El enojo que resuelve

“¡Cuanto más penosas son las

consecuencias del enojo que las
causas que lo produjeron!”
Marco Aurelio
 La causa del enojo
• Cuando un deseo se encamina hacia su
realización y encuentra un obstáculo se produce
una sobrecarga de energía en ese deseo.
• Esta sobrecarga es lo que llamamos enojo
• La función original de esa sobrecarga es
asegurar la realización del deseo.
• Si se desconoce como implementar
adecuadamente tal sobrecarga, en lugar de
contribuir a la solución del problema se
convierte en uno más.
 Sustrato biológico del enojo
• La presencia de un obstáculo vivido como
amenaza genera en el organismo adrenalina y
noradrenalina, los neurotransmisores que
posibilitan comportamientos de alerta y
actividad, de confrontación y lucha.
• El enojo es útil para incrementar la fuerza física,
pero no lo es para aumentar la capacidad de
coordinación necesaria para resolver un
problema.
• La coordinación y precisión necesarias para un
buen desempeño en tareas complejas se
encuentran mejor en la relajación y la calma.
Influencia de las conclusiones y las
creencias
• Ante cada frustración producimos conclusiones acerca
de la causa que la genera y rápidamente evaluamos si
existe una intención adversa.
• Tendencia psicológica: imaginar que las frustraciones se
deben a la influencia de una voluntad opuesta, o al
destino adverso.(riesgo de resentimiento crónico)
• Factores filosóficos:
1. La vida es en esencia una batalla (estoy entre
enemigos)
2. La batalla existe pero no es esencial en la vida (los
obstáculos son problemas a resolver y no generan
reacciones de enojo bélicas.)
Cuánto nos enojamos y cómo nos
enojamos
• El enojo puede ocupar un lugar mas o
menos importante en la vida de cada uno.
• Puede tender a destruir o resolver
• No sólo es importante cuánto nos
enojamos sino cómo nos enojamos.
 Componentes del enojo
La DESCARGA
• Propósito: descargar el sistema de la sobrecarga recibida.
• Es el componente químico del enojo.
• Fase importante, permite encara en mejores condiciones las otras etapas.
• La actitud represiva o vivir el asunto en términos de “todo o nada”
agravan el problema
• Cuando se aprende a aislarla se diferencia la descarga pura del ataque al
prójimo.
• El tiempo ayuda: “Cuenta hasta diez antes de…”
• Tener en cuenta:
La forma de descarga varía de persona a persona.
Lo que hace daño es la acción destructiva hacia el prójimo o hacia la propia
persona.
La carga no liberada produce tensiones musculares y trastornos
cardiovasculares.
 Hacer saber el impacto que una
acción ha producido
• El acto de nombrar y expresar lo que sentimos,
permite un importante movimiento de descarga.
• Para producir un cambio de conducta del otro es
necesario que este conozca, del modo más
completo, el efecto de su acción.
• La inhibición de una o de las dos partes
contribuye a una expresión negativa: suprimir al
mínimo la propia reacción y producir sobre el
otro el máximo castigo.
 Formular una propuesta para reparar lo
posible y evitar la repetición del problema
 Deseo de castigar al otro por lo
que hizo
• Algunas personas creen que expresar el
enojo es castigar, reprochar o descalificar.
• Es el sustrato psicológico de la venganza.
• Si el sentimiento es recíproco:
consecuencias violentas y
desproporcionadas.
 Resumen
• La DESCARGA
• Hacer saber el impacto que
una acción ha producido
Contribuyen a la solución
• Formular una propuesta para
reparar lo posible y evitar la
repetición del problema

• Deseo de castigar al otro por Menos funcional a la solución

lo que hizo
 Autoafirmación
• Es expresar con claridad la propia necesidad o
punto de vista.
• Se puede ejercer con madurez (+) o con
inmadurez (-).
• La autoafirmación inmadura pretende imponer,
la madura tiende a proponer.
• Es función básica para cualquier intercambio.
• Alcanza su plenitud funcional cuando apunta a
la resolución del problema que produjo el enojo.
 Indagación personal
• Evoque una escena reciente que lo enojó
significativamente y recuerde:
protagonistas, el motivo y su reacción.
• Observe: si hubo reacción de descarga, si
dio a conocer lo que sentía, si formuló
alguna propuesta de solución y si intento
castigar al otro.
 Indagación personal (conclusión)
• La mayoría de las personas sólo ponen en
juego las acciones que buscan el castigo.
• Vuelva a la escena y observe cómo sería su
enojo incluyendo los tres componentes
funcionales de este análisis.
• Si es satisfactorio aplíquelo a otras escenas
hasta incorporarlo como hábito.
• Cuando una persona ha aprendido a utilizar la
energía del enojo para potenciar el intento de
solución, y eso se logra con mínimo daño de
todos, es que hemos logrado terminar una
guerra inútil.