Hindari Dehidrasi Saat Berpuasa

Oleh
dr. Rina Dwi Purnamasari
Dehidrasi saat Berpuasa?
 Tanda- tanda dehidrasi saat berpuasa
Pertama kita harus terlebih dahulu mengenali tanda-tanda dehidrasi.
Berikut adalah beberapa tanda awal dehidrasi yang harus Anda kenali :

• Bibir terasa kering dan pecah-pecah

• Rasa haus
• Rasa mengantuk atau sulit berkonsentrasi
• Volume urin berkurang
• Warna urin yang lebih pekat
• Lemas, pusing atau bahkan pingsan
Tanda Dehidrasi
Kelainan Sistem Pengaturan Suhu Tubuh
Pengurangan Ketahanan Otot
Penurunan Kekuatan Otot, Heart Cramp
Severe Heart Cramp, Heart Stroke, Koma,
Kematian
 Tips Mencegah Dehidrasi saat
Berpuasa

Cukupi kebutuhan cairan Anda pada

saat sahur dan berbuka
• Dalam sehari, rata-rata orang dewasa
membutuhkan 2 liter cairan. Itu artinya setara
dengan 8 gelas per hari. Pada saat berpuasa,
hendaknya kebutuhan cairan tersebut dipenuhi
pada saat sahur, berbuka dan malam hari
sesudah berbuka.
 Tips Mencegah Dehidrasi saat
Berpuasa

Hindari mengkonsumsi kopi, teh atau minuman kola pada

saat sahur
• Kopi, teh dan minuman yang mengandung kola dapat menambah
jumlah produksi urin. Hal ini tentunya akan menyebabkan tubuh
semakin kekurangan cairan.

Hindari makan makanan yang mengandung garam yang

berlebihan
• Makanan yang tinggi akan kandungan garam bersifat menarik air
sehingga akan menyebabkan tubuh semakin kekurangan cairan.
 Tips Mencegah Dehidrasi saat
Berpuasa

Konsumsi banyak buah dan sayur yang banyak

mengandung air pada saat sahur dan berbuka
• Mengkonsumsi buah dan sayur terutama yang banyak mengandung air
seperti semangka, melon, mentimun, dan tomat akan membantu tubuh
dalam memenuhi kebutuhan cairan.

Batasi aktivitas di luar ruangan

• Tubuh kita mengeluarkan cairan melalui urin, feses, pernapasan dan

keringat. Oleh sebab itu hindarilah melakukan aktivitas yang berlebihan
di luar ruangan karena akan berakibat pada hilangnya cairan tubuh
melalui keringat yang pada akhirnya akan menyebabkan dehidrasi.
 Referensi
• Leiper, JB, and AM Molla. “Effects on health of fluid restriction during fasting in.”
European Journal of Clinical Nutrition, 2003: S30–S38.
• Mahroof, Razeen, Dr, BM MRCP(UK) FRCA, et.al. “Ramadan Health Guide.” NHS,
2010.
• Fauci, et al, editor. Harrison’s Manual of Medicine 17th edition. New York: McGraw
Hill; 2008