Latihan Relaksasi

Tomas Cahyono
Meila Nurmala
Asri Novianti
 Pengertian Relaksasi
• Relaksasi adalah salah satu teknik dalam terapi perilaku yang dikembangkan
oleh Jacobson dan Wolpe untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan
(Goldfried dan Davidson, 1976)
 Tujuan Relaksasi
• Tujuan latihan relaksasi, termasuk pula latihan manajemen stres, adalah untuk
mengendalikan ketegangan, baik itu ketegangan otot maupun ketegangan
psikologis
 Manfaat Relaksasi
• Relaksasi akan membuat individu lebih mampu menghindari reaksi yang
berlebihan karena adanya stres
• Masalah-masalah yang berhubungan dengan stres seperti hipertensi, sakit
kepala, insomnia dapat dikurangi atau diobati dengan relaksasi
• Mengurangi tingkat kecemasan
 Asfek-Asfek Psikologis Relaksasi
 Berpikir Positif
 Penetapan Sasaran
 Motivasi
 Konsentrasi
 Jenis-Jenis Relaksasi
1. Relaksasi Pernafasan
2. Relaksasi Suara
3. Relaksasi Kosong
 Cara Mengatasi Stres Dengan Rileks
Diamlah di tempat yang tenang dimana anda tidak terganggu
 Next....
 Cuci kaki, wajah, tangan anda dengan air hangat-hangat kuku atau paling
tidak percikan sedikit ke wajah anda
Duduk dengan paha menyilang dan nyamankan diri anda dengan senyaman
mungkin
 Next....
Duduk dengan paha menyilang dan nyamankan diri anda dengan senyaman
mungkin
Pejamkan mata anda selama waktu ini
Mulailah tarik nafas dalam-dalam dan lebih penuh
 Berkonsentrasilah terhadap suara nafas anda ketika anda menghirup dan
menghembuskan secara lembut dan merata
THANKS YOU..................