Anda di halaman 1dari 17

PANTANGAN BAGI PENDERITA

HIPERTENSI
PANTANGAN PERTAMA ADALAH MAKANAN

MAKANAN
MAKANAN OLAHAN

• Semua jenis makanan yang berasal dari daging olahan sangat tidak
disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita darah tinggi.
• Misalnya masakan yang dimakan dengan cara diasap, pengasinan
atau dengan penambahan bahan pengawet kimia adalah makanan
yang masuk dalam kategori daging olahan.
• Contoh jenis makanan seperti ini adalah makanan kalengan, sosis,
ham dan dendeng.
• Sebab makanan jenis ini umumnya memiliki kandungan natrium
yang sangat tinggi yaitu 1200mg natrium dalam tiap satu porsinya
MAKANAN DAN BUAH KALENG

• Buah memang makanan sehat, akan tetapi tidak dengan buah dalam
kemasan kalengan.
• Anda harus menghindari semua jenis makanan dalam kaleng jika ingin
penyakit tekanan darah tinggi yang diderita tetap aman.
• Hal ini karena makanan yang diawetkan dan dikemas dalam kaleng
memiliki kandungan sodium yang tinggi.
• Biasanya pengawetan makanan jenis ini dengan menambahkan banyak
garam.
• Anda juga wajib memeriksa label makanan ketika membeli makanan di
toko atau supermarket. Dengan lebih teliti, maka penyakit darah tinggi
yang diderita tidak akan jadi semakin parah.
SAUS TOMAT

• Saus tomat juga merupakan jenis makanan yang dilarang penyakit


darah tinggi untuk dikonsumsi.
• Dalam satu cangkir saus tomat terdapat 680 miligram sodium.
Sedangkan ketika Anda menyantap spagheti dengan saus tomat
maka kandungan sodiumnya akan semakin melimpah.
• Tentu hal ini akan sangat berbahaya bagi kesehatan penderita
penyakit tekanan darah tinggi.
KAFEIN

• Hindari minuman kopi atau segala jenis makanan yang


mengandung kafein jika Anda terkena serangan darah tinggi.
• Kafein bisa terdapat pada produk makanan seperti cokelat dan
lainnya. Hal ini akan menyebabkan meningkatnya tekanan darah
sehingga penyakit tekanan darah tinggi semakin parah.
MAKANAN BERLEMAK

• makanan yang banyak mengandung lemak memang sangat


berbahaya bagi kesehatan.
• Asupan lemak yang berlebih pada tubuh bisa menyebabkan
obesitas yang akhirnya menyebabkan komplikasi berbagai
penyakit.
• Salah satu jenis penyakit yang bisa disebabkan akibat obesitas
yaitu hipertensi akibat naiknya tekanan darah.
• Ketika tubuh semakin gemuk, maka lemak dapat menghambat
pembuluh darah, akibatnya pembuluh darah semakin sempit dan
tekanan darah menjadi naik.
MAKANAN MANIS

• Umumnya jenis makanan manis dihindari oleh mereka yang


terkena diabetes atau penyakit gula.
• Tapi Anda yang terkena penyakit tekanan darah tinggi juga harus
mengurangi asupan makanan atau minuman yang manis. Permen,
kue basah, cokelat dan minuma manis lain tidak boleh dikonsumsi
secara berlebihan.
• Sebab makanan yang dilarang penyakit darah tinggi ini bisa
memicu komplikasi penyakit lain.
PRODUK ROTI

• Anda juga harus lebih waspada dengan produk roti.


• Umumnya roti yang memiliki rasa asin dengan bumbu rasa-rasa
yang gurih.
• Makanan seperti ini dapat memicu obesitas dan meningkatkan
tekanan darah sehingga penyakit hipertensi semakin parah.
MIE INSTAN

• mie instan yang mengandung kadar garam yang tinggi. Selain


garam, mie instan juga mengandung banyak lemak dan kalori yang
dapat menaikkan berat badan. Padahal berat badan yang ideal
merupakan salah satu dari program menurunkan berat badan. Satu
bungkus mie instan saja dapat membahayakan, apalagi bila
dimakan dalam jumlah yang lebih. Mie instan merupakan
pantangan darah tinggi yang wajib dihindari.
ASINAN DAN ACAR
• Asinan dan acar boleh saja terbuat dari buah atau mentimun. Namun,
jangan lupakan kuah dan proses pembuatannya yang melibatkan banyak
garam. Makanan menyegarkan ini seringkali kita anggap sebagai makanan
sehat sebagai pendamping chinesse food, sate atau makanan lainnya.
Namun ternyata karena garam yang dikandungnya, makanan ini menjadi
pantangan darah tinggi.
Pola makan yang direkomendasikan untuk menurunkan
tekanan darah tinggi adalah DASH atau Dietary Approaches
to Stop Hypertension.
Ada empat prinsip utama pola makan DASH.

• Tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan


kacang-kacangan.
• Perbanyak juga konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah
lemak.
• Kurangi garam, makanan dan minuman manis, serta daging merah.
• Kurangi juga makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan
lemak trans.
PANTANGAN KEDUA

STRESS.....
• Stres adalah salah satu penyebab seringnya penderita tekanan
darah tinggi dan masuk dalam resiko penyakit komplikasi. Untuk
mengurangi resiko sebaiknya penderita harus menghindari stres
dan tekanan pikiran maupun perasaan
PANTANGAN KE TIGA

KEBIASAAN MINUM ALKOHOL


• Alkohol adalah salah satu pantangan besar bagi semua penderita
tekanan darah tinggi. Alkohol juga berpotensi merusak dinding
arteri sehingga bisa meningkatkan resiko penyakit jantung.
Kebiasaan mengkonsumsi alkohol bagi penderita tekanan darah
tinggi bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang lebih
serius.
PANTANGAN KE EMPAT

ROKOK
• Rokok memang bukan termasuk dalam makanan atau minuman.
Tapi kebanyakan penderita darah tinggi yang masih merokok akan
meningkatkan resiko terkena penyakit lain yang lebih berbahaya
seperti jantung, stroke dan penyakit lain. Kebiasaan merokok
harus ditinggalkan untuk meningkatkan kesehatan jantung
PANTANGAN KE LIMA

OLAHRAGA EKSTRIM
• Semua jenis kegiatan yang menimbulkan perasaan spontan bagi
penderita darah tinggi harus dihindari. Penderita darah tinggi
memang memiliki resiko penyakit jantung yang lebih besar, karena
itu beberapa kegiatan yang bersifat mengagetkan atau memicu
adrenalin sebaiknya tidak dilakukan.