KESELAMATAN DAN

KECEDERAAN SUKAN
 Keselamatan Sukan

 Penglibatan dalam sukan mempunyai

banyak aspek positif ke atas
kehidupan seseorang.
 Namun demikian seseorang itu harus
mengetahui dan mengambil langkah-
langkah pencegahan untuk
mengelakkan diri dari mengalami
kemalangan semasa melibatkan diri
dalam aktiviti sukan yang diminati.
 Pakaian

 Pakaian sukan haruslah selesa.

 Mampu menyejat peluh.

 Kain kapas paling sesuai.

 Pakaian ketat menjerut peredaran

darah.
 Peralatan
 Peralatan yang sesuai dengan umur,
ketinggian dan keupayaan fizikal
individu.
 Sentiasa berada dalam keadaan baik
dan selamat digunakan.
 Peralatan
Keselamatan
 Pemain haruslah memakai
peralatan keselamatan yang
dapat melindungi mereka
daripada kecederaan.
 Peraturan Pertandingan

 Biasanyaberkaitan dengan peringkat

umur, sebagai contoh
Ragbi sentuh tidak membenarkan seorang
pemain membuat takel.
Kancil kriket hanya menggunakan bola
getah yang lembut.
Saiz alat yang digunakan mestilah sesuai.
 Padang dan Gelanggang

 Padang atau gelanggang permainan

mestilah mempunyai ciri-ciri keselamatan
seperti
Padang yang rata dan tidak berlubang.
Tiang gol tidak berkarat.

Tiada objek asing di gelanggang

permainan.
Selamat digunakan.
 MEMANASKAN BADAN
 Tujuan memanaskan badan
- Meningkatkan suhu
- Ketegangan otot
- Kurangkan stress
- Tambah keyakinan
- Otot menerima lebih darah
- Raptai pergerakan
- Persediaan Fisiologi
- Mengurangkan risiko kecederaan
 MENYEJUKKAN
BADAN
 Bertujuanuntuk
mengembalikan fungsi
kepada keadaan rehat
secara progresif :
- Fungsi denyutan jantung
- Fungsi pernafasan
- Fungsi peredaran darah
- Fungsi otot-otot rangka
 KEPERLUAN CECAIR
 Aktiviti berpanjangan dan berintensiti
tinggi mengeluarkan 2 – 3 liter air dalam
bentuk peluh. (6 – 10% dari berat
badan)
 Seseorang atlit harus minum air sebelum,
semasa dan selepas aktiviti fizikal.
 Suhu badan normal ialah 37ºC, semasa
aktiviti fizikal haba dihasilkan daripada
metabolisme karbohidrat dan lemak serta
haba juga diserap dari bahang matahari.
 IMBANGAN CECAIR DAN
ELEKTROLIT
 Kehilangan air lebih kritikal sekiranya
tidak digantikan.
 Kehilangan air mengakibatkan penurunan
isipadu plasma darah yang
mengakibatkan tekanan darah
meningkat.
 Mengakibatkan Stress
Haba.
 KEKEJANGAN OTOT
(MUSCLE CRAMP)

 Elektrolitnatrium (Na+) dan klorida

(Cl-) diperlukan untuk mekanisma
penguncupan otot, kekurangan
elektrolit ini mengakibatkan
kekejangan otot.
 KECEDERAAN SUKAN
Jenis Kecederaan
 Kecederaan tisu lembut

 Ketegangan otot

 Sengal-sengal otot

 Luka

 Lebam akibat kontusi

 Kecederaan tisu keras

 Dislokasi

 Kecederaan kepala
 KECEDERAAN TISU
LEMBUT
 Merangkumi kulit, salur
darah, saraf otot, ligamen,
kelenjar dan lapisan yang
melindungi organ
 Kekejangan Otot
 Faktor penyebab
Dehidrasi

Kelesuan

Hentakan atau pukulan

 Cara mengatasinya ialah

meregangkan otot tersebut
secara statik.
 KETEGANGAN OTOT
(STRAIN)

 Fiber-fiber otot
mengalami
kecederaan atau
terkoyak.
 Biasanya pada
otot hamstring
bagi pelari pecut.
 SENGAL OTOT
 Biasa dialami jika kita melakukan aktiviti berintensiti
tinggi ketika tahap kecergasan masih rendah
Terdapat 2 jenis
 Kesakitan diikuti dengan kelesuan sebaik saja tamat
latihan.
 Kesakitan selepas 12 jam melakukan aktiviti.

Sebab
 Terdapat kekoyakkan kecil pada fiber otot.

 Kekejangan otot akibat kekurangan bekalan oksigen.

Dicadangkan
 Lakukan aktiviti pada kadar yang rendah dan
tingkatkan intensiti secara berperingkat.
 LUKA TERBUKA
Jenis-jenis luka
 Hirisan

 Pengoyakan

 Pelelasan

 Tebukan

 Tembusan

 Hentikan
pendarahan!!
 LEBAM AKIBAT KONTUSI
 Hentakan terus objek keras.
 Kapilari darah pecah dan darah
berkumpul.
 Warna biru kegelapan.

 Kawasan tersebut
sukar bergerak.
 Lindungi dengan
gunakan ‘pad’
seperti di siku & lutut.
 KECEDERAAN TISU KERAS
 Biasanya patah.
 Tulang panjang – 6 minggu untuk pulih.

 Tulang kecil – 3 – 4 minggu untuk pulih.

 Kaedah simen atau plaster biasa

digunakan
 DISLOKASI
 Hujung tulang
yang membentuk
sendi tercabut
atau terkeluar
dari tempat
lekatannya.
 Mengakibatkan
kehilangan
(deformiti)
bentuk sesuatu
sendi itu.
 KECEDERAAN KEPALA
 Konkusi atau
hentakan ke atas
kepala
 Kecederaan ini
menyebabkan trauma
otak dan koma bagi
kes-kes kronik.
 Sukan kontak ragbi,
bola sepak, tinju/
sukan tempur
 PENGURUSAN KECEDERAAN
/ BANTU MULA
 Kecederaan sukan
semasa bertanding atau
latihan mestilah
diperiksa dan diuruskan
dengan baik.
 Kaedah yang biasa
digunakan dalam sukan
ialah :
TOTAPS
DRABC
RICE
 TOTAPS

T – Talk
O – Observe
T – Touch
A – Active movement
P – Passive movement
S – Stand
 RICE
R – Rest
 I – Ice

 C – Compression

 E – Elevation

Pengurusan RICE sesuai untuk

kecederaan seperti terseliuh, dislokasi,
hentakan, sengal, retak dan kontusi,
ketegangan dan kejang otot.
 R - Refer
 DRABC
D – Danger
R – Response
A – Airway
B – Breathing
C – Circulation

 Kaedahini digunakan untuk memberi

bantu mula kepada mangsa yang tidak
sedarkan diri atau mengalami kejutan.
 TERAPI KECEDERAAN SUKAN

 Rehabilitasi (pemulihan) atlit biasanya

dirancang dan diuruskan oleh fisioterapis atas
nasihat pakar perubatan.
 Faktor penting ketika rehabilitasi

Menguatkan otot, ligamen dan tendon

yang telah pulih.
Memulihkan tahap kecergasan atlit.

Meningkatkan julat pergerakan dan

kestabilan sendi dan otot.
Kembalikan keyakinan atlit.
 FISIOTERAPI
Antara teknik yang digunakan
 Elektroterapi

 Hidroterapi

 Terapi haba (Heat therapy)

URUTAN
SUKAN