Anda di halaman 1dari 11

Rudy setyawan

 Menurut Suroto (2004:2),kebugaran jasmani


merupakan kemampuan atau kesanggupan
seseorang untuk melakukan aktivitas atau
kegiatan dengan daya kerja tinggi tanpa
mengalami kelelahan yang berarti atau
berlebihan.
 Kebugaran jasmani salah satu faktor yang
sangat penting untuk tubuh . Seseorang perlu
memahami serta melakukan latihan agar
mempunyai daya tahan yang baik.
 Bila tubuh bugar dan sehat maka akan
mampu melakukan berbagai jenis kegiatan
tanpa merasakan kelelahan yang berarti,
dengan begitu dapat bekerja dengan enjoy
(senang) bilamana kita mempunyai badan
yang bugar.
1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja
jantung
2. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh
sehingga tubuh menjadi lebih energik
3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ
tubuh secara tepat setelah latihan
4. Memiliki respon tubuh yang tepat
5. Mengurangi risiko obesitas
6. Mencegah penyakit jantung
7. Menurunkan tekanan darah tinggi
8. Mengatasi depresi
9. Meningkatkan energi
10. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)
 Latihan bisa aerobic dan anaerobic:
1. Dalam latihan aerobic, yang stabil dan tidak
terlalu cepat, jantung mampu memasok
oksigen yang cukup ke otot. Pelatihan aerobic
meningkatkan kebugaran kardiovaskular
2. Dalam latihan anaerobic, dilakuka dalam waktu
yang pendek dan cepat dimana jatung tidak
dapat menyediakan oksigen yanng cukup ke
otot. Latihan anaerobik maningkatkan
kemampuan otot untuk bekerja tanpa oksigen
yang cukup ketika asam laktat diproduksi.
1. Pelatihan Sirkuit ( circuit training )
Melibatkan serangkaian latihan dalam
urutan khusus yang disebut sirkuit . Setiap
kegiatan berlangsung di pos. ini dapat
dirangcang dengan untuk meningkatkan
kecepatan, kelincahan, koordinasi,
keseimbanga dan daya tahan.
2. Pelatihan berkelanjutan (Continous
Training)
Melibatkan latihan yang bekerja dalam
jangka waktu yang berkelanjutan tanpa
istirahat. Latihan ini meningkatkan
kebugaran kardiovaskular
3. Fartlek atau pelatihan speedplay
Melibatkan berbagai jenis kecepatan dan
jenis medan dimana seseorang berlari,
berjalan, dan bersepeda. Latihan ini
meningkatkan kebugaran aerobik dan
anaerobik
4. Latihan Interval ( interval training )
Melibatkan latihan secara bergantian antara
periode latihan dan istirahat. Ini
menigkatkan kecepatan dan daya tahan
otot.
5. Latihan beban ( weight training )
Menggunakan beban untuk memberikan
perlawanan terhadap otot. Ini menigkatkan
kekuatan otot dan daya tahan otot