
tidur siswa tidak sampai segitu lagi, semua itu dikarenakan oleh beberapa hal yang menyebabkan
pola tidur yang tidak baik terjadi pada siswa. Tanpa mereka sadari penyebab pola tidur yang tidak
baikdapat menjadikebiasaandalamkehidupan sehari-hari.

Dari hasil penelitian yang dilakukan oleh sebuah lembaga National Sleep Foundation menyatakan
bahwa 95% dari mereka penyebab tidur larut malam diakibatkan bermain video games, menonton
televisi, menggunakan komputeratau laptop, dan smartphone, sebelum tidur. Czeisler berpendapat
bahwa layar monitor atau ponsel bisa menyebabkan terhalangnya hormon melatonin, hormon yang
mengeluarkan keinginantidurbagiseseorang, dan membuatorang itu tidak mengantuk.

Namun, peneliti-peneliti khawatir penggunaan smartphone, komputer, dan main video game yang
lebih menghipnotis para penggunanya, dibandingkan dengan sekadar menonton TV yang lebih
pasif. Sehingga membuat para siswa akan semakin sulit untuk tidur. Hal tersebut dapat menjadi
kebiasaan dan dapat mengganggu konsentrasi siswa dalam belajar. Ada beberapa gejala pola
tiduryangtidakbaikyaitu:

Riska Saputra, Mazlan, Syahrul Amri 9

1.Merasa mengantuk sepanjang
hari

2.Tidak merasa segar

setelah tidur malam

3.Kesulitan bangun di pagi

hari
Riska Saputra, Mazlan, Syahrul Amri 10
4. Merasa perlu untuk tidur
siang terus-menerus sepanjang
hari

5. Merasa memiliki kebutuhan untuk

meminuman kopi setiap saat

6. Merasa perlu untuk tidur di akhir

pekan untuk menebus tidur yang
hilang
Riska Saputra, Mazlan, Syahrul Amri 11
B. Dampak Negatif Akibat Tidur Larut Malam Bagi
Pelajar
Jam biologis tubuh merupakan sebutan bagi tugas otak yang
mengontrol selera makan, jadwal tidur, dan suasana
hati seseorang.
1. Jam Biologis tubuh
Karena terbiasa tidur di atas jam 12 malam, Anda bisa
menderita tidak bisa tidur berkepanjangan. Tubuh akan
2. Insomnia lemas karena tidakmendapat jatah tidur yang dianjurkan (7-
8 jam)
Kekurangan tidur malam menyebabkan pekerjaan
3. Produktivitas disiang hari tidak efektif bahkan bisa menyebabkan
kecelakaan
4. Sistem imun Terhambatnya kinerja otak

Sebuah penelitian membuktikan bahwa kurang tidur mampu

5. Penyakit Kardiovaskular meningkatkan risiko kardiovaskular, seperti serangan jantung
dan stroke.
6. Kanker Tidur kurang enam jam dapat menimgkatkan resiko
kanker, karena produksi hormon melatonim ikut
7. Obesitas berkurang,jikahormonini rendahakan mengakibatkan
kanker
Tidur larut malam akan meningkatkankeinginan
untuk makan atau ngemil, itu tidak menyehatkan dan
akan mengakibatkan kegemukan
 C. Cara Mengatasi Tidur Larut Malam

Mungkin sebagian dari pelajar sering mengalami kurang tidur, disebabkan oleh banyaknya tugas
sekolah, begadang nonton bola, begadang nonton film, tidak bisa tidur, atau bermain game online.
Hal tersebut tentu dapat mengakibatkan terganggunya aktivitas mereka pada besok harinya.
Berikutadalahbeberapasolusiuntukmengatasinya :

1. Sibukkan diri sebelum makan siang

Biasakanlah aktif beraktivitas di pagi hari. Mengapa? Karena kortisol (suatu hormon yang dapat
memaksimalkan konsentrasi dan pikiran anda) pada saat itu masih banyak dan mencapai titik
puncaknya pada siang hari hari.

2. Hindarilah Makan Makanan Manis

Sebenarnya rasa lemas yang dikarenakan kurang tidur dapat diatasi dengan memakan makanan
manis, seperti cokelat, permen , dan sebagainya. Hal tersebut dikarenakan makanan manis dapat
dengan cepat mendongkrak kadar gula darah, tapi hal itu tidak berlangsung lama. Badan anda
pasti kembali lemas. Menurut D. Richard Bogan, menyarankan agar memakan 5-6 kali makan
makanansehatdalamporsikecildaripadamemakanmakananmanis.

