INTELIGENCIA

EMOCIONAL: CONTROL DE
ESTRES
Orientación Educativa VI
• ¿Sientes demasiada tensión emocional y que se te exige demasiado?,
¿No duermes bien, preocupado por los exámenes, tareas escolares o
alguna otra situación?, ¿Comes de prisa porque estás demasiado
ocupado?

• TODOS – Adultos, adolescentes y hasta los niños pasan por momentos

de estrés, hay formas de hacer frente a lo que es inevitable.
 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

• Estado de TENSIÓN FÍSICA Y MENTAL que se genera como

respuesta automática ante situaciones que son percibidas
como amenazantes o demandantes.
• El estrés NO ES MALO nos impulsa a conseguir objetivos
 ¿QUÉ TE CAUSA ESTRÉS?
• De la siguiente lista anota aquellos eventos que te causen niveles elevados de estrés,
anótalos por orden. (Siendo primero aquel evento que te genera mayor estrés en tu vida)
• Enfermedad de alguien de tu familia.
• Situaciones familiares (discusiones, separaciones, etc.)
• Economía
• Reprobar una(s) materia(s)
• Relación con tus amigos
• Relación con tu novio/a
• Enfermedad propia
• Incertidumbre ante el futuro
• Elección profesional
• Otros (coloca cuál)
 ¿CÓMO MANEJAS EL ESTRÉS?

• Cuando estás en situaciones que te ponen alerta y predisponen tu

estado de ánimo y tu salud física. ¿De qué manera reaccionas?
• Del primer punto de tu lista de las situaciones que generan en ti estrés
anota ¿Cómo reaccionas a esa situación?
• Te enojas, lloras, ignoras, te angustias, te enfermas, etc.
 TÉCNICAS DE CONTROL EMOCIONAL
CONTRA EL ESTRÉS

• Existen técnicas básicas de control emocional para hacerle

frente al estrés, pueden utilizarse antes, durante o después
de un acontecimiento estresante.
RESPIRACIÓN CONTROLADA/ RESPIRACIÓN
PROFUNDA
• RESPIRACIÓN CONTROLADA

Procedimiento que ayuda a reducir la activación fisiológica y ayuda a

afrontar la ansiedad. La técnica consiste en aprender a respirar de un
modo lento (8 a 12 respiraciones por minuto, normalmente respiramos
de 12 a 16 veces por minuto), no demasiado profundo y empleando el
diafragma en vez de respirar sólo con el pecho.
 PRACTICA LA RESPIRACIÓN CONTROLADA
1. Sentarse cómodamente, cerrar suavemente los ojos y colocar una
mano sobre el abdomen. El abdomen se debe elevar con cada
inspiración. Al espirar, el abdomen vuelve a su posición original.
2. Inspirar por la nariz y espirar por la nariz o por la boca.
3. Inspirar por la nariz durante 3 segundos utilizando el diafragma,
espirar por la nariz o por la boca durante 3 segundos, hacer una
breve pausa antes de volver a inspirar. Es aconsejable que se repita
mentalmente “calma”, “relax” o “tranquilo” cada vez que espira.
4. Las inspiraciones no deben ser profundas.