OSTEOPOROZA

Šta je to osteoporoza?

Bolest uzrokovanа gubitkom

koštane mase njene gustoće i
arhitekture

Osteoporoza vodi slabosti kostiju i

lomu
Normalna & Osteoporotična arhitektura kosti

Normalna kost Osteoporotična kost

 Definition of Osteoporosis

Normalna kost Osteoporotična kost

 Koliko je česta bolest osteoporoza?

Češća је bolest
nego dijabetes
moždani udar i
srčana bolest
kombinоvano
Kosti su živi organi

Kalcijum ulazi i izlazi iz kostiju svaki

dan

Kosti se izgrađuju do 30 godine

Trebamo izgraditi zdrave kosti u

djetinjstvu i nastaviti se o njima
brinuti cijeli život
 Lagani
gubitak

Rast kostiju / gubitak kostiju

Aktivan Brzi
rast gubitak
Manje brz
gubitak

Godine starosti
Niska gustoća Prvi lom Bol Deformitet Nesposobnost

Pad kvaliteta života

Intervenisati ovdje
 Uticaj osteoporoze

Životni rizik od osteoporotičnog loma kosti :

● 50% kod žena preko 50 godina
● 25% kod muškaraca preko 50 godina
Godina 50 Godina 75
 Drugi efekti osteoporoze

Zgrbljenost:

Spuštanje ramena
Izbočenost kičme
Gubitak visine
Bol u kičmi

http://www.orthospine.com/medical_conditions/kyphosis.html
 Mjesta najčešćih
osteoporotičnih fraktura 1.Ručni zglob 2. Kičma

3. Kuk
1 od 5 osoba koje dožive
lom kuka ne prohoda
više nikada
 Ozbiljna upozorenja za osteoporozu

 Stariji ste od 65 godina Klimaks prije 45 g

 Vaša majka je imala lom kosti
 Vi ste imali lom kosti poslije Pijete više od 2 pića
50. godine dnevno
 Zdravlje vam je ugroženo
Pušite
 Imate manju tjelesnu težinu
od preporučene Fizički ste neaktivni
 PREVENCIJA JE KLJUČ

ISHRANA
 Kalcijum
 Vitamin D
ŽIVOTNI STIL
 Vježbanje
 Prestati pušiti
LIJEKOVI
 Lijekovi koji sprečavaju gubitak
kosti
 Lijekovi koji grade kost
 Lijekovi koji zaustavljaju
gubitak kosti i grade kost
16000185-2
 Dobra vijest
Osteoporoza je bolest koja se može spriječiti kod većine
ljudi!

Dobro graditi kosti još u

mladosti

Zdravim životom
održavati ih u dobrom
stanju
Jednostavni koraci za prevenciju osteoporoze
 KORAK 1

Unijeti dovoljno kalcijuma i vitamina D

 Preporučene doze dnevnog unosa kalcijuma prema
godinama

Svaki dan unijeti

Vaše godine kalcija (mg)
0 do 6 mjeseci 210
7 do 12 mjeseci 270
1 do 3 godine 500
4 do 8 godina 800
9 do 18 godina 1,300 Nagli rast

19 do 50 godina 1,000
Preko 50 godina 1,200
Kalcijum

Najlakši put da unesete dovoljno

kalcijuma je popiti 3 šolje
mlijeka svaki dan Najbolje je
uzeti mlijeko sa niskim
procentom masnoće
Izvori kalcijuma u hrani

Jogurt
1 šolja = 30% DV
Mlijeko
1 šolja = 30% DV

Mliječni puding
1/2 šolje = 15% DV
Sladoled, vanilija
½ šolje = 8% DV
 Vitamin D kroz direktno izlaganje suncu

Vitamin D se proizvodi u koži pod direktnim

uticajem sunca

10–15 minuta na suncu ruke ramena i lice 3

puta sedmično

Šeširi kreme za sunčanje zatamnjene naočale

i smog smanjuje stvaranje D vitamina
 Trebate više vitamina D što ste stariji
600 IU
600

Dnevne 500
potrebe za 400 IU
vitaminom D 400

izražene u 200 IU
300
internacion.
jedinicama 200
(IU) prema
god. starosti 100

0
Do 50 51-70 Preko 70

Godine
 Šta ako?
Ne podnosim mlijeko
ili ga ne volim?
 Korak 2

Redovna
tjelesna
aktivnost

Obične dnevne aktivnosti kao hodanje

ili penjanje uz stepenice mogu pomoći
da se vaše kosti održe zdravim
Fizička aktivnost
 Korak 3
Izbjegavajte
pušenje i alkohol

Ne treba piti više od 1 pića dnevno

za žene
ili 2 za muškarce
ako baš ne možete bez alkohola
 Dobre vijesti!

Osteoporoza se može spriječiti

Osteoporoza se može na vrijeme otkriti
Osteoporoza se može liječiti
Nikada niste ni previše mladi ni previše stari da
popravite zdravlje vaših kostiju