DISUSUN OLEH :

1. Anggi Angela A
2. Elisa Deliani
3. Mutasa Wiyani
4. Laras Sri Sayekti
5. Siti Nurul Fitriani
 Pengertian Senam Hamil

Senam hamil adalah program kebugaran

yang diperuntukkan bagi ibu hamil. Oleh
karena itu, senam hamil memiliki prinsip-
prinsip gerakan khusus yang disesuaikan
dengan kondisi ibu hamil.
 Tujuan Senam Hamil

Mencegah terjadinya deformitas (cacat) kaki

dan pemeliharaan fungsi kaki.
Melatih dan menguasai teknik pernafasan.
Memperkuat dan mempertahankan elastisitas
otot-otot dinding perut.
Membentuk sikap tubuh yang sempurna
selama kehamilan.
Mendukung ketenangan fisik.
 Manfaat Senam Hamil
 Meredakan nyeri dan sakit yang dirasakan di masa
kehamilan.
 Memperkuat jantung dan paru.
 Membuat tidur lebih nyenyak.
 Membantu menghindari pertambahan berat badan
berlebihan.
 Meringankan nyeri akibat pertambahan beban pada
tulang belakang.

: senam hamil membuat Anda

berpikir lebih positif karena merasa lebih siap
menghadapi persalinan. Selain itu, setelah bayi lahir,
senam hamil juga membantu Anda segera dapat kembali
ke bentuk badan dan stamina semula.
 Persyaratan Senam Hamil
Kehamilan berjalan normal dengan
rekomendasi/izin dari dokter/bidan
Kehamilan berusia minimal 5 bulan
Diutamakan pada kehamilan pertama atau
kehamilan berikutnya yang mengalami kesulitan
persalinan atau melahirkan anak prematur.
Latihan dilakukan harus secara teratur dalam
suasana yang tenang
Berpakaian cukup longgar
Menggunakan kasur atau matras/jangan dilantai
 Tata Cara Senam Hamil
Posisi Duduk Dan Bersila
Posisi ini baik karena posisi perut tidak tertekan sehingga janin tidak
terganggu atau terancam posisinya
Melakukan Gerakan Relaks
Gerakan relaks ini bertujuan untuk melakukan relaksasi atau membuat tubuh
ibu hamil menjadi santai dan relaks.
Gerakan Otot Panggul
Fungsinya adalah untuk menguatkan otot panggul selama persalinan.
Kekuatan otot panggul sangat dibutuhkan ibu hamil untuk mengejan saat
persalinan.
Gerakan Punggung
Punggung bisa membantu ibu hamil selama persalinan
Gerakan Senam Mencegah Sungsang
Sungsang ini sangat dikhawatirkan para ibu, penyebabnya adalah ibu hamil tidak
bisa melahirkan dengan cara normal. Namun harus menggunakan operasi caesar.
Agar terhindar posisi bayi sungsang sebaiknya melakukan gerakan senam seperti
ini