Anda di halaman 1dari 9

MANFAAT PUASA

UNTUK
KESEHATAN
MENTAL
Oleh:
Rifka Defriani

Pembimbing:
dr. Andri Sudjatmoko, Sp. KJ
MOOD MANAGEMENT
Efek peningkatan suasana hati dari puasa mungkin
merupakan mekanisme adaptasi evolusioner saat kelaparan.
Ketika makanan langka, tubuh kita melepaskan bahan kimia
untuk membantu melindungi otak kita dari efek negatif yang
dapat membuat kita dalam suasana hati yang baik.

Minggu pertama puasa, tubuh mulai beradaptasi dengan


kelaparan dengan melepaskan katekolamin dalam jumlah
besar termasuk epinefrin (adrenalin), norepinefrin, dan
dopamin serta glukokortikoid, hormon steroid yang terlibat
dalam mengatur respon imun dan metabolisme glukosa.
Semua bahan kimia ini juga dilepaskan selama respon 'Fight
or Flight‘ → Mood menjadi lebih baik
Michaelson et. Al. (2009)
• Puasa merupakan terapi meredakan gejala depresi dan meningkatkan skor
kecemasan pada 80% pasien nyeri kronis setelah hanya beberapa hari.
• Mekanisme tidak diketahui tetapi mungkin terkait dengan pelepasan endorfin
dalam 48 jam pertama puasa.
•Endorfin yang menyerupai obat opiat, membuat orang yang berpuasa merasa
baik sebagai respons terhadap peristiwa yang memicu stres secara metabolik.

Michaelson et. Al. (2003)

•Setelah 8 hari terapi puasa, tidur meningkat secara signifikan dibandingkan


dengan kondisi pra-puasa.
•Puasa dapat menjadi moderator mood yang kuat untuk mengubah general
sense menjadi lebih baik pada pasien yang sulit tidur.
MIGRAIN

• Peneliti lain menemukan bahwa


puasa meningkatkan kadar
serotonin yang tersedia di otak.
• Temuan menarik → Terapi puasa
dapat secara signifikan
mengurangi sakit kepala migrain.
PUASA PADA POPULASI PENUAAN
Pada populasi yang lebih tua
penurunan fungsi mental dan
peningkatan risiko gangguan
neurodegeneratif seperti
Alzheimer dan Parkinson
menjadi perhatian yang lebih
besar. Penelitian terbaru
menunjukkan bahwa puasa
dapat mengurangi
perkembangan situasi ini.
MENGURANGI MAKANAN UNTUK MENGURANGI
GANGGUAN NEURODEGENERATIF
• Percobaan pada hewan cukup konkrit
• Puasa intermiten meningkatkan zat kimia yang dikenal sebagai BDNF
(faktor neurotropik yang diturunkan dari otak), yang dikaitkan dengan
peningkatan neurogenesis hippocampal.
• Semakin banyak BDNF yang dibuat semakin besar kemungkinan otak
sedang membangun neuron baru.
•Dalam model hewan, bahan kimia ini meningkatkan hasil fungsional
dalam situasi stroke, penyakit Parkinson, dan penyakit Huntington.
• Sejumlah besar keton yang dihasilkan melalui pemberian makan
terbatas, untuk memberi makan otak sebagai pengganti glukosa yang
lebih disukai, juga melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif pada
model tikus.
Otak juga merespon puasa jangka pendek melalui autophagy.
Autophagy adalah proses penting di mana sel-sel tubuh memecah
struktur lama dan bahan limbah untuk didaur ulang menjadi bahan
baru → racun telah dihapus dari sel-sel saraf.

Alirezaei et. Al.


• Peningkatan autophagy pada tikus setelah pembatasan makanan
jangka pendek memiliki hubungan penting dengan penyakit
neurodegeneratif.
• Tingkat yang lebih rendah dari autophagy berhubungan dengan
peningkatan neurodegeneration sehingga ini menunjukkan bahwa
peningkatan autophagy melalui puasa dapat memperlambat
perkembangan gangguan neurodegeneratif.
PELESTARIAN KEMAMPUAN MENTAL
Bahkan tanpa adanya gangguan neurodegeneratif, kemampuan mental
menurun seiring bertambahnya usia. Namun, IF telah terbukti meningkatkan fungsi
mental hewan yang menua.

Singh et. Al.


Penurunan kemampuan kognitif dan motorik yang berkaitan dengan usia dapat
diperbaiki melalui puasa. IF menunda timbulnya penurunan keterampilan motorik
dan memori spasial serta penurunan penanda stres oksidatif dan disfungsi
mitokondria. Akibatnya, tikus puasa memiliki keseimbangan yang lebih baik dan
dapat belajar perilaku terampil lebih cepat daripada tikus yang diberi makan
sebanyak yang mereka inginkan.
Anehnya, puasa memulihkan kapasitas mental melalui peningkatan neurogenesis
dan peningkatan kepadatan sinapsis neruonal.