Menjaga Kebugaran

Pengemudi
Dr. Ajeng Febriyanti

BADAN NARKOTIKA NASIONAL PROPINSI SUMATERA

UTARA
Jl. HALAT/MEGAWATI NO 14 KEL.PASAR MERAH TIMUR. MEDAN
TELP: (061) 7334601 Webmail: bnnp-sumut@bnn.go.id
Apa itu kebugaran ?
 Kebugaran merupakan kemampuan
seseorang untuk melakukan aktivitas
tanpa mengalami kelelahan yang
berlebihan. Faktor yang memengaruhi
kebugaran seseorang yakni makanan
bergizi, kebiasaan hidup sehat, aktivitas
jasmani yang dilakukan secara teratur dan
pola istirahat yang cukup.
Kebugaran
Lifestyle
sehat

Mental Makanan
Sehat Kebugaran Sehat

Lingkungan
Sehat
 Lifestyle
 Lifestle /gaya hidup adalah perilaku kita sehari-hari, untuk dapat
hidup sehat beberapa gaya hidup yang dianjurkan adalah
 Olahraga
 Istirahat Cukup dan berkualitas.
 Minum Air yang banyak
 Stop merokok
 Stop Alkohol ,kopi dan teh berlebihan.
 Stop Narkoba
 Makan makanan yang bergizi.
 Regular check up, biasakan kontrol fungsi tubuh secara teratur dengan
melakukan cek kesehatan dan konsultasi tenaga kesehatan secara
rutin, terutama apabila Anda suadah berumur di atas 40 tahun.
Biasakan kontrol kesehatan setiap 12 bulan sekali.
 Cont’ Lifestyle
 Olahraga
 Pemanasan 5-10 menit
 Frekuensi teratur 3-5x seminggu
 Intensitas 10-30 menit.
 Pendinginan dengan berjalan santai atau peregangan lambat selama
10 menit
 Jenis olahraga disesuaikan dengan usia dan kegunaanya.
 Manfaatnya : meningkatkan daya tahan tubuh,meningkatkan kinerja
otak,menunda penuaan, mengurangi resiko stress,dan
meningkatkan kepercayaan diri juga penampilan

 Istirahat Cukup dan berkualitas

 Istirahat yang paling baik adalah tidur dan tidur yang baik bagi
tubuh adalah pada malam hari. Sebaiknya tidur dalam satu hari?
Sekitar 6-8 jam perhari namun yang paling penting sebenarnya
adalah terletak pada kualitas tidur bukan kuantitas.
 Cont’ Lifestyle
 Banyak minum Air putih
◦ 60% tubuh terisi oleh air,air diperlukan untuk
melaksanakan berbagai fungsi tubuh.
◦ Jumlah air yang dibutuhkan sesuai tergantung pada
beberapa faktor seperti : kelembaban,aktivitas
fisik,dan berat badan.
◦ Makanan menyumbang sekitar 20% dari kebutuhan
air kita, maka kita perlu minum sekitar 2-3 liter
atau setara dengan 8-10 gelas per hari.
◦ Ciri-ciri kurang minum : bibir kering, urin berwarna
pekat,mulut kering, sedikit BAK.
 Makanan Sehat
 Makan satu jenis makanan saja mengakibatkan tubuh tidak
memperroleh zat-zat makanan yang mempunyai kualitas yang baik
(harus bervariasi).
 Kehidupan modern yang serba cepat
 Kebutuhan gizi dipengaruhi oleh : pekerjaan seseorang, jenis kelamin,
besarnya tubuh, berat/ringannya aktivitas sehari-hari, penyembuhan
penyakit, perlu menu seimbang.
 pola makan yang benar hendaknya memenuhi konsep 4 sehat 5
sempurna yang sudah tidak asing lagi kita dengar dimana konsep ini
menekankan pentingnya 4 golongan makanan berupa sumber kalori
untuk tenaga, protein untuk pembangun, sayuran dan buah sebagai
sumber vitamin dan mineral sebagai pemeliharaan.
Makanan yang sehat
1. Glukosa : Batasi penggunaan gula (Karbohirat
yang tinggi)
2. Uric acid : Batasi makanan yang mengandung
jeroan, alkohol, sarden, burung dara, unggas,
kaldu, emping, tape
3. Lipid/ Lemak : Hindari makanan yang
berlemak, kurangi makanan yang mengandung :
telur, keju, kepiting, udang, kerang, cumi – cumi,
susu, santan
4. Obesitas : Kontrol berat badan
5. Hipertensi : Hindari konsumsi garam yang
berlebihan
Penyakit yang terpengaruh dari pola
makan
1. Diabetes Mellitus

Dikatakan menderita Diabetes Mellitus apabila menderita

dua dari tiga gejala yaitu