MANAJEMEN STRES

1. PENDEKATAN FARMAKOLOGIS
 Stres memperburuk berbagai kondisi kejiwaan
yang berbeda
 Gejala utama : kecemasan atau insomnia
 SSRI, MAOIs, Hipnotik Sedativa
(Benzodiazepine)

Kaplan & Sadock, 2015

2. PENDEKATAN NON FARMAKOLOGIS
Psikoterapi : Terapi Kognitif, Terapi Perilaku, Hipnosis
 Metode pengobatan didasarkan pada ide atau gagasan
bahwa penilaian kognitif tentang peristiwa stres dan
upaya mengatasinya terkait dengan peran utama dalam
menentukan respon terhadap stres

 Kaplan & Sadock, 2015


 TUJUAN PENDEKATAN TERAPI KOGNITIF-PERILAKU

(1) membantu individu menjadi lebih sadar menilai kognitif

mereka sendiri terhadap peristiwa stres
(2) mendidik individu menilai bahwa peristiwa stres dapat
memengaruhi respon emosi dan perilaku negatif  membantu
mengkonsep kembali kemampuan mengubah penilaian tersebut
(3) mengajarkan individu bagaimana mengembangkan dan
mempertahankan penggunaan berbagai keterampilan
manajemen stres kognitif dan perilaku yang efektif

Howton et al. 2012

KEAMPUHAN TERAPI KOGNITIF-PERILAKU
 Beberapa studi  mendokumentasikan efektivitas protokol
manajemen stres dengan terapi kognitif-perilaku
 Analisis Data : pekerja yang menerima CBT utk manajemen
stres menunjukkan rata-rata penurunan 10,6 mm Hg tekanan
darah sistolik dan 6,3 mm Hg tekanan darah diastolik, serta
menunjukkan perbaikan yang signifikan dalam ukuran
simtomatologi stres, depresi, tekanan psikologis, dan
kepuasan kerja

Howton et al. 2012

PELATIHAN MANAJEMEN STRES

Lima keterampilan yang membentuk inti dari

hampir semua program manajemen stres :
(1) pengamatan diri
(2) restrukturisasi kognitif
(3) latihan relaksasi
(4) self hypnosis
(5) manajemen waktu
(6) pemecahan masalah
SELF OBSERVATION

Pasien diminta untuk mencatat bagaimana

mereka menanggapi peristiwa yang menantang
atau stres yang terjadi setiap hari  cara
paling efektif untuk membantu individu
menjadi lebih sadar tentang bagaimana
mereka menanggapi situasi masalah
RESTRUKTURISASI KOGNITIF
 Kognisi memainkan peran sentral dalam stres dan
proses koping
 CBT : penilaian kognitif tentang peristiwa stres
dianggap menjadi faktor kunci dalam menentukan
respon terhadap stres
 Dorongan utama dari pendekatan CBT untuk
manajemen stres : membantu individu menjadi sadar
dan mengubah pikiran maladaptif, keyakinan, dan
harapan mereka
RESTRUKTURISASI KOGNITIF

Foreman EI. & Pollard C. CBT A Practical Guide, UK. 2011

GOLDEN RULES FOR COPING WITH STRESSFUL
LIFE EVENTS
 Take care of the basics
 Keep (reasonably) busy
 Exercise
 Allow yourself to feel sad
 Watch out for distorted thinking
 Cut down on self-criticism
 Lean on others
 Write it down

Foreman EI. & Pollard C. CBT A Practical Guide, UK. 2011

LATIHAN RELAKSASI

 Ketika seseorang mulai terasa relaks, otot-otot

yang tegang mulai mengendur
 Seseorang yang relaks dapat berpikir lebih
rasional dan merestrukturisasi kognisi negatif
ketika menghadapi peristiwa yang membuat
stres
 Keterampilan relaksasi dapat membantu
dalam mengurangi pola perilaku maladaptif
SELF HYPNOSIS
 Posisikan tubuh senyaman mungkin
 Pejamkan mata  Tarik nafas dalam2 dari hidung dan
hembuskan melalui mulut (ulangi 3 kali)
 Fokuskanlah perhatian pada organ tubuh, bisa dimulai
dari yang paling atas (kepala) atau sebaliknya dari
bawah (ujung kaki). Perintahkanlah setiap bagian tubuh
untuk relaks, sambil berusaha menvisualisasikan setiap
otot berubah dari tegang menjadi lentur
 Bayangkan kondisi sekeliling sangat nyaman dan aman
 Lakukan perhitungan mundur dari 10 – 1 (bayangkan
sedang menuruni tangga)
SELF HYPNOSIS
 Pastikan berapa lama ingin melakukan relaksasi
 Bayangkan berada di tempat yang aman dan damai 
cobalah menikmatinya
 Visualisasikan keinginan/ucapkan hal yg menjadi tujuan
 Gunakan seluruh panca indera untuk menghayati tujuan
itu dan lakukan penguatan yang positif
 Lakukan perhitungan maju dari 1 – 5 (terjaga/bangun)
 Lakukan sugesti pada diri sendiri bahwa setelah selesai
melakukan self hypnosis, akan menjadi lebih segar,
sehat, damai, dan merasa sangat bahagia
Prihantanto SR. Bersahabat dengan Stres Melalui Hypnotherapy. 2010
MANAJEMEN WAKTU

 Membantu memulihkan keseimbangan

perasaan seseorang dalam kehidupannya
 Langkah pertama : keterampilan manajemen
waktu dibuat untuk meningkatkan kesadaran
pola penggunaan waktu pada saat ini
 Langkah kedua : membantu seseorang
membangun prioritas mereka
PEMECAHAN MASALAH

Pemecahan masalah melibatkan beberapa tahap :

 Identifikasi masalah
 Membangun beberapa alternatif
 Evaluasi alternatif pemecahan masalah dan memilih
solusi yang terbaik
 Implementasi / realisasi solusi
TERIMA KASIH
DAFTAR PUSTAKA
 Sadock BJ, Sadock VA. Kaplan & Sadock’s Synopsis of
Psychiatry Behavioural Sciences/Clinical Psychiatriy. 11th ed.
Philadelphia : Lippincott Williams & Wilkins ; 2015.
 Howton et al. Cognitive Behavior Therapy for Psychiatric
Problems a Practical Guide. American Psychiatric Publishing.
2012.
 Foreman EI. & Pollard C. CBT A Practical Guide. Icon Books Ltd,
Omnibus Business Centre, UK. 2011
 Prihantanto SR. Bersahabat dengan Stres Melalui
Hypnotherapy. Rumah Hypnoterapi, Jakarta. 2010.