Riska Saputra, Mazlan, Syahrul Amri 13

3. Kurangi Mengkonsumsi Kopi

Kafeindari secangkirkopimemangseperti magicyang dapatmembuatmataanda "ON" dan

mengembalikkan konsentrasi. Akan tetapi jika anda terlalu banyak mengkonsumsi kafein,
Anda akan berubah menjadi ‘pecicilan’ dan serasa sperti dikejar-kejar rasa cemas.

4. Tidur - Tidur Ayam (Tidur Sebentar).

Jika anda memang kurang tidur, cobalah tidur sejenak saat jam istirahat. Cari tempat yang
tepat untuk istirahat. Bisa di mushalla (setelah shalat dulu pastinya) ataupun tempat lainnya
yang bisa dipakai untuk tidur sejenak. Jika tidur sejenak ini tidak bisa dilakukan, disarankan
untukmenghirupudara segaratausikatlahgigiandadenganpastagigirasamintyang segar.

5. Olahraga Yang Teratur

Berolahraga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur.
Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur.
Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan
stressyangmunculdenganlebihbaik.

14
6. Tidur Dalam Lingkungan Yang Nyaman
Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang
menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam
meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum
dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.

7. Mandi Dengan Air Hangat

Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat
akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air
hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.

8. Jam Makan

Jam makan pun dapat mengganggu kualitas tidur. Usahakan makan setidaknya 4 jam
sebelum tidur dan kendalikan porsi makannya agar tidak terlalu kenyang. Sebaliknya, tidur
dengan perut lapar pun tidak disarankan karena kadar gula akan turun yang mengakibatkan
efek pusing saat bangun di pagihari.

15
 PENUT
U P
D

1. Banyak para pelajar yang menganggap sepele terhadap

pola tidur yang tidak baik

2.Sebagian besar responden, penyebab terjadinya pola

tidur yang tidak baik di kalangan pelajar adalah pada saat
malam hari sebagian dari pelajar mengerjakan tugas dari
sekolah, belajar untuk ulangan besok harinya dan ada juga
yang menonton acara kesayangannya di televisi. Hal
tersebut dapat berdampak negatif bagi tubuh. Pola tidur
yang tidak baik dapat menyebabkan konsentrasi belajar
saatdi sekolahmenjadi terganggu.

3.Untuk mengatasi pola tidur yang tidak baik tersebut para

pelajar bisa mengatasinya dengan cara tidak tidur larut
malam.
B. SARAN

Dari hasil karya tulis ilmiah kami tentang “dampak negatif kebiasaan tidur
larut malam bagi pelajar” kami dapat memberi saranyaitu:

1.Usahakan tidur teratur jangan terlalu lama tidur siang karena dapat
mengakibatkan dimalam harinya anda sulit untuk tidur

2.Begadang boleh-boleh saja dan sah-sah saja jika ada perlunya. buat apa sering
begadang tiap malam tanpa ada perlu dan tujuan yang ada malah membuat diri kita
terserangpenyakit, yangrugi dirikitasendiri kan!

3.Olah raga sangat membantu tubuh lebih aktif bergerak,gerakan ini membuat semua
otot-otot dan syaraf tubuh lebih bergerak dan sistem peredaran darah lebih lancar
berjalan. Sehingga peredaran dalamsyarat lebih berjalan lancar. Setelah ini dilakukan
secaraterarturmaka secaraotomatisinsomniaakanberkurangsecara maksimal.

4. Coba konsultasi kedokterjikaandaseringtidakbisauntuktidurdimalamhari.

Riska Saputra, Mazlan, Syahrul Amri 17

DAFTAR PUSTAKA
http://megareliska.blogspot.com/2013/02/karya-ilmiah-by-mega-
reliska.html
http://newslifestyle4u.blogspot.com/2013/06/8-efek-buruk-akibat-
begadang-atau.html
http://jaringnews.com/hidup-sehat/medika/43974/-ancaman-
kesehatan-akibat-kurang-tidur
http://health.detik.com/read/2013/03/28/195415/2206662/763/orang-
yang-tidur-larut-malam-dan-bangun-siang-lebih-sukses-karirnya

Riska Saputra, Mazlan, Syahrul Amri

18