Asupan Makanan Sebelum

Keberangkatan

Menjaga kondisi fisik :
Sikap perilaku calon jamaah diharuskan
lebih bijak dalam memilih makanan
sehingga dapat mempersiapkan kondisi
fisik sejak di tanah air dan diharapkan
mampu melakukan kegiatan di tengah
cuaca dan iklim yang berbeda
 Sekarang- 1 minggu
sebelum keberangkatan
 Olahraga teratur 
 PHBS (Perilaku Hidup Bersih dan Sehat)
 Makanan yang beraneka ragam dari golongan karbohidrat,
protein, lemak, vitamin, dan mineral
 Perbanyak makan sayur berwarna hijau
 Makan buah yang berwarna dan mengandung cairan, pilih
buah yang mengandung banyak vit c
 Pilih makanan yang bersih, kemasan yang masih utuh
 Minum air yang cukup
 Pilih makanan yang rendah lemak, serta batasi makanan yang
mengandung gula dan garam
Diabetes 
Melitus

Hipertensi

Asam Urat

Kolesterol
 
1

DIABETES
MELITUS
 Penanganan

Periksa tekanan darah
secara teratur

Olahraga teratur

Pemberian obat secara

teratur

Diet Diabetes Melitus

 DIIT PADA
DM

Mengendalikan gula PRINSIP : 3J
darah dalam batas Jumlah : sesuai
normal. dengan kebutuhan
kalori
Gula darah mendekati Jadwal : sesuai
angka normal, maka dengan jam makan
kemungkinan terjadi Jenis : jenis
komplikasi semakin bahan makanan
berkurang harus diperhatikan
Makanan yang dihindari

 
2

HIPERTENSI
 Penanganan

Periksa tekanan darah

secara teratur

Olahraga teratur

Pemberian obat secara

teratur

Diet hipertensi
Makanan
Dihindari

Makanan dengan kadar lemak jenuh tinggi
(kulit, otak, ginjal, paru, jerohan, telur puyuh,
kuning telur usus)

Makanan yang diolah dengan menggunakan

garam natrium (biscuit, cracker, keripik, mie
instan, dan makanan kering yang asin)
Makanan dan minuman dalam kaleng
(sarden, sosis, korned, sayuran serta buah-
buahan dalam kaelng, soft drink)
Makanan yang diawetkan (dendeng, asinan
sayur/buah, abon, ikan asin, pindang, udang
kering, telur asin, selai)
 Makanan
Dianjurkan

semua sayuran kecuali daun singkong,
daun melinjo, dan melinjo

Buah-buahan kecuali durian

Telur max 2 butir dalam 1 minggu ( putih

saja)
 
3

ASAM URAT
 ASAM URAT
 Penanganan
Klasiikasi Asam Urat

Periksa Asam Urat

secara teratur

Olahraga teratur

Diet Asam Urat

Makanan
Dihindari

Yang mengandung tinggi purin

Yang mengandung soda dan alkohol

 
4

HIPERKOLESTER
OL
 Penanganan

Periksa Kolesterol
secara teratur

Olahraga teratur

Diet Asam Urat

Makanan
Dihindari

 Di Hindari

 Menunda/menyimpan makanan lebih dari 2 jam,
karena akan rusak (basi dan berlendir)
 Makan terlalu kenyang dan banyak mengandung
lemak pada waktu menempuh jarak jauh
 Minum air kran