Anda di halaman 1dari 17

QCP 3013

PSIKOLOGI
KEJURULATIHAN
Kawalan
Pernafasan
AHLI KUMPULAN
NAMA NO MATRIK

NUR ALYANI NAZIRAH BINTI JUHARI D20141067918

FADZREEN ADIERA BT FISOL D20141067910


NORMAZLIANI BINTI HAMDAN D20141067892

ERACEE ANAK ALIP D20141067922

MUHAMMAD FARID BIN ABU HASSAN D20141067909


DEFINISI
•Kawalan pernafasan adalah teknik yang paling utama dalam
komponen relaksasi.

2 corak pernafasan:
•Chest breathing – pernafasan yang dikaitkan dengan tekanan
emosi, biasanya pendek, tidak tetap dan laju.

•Abdominal breathing – pernafasan yang berkaitrapat dengan


relaksasi, biasanya mendalam, tetap dan perlahan.
•Lakukan proses ‘inhaling’ dan ‘exhaling’
secara mendalam dalam irama yang
perlahan dan tetap – akan mengahsilkan
relaksasi yang berkualiti.
TEKNIK

Dua jenis teknik pernafasan:


•Pursed-lips Breathing
•Diaphragmatic (Belly or Abdominal) Breathing

Tip:
•Bahu dalam keadan jatuh, tutup mata dan relaks.
Pursed-Lips Breathing
•Perlahankan pernafasan

•Pastikan saluran pernafasan lebih terbuka supaya paru-paru anda


boleh menyingkirkan lebihan udara yang terperangkap

•Tingkatkan jumlah pertukaran oksigen dan karbon dioksida.


PURSED-LIP BREATHING
•Tarik nafas melalui hidung dalam kiraan 1, 2.

•Muncungkan bibir anda seperti anda ingin


meniup lilin kek harijadi.

•Hembuskan nafas perlahan-lahan keluar melalui


bibir yang dimuncungkan, dalam kiraan 1, 2, 3, 4.

•Lakukan secara berulang.


DIAPHRAGMATIC (BELLY OR
ABDOMINAL) BREATHING
•Diafragma adalah otot utama pernafasan.

•Jika anda mengalami COPD (Chronic


Obstructive Pulmonary Disease)diafragma tidak
lagi berfungsi dengan baik, maka otot di leher,
bahu dan belakang akan digunakan.

•Namun otot tersebut tidak banyak membantu


untuk menggerakkan udara anda ke paru-paru.
•Oleh itu, latihan diafragma perlu untuk
membantu "kerja-kerja pernafasan".

•Pernafasan diafragma tidaklah begitu mudah


berbanding pernafasan bibir.

•Ia perlu dilatih dan mendapat arahan ahli


terapi profesional atau fizikal yang lebih
berpengalaman.

•Teknik ini sesuai digunakan semasa anda


berehat dengan santai, sambil duduk atau
berbaring.
PENGARUH KAWALAN PERNAFASAN
DALAM GAYA HIDUP

• Meredakan rasa cemas, panik atau


marah.

• Mengurangkan tekanan.

• Mengawal kesihatan.

• Mengelakkan asma.

• Merendahkan tekanan darah.


CADANGAN

• Jadikan kawalan pernafasan sebagai aktiviti


pertama di pagi hari.

• Rileks.

• Ambil pemakanan yang sihat.

• Beriadah.
THANK YOU