GIZI SEIMBANG

JURUSAN GIZI
POLITEKNIK KESEHATAN KEMENTRIAN
KESEHATAN JAKARTA II
PENGERTIAN GIZI SEIMBANG

Susunan pangan sehari-hari yang

mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah
yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan
memperhatikan prinsip keanekaragaman
pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih dan
mempertahankan berat badan normal untuk
mencegah masalah gizi.
PRINSIP GIZI SEIMBANG
 1. MENGKONSUMSI MAKANAN YANG
BERAGAM

Makanan yang beragam berarti

makanan yang terdiri dari :
 Makanan pokok (beras, kentang,
singkong, ubi jalar, jagung, talas,
sagu, sukun)
 Lauk pauk sumber protein
(Hewani : telur, unggas, daging,
ikan dan susu. Nabati : tahu,
tempe dan kacang—kacangan)
 Sayuran (sayuran hijau dan
sayurang berwarna)
 Buah
2. MEMBIASAKAN PERILAKU HIDUP BERSIH

 Mencuci tangan dengan sabun

dan air bersih mengalir
sebelum makan, memberi ASI,
menyiapkan makanan dan
setelah buang air.
 Menutup makanan yang
disajikan agar tidak dihinggapi
serangga serta debu.
 Menutup mulut dan hidung bila
batuk atau bersin
 3. MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK

Aktivitas fisik yang

meliputi segala macam
kegiatan tubuh termasuk
olahraga merupakan salahsatu
upaya untuk menyeimbangkan
antara pengeluaran dan
pemasukan zat gizi utamanya
sumber energi dalam tubuh.
4. MEMPERTAHANKAN DAN MEMANTAU
BERAT BADAN NORMAL

 Bagi orang dewasa salah satu indikator

yang menunjukkan bahwa telah terjadi
keseimbangan zat gizi di dalam tubuh
adalah tercapainya Berat Badan yang
normal, yaitu Berat Badan yang sesuai
untuk Tinggi Badannya.

 Oleh karena itu, pemantauan BB

normal merupakan hal yang harus
menjadi bagian dari ‘Pola Hidup’ dengan
‘Gizi Seimbang’, sehingga dapat
mencegah penyimpangan BB dari BB
normal
PESAN UMUM GIZI SEIMBANG
Syukuri dan nikmati aneka ragam
makanan

Banyak makan sayuran dan cukup

buah—buahan

Biasakan mengonsumsi lauk pauk

yang mengandung protein tinggi

Biasakan mengonsumsi aneka

ragam makanan pokok
Batasi konsumsi pangan manis,
asin dan berlemak

Biasakan sarapan

Biasakan minum air putih yang

cukup dan aman

Biasakan membaca label pada

kemasan pangan
Cuci tangan pakai sabun dengan
air bersih mengalir

Lakukan aktivitas fisik yang

cukup dan pertahankan berat
badan normal.
 YEL – YEL GIZI SEIMBANG
(LAGU MENANAM JAGUNG)

HALO TEMAN – TEMAN SEMUA…

JANGANLAH LUPA GIZI SEIMBANG…

MAKANAN POKOK, LAUK HEWANI, LAUK NABATI,

SAYUR DAN BUAH….

BATASI GULA DAN GARAM…..

AGAR TUBUH SEHAT DAN BERGIZI….