Anda di halaman 1dari 17

POLA HIDUP SEHAT

MENGAPA PENTING?
• Kesehatan adalah salah satu pilar Utama kehidupan yang menjadi harapan
bagi semua kalangan usia, tanpa memandang status sosial dan ekonomi
• hal mutlak yang di tawar untuk dimiliki semua orang.
POLA MAKAN
• Empat sehat lima sempurna
• Memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh
4 SEHAT 5 SEMPURNA
1. Makanan Pokok Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi
tubuh untuk dapat mampu malakukan aktifitas sehari-hari. Contohnya
seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum / tepung terigu, serta umbi-
umbian lainnya.
2. Lauk-Pauk Lauk pada makanan Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging,
ikan, dan lain-lain.
3. Sayur-Mayur Sayur-sayuran pada makanan Contoh : Kangkung, bayam,
terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng, labu siam, dan lain
4. Buah Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki
fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni
apel, manggis, markisa, kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya.
5. Susu Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan
kita untuk mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika
kita minum susu setelah makan, karena mengandung berbagai macam
kandungan zat yang berguna dan baik bagi tubuh kita.
Tips Pola Makan
• Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan.
Lebih baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau bijibijian.
Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning
telur. Pilihlah daging tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah
lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang
baik
• Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam
jangka panjang dapat menjadi pemicu kanker.
• Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan bumbu-bumbu penyedap
secara berlebihan. Perbanyak makan buah dan sayuran.
• Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih
makanan dengan metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan
sedikit minyak.
• Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman
beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi.
Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.
OLAHRAGA
• Olah raga memang kegiatan yang sangat sederhana, akan tetapi olahraga juga
memiliki manfaat yang begitu banyak. Dengan olah raga yang teratur, anda
dapat hidup dengan seimbang secara sehat. Usahakan ubah pola hidup anda
dengan membuat perubahan kecil. Seperti dengan joging yang teratur atau
lainnya.
KEBERSIHAN
• Kebersihan adalah salah satu tanda dari keadaan higiene yang baik. Manusia
perlu menjaga kebersihan lingkungan dan kebersihan diri agar sehat, tidak
bau, tidak menyebarkan kotoran, atau menularkan kuman penyakit bagi diri
sendiri maupun orang lain.
• Kebersihan sebagian dari kesehatan. Kok bisa? Sebab kebersihan seseorang
menentukan kesehatan dari seseorang. Bukan hanya kesehatan fisik saja
ternyata, melainkan kesehatan rohani juga terlihat dari kebersihan seseorang
tersebut. Ya anda bisa memulainya dengan mandi 2 kali dalam sehari.
Walaupun ini sangat sederhana, tapi hal ini akan memicu seseorang untuk
menjaga kebersihan lingkungannya dan makanan yang dimakannya.
KEBERSIHAN DIRI
• Mandi
• Mencuci tangan dengan sabun
• Menyikat gigi
• Menggunakan pakaian yang bersih
KEBERSIHAN LINGKUNGAN
• Kebersihan lingkungan adalah kebersihan tempat tinggal, tempat bekerja, dan
berbagai sarana umum. Kebersihan tempat tinggal dilakukan dengan cara
melap jendela dan perabot rumah tangga, menyapu dan mengepel lantai,
mencuci peralatan masak dan peralatan makan ,membersihkan kamar mandi
dan jamban, serta membuang sampah.
ISTIRAHAT YANG CUKUP
• Istirahat sangat penting bagi tubuh kita,terutama organ-organ yang ada
didalam tubuh kita.Organ seperti lambung memerlukan istirahat dalam
pencernaan.Maka karena itu kita harus tahu kapan harus istirahat.
• Tidurlah yang cukup dan jangan terlalu lama ataupun terlalu sedikit.jangan
pernah memaksa tubuh untuk bekerja terlalu berat.Seperti,begadang ,dan
makan terlalu banyak
DAMPAK POLA HIDUP TIDAK SEHAT
• Obesitas, hipertensi
• Gaya hidup yang tidak sehat seperti kebiasaan merokok, minuman beralkohol,
penyalahgunaan obatobat terlarang (narkoba), sering stress dan defresi, rentan
terhadap serangan penyakit.
• Rokok merupakan penyebab utama penyakit bronkhitis dan kanker paruparu.
Kebiasaan minuman beralkohol dapat memicu terkena penyakit jantung koroner,
stroke dan merusak hati, begitu juga dengan narkoba yang dapat merusak otak,
jantung, hati dan organ penting lainnya.
• Stres menyebabkan insomnia/sukar tidur, denyut jantung tidak teratur dan
mempertinggi serangan jantung dan bahkan kematian
TERIMAKASIH