Anda di halaman 1dari 18

Tips Puasa Bagi Ibu Hamil yang

Aman dan Nyaman

Ratna Tri Utami,AMD.keb


Puskesmas Tirtomoyo I
Banyak orang yang mempertanyakan bolehkah
ibu hamil berpuasa? Pada dasarnya, puasa bagi
wanita hamil hukumnya adalah sunnah.
Namun, jika sang ibu hamil itu sendiri merasa
kuat dan percaya kepada dirinya dan tetap
mengkonsumsi tips berpuasa bagi ibu hamil,
bisa dikatakan bahwa puasa bagi ibu hamil itu
cukup aman. Asal, tetap memperhatikan
konsumsi makanan dan keadaan diri serta sang
janin ya!
Pastikan kondisi air putih yang cukup
saat sahur
Perhatikan kandungan karbohidrat
kompleks saat sahur
• Ibu hamil berpuasa memang akan merasa
lebih cepat lapar karena gizi yang dibagi ke
sang buah hati. Makanya, kandungan
karbohidrat kompleks saat sahur sangat
penting untuk menjaga tubuh kenyang lebih
lama dan nggak gampang lapar di siang hari.
Jaga kandungan serat saat sahur

• menjaga kandungan serat saat sahur, seperti


sayuran dan buah-buahan untuk melancarkan
BAB selama berpuasa. Bagi ibu hamil, BAB
yang tiak lancar bisa menyebabkan gangguan
wasir
Minum madu untuk menjaga
metabolisme tubuh
Madu dipercaya dapat melancarkan BAB dan
juga dapat menjaga kelembapan tubuh biar
nggak dehidrasi dan juga menjaga
keseimbangan metabolisme tubuh, jadi kamu
nggak bakalan cepat lemas selama berpuasa.
Susu dapat menambah energi
Selain konsumsi makanan, kamu juga bisa
menambah simpanan tenaga seharian dengan
mengkonsumsi susu saat sahur untuk
menambah energi dan nggak cepat lemas.
Makan pedas bisa meningkatkan
kontraksi
mengkonsumsi makanan pedas saat sahur
atau berbuka puasa dapat menyebabkan
mules dan diare.
Jaga waktu istirahat selama berpuasa

Ibu hamil berpuasa pasti akan merasa lebih


mudah lelah. Jadi, pastikan kamu tetap
beristirahat yang cukup selama berpuasa agar
tidak drop selama bulan Ramadan ini
Hindari berbuka dengan minuman
dingin
Jangan biarkan perut kaget

• Usahakan untuk menyantap makanan secara


perlahan. Mulailah dengan kurma dan buah-
buahan. Selanjutnya, setelah perut sudah
sedikit-sedikit mulai terisi, barulah santap
makanan utama agar perut tidak kaget.
Jangan kejutkan diri dengan makan
manis langsung
Maksimalkan konsumsi kurma selama
berpuasa
Kurma adalah salah satu buah yang
mengandung vitamin B1 yang dapat
mengontrol gerak rahim. Jadi, untuk ibu hamil
berpuasa dan ingin tetap menjaga
pertumbuhan sang buah hati, jangan lupa
untuk mengkonsumsi kurma sebagai menu
sahur untuk ib hamil dan menu buka puasa ibu
hamil.
Mual dan muntah

• Muntah dan mual pasti akan kamu alami


selama masa kehamilan. Hal ini memang biasa
terjadi, tapi kalau kamu mual disertai muntah
selama berpuasa ini tandanya tubuhmu tidak
kuat. Jangan memaksa untuk melanjutkan
berpuasa setelah mengalami dua hal ini.
Mengalami dehidrasi
• Kalau kamu merasa lemas, pusing, dan
mengeluarkan urin dengan warna gelap dan
berbau menyengat. Ini adalah tanda-tanda
dehidrasi berat, kondisi ini bisa
membahayakan ibu dan kandungan.
Gangguan pada janin

- Jika kamu merasa janin berhenti bergerak


selama berpuasa, segeralah berbuka puasa.
Berbukalah dengan makanan dan minuman
dingin dengan porsi kecil untuk kembali
merangsang si kecil.
- Meskipun berpuasa adalah ibadah wajin
selama bulan Ramadhan, kamu tetap tidak boleh
memaksakan diri. Jika kondisi tubuhmu tidak
memungkinkan untuk puasa lebih baik
membatalkan puasa.
• Yuk jangan ragu berpuasa bagi ibu hamil.
Yang terpenting, jaga kondisi tubuh dan
konsumsi makanan yang sehat dan bergizi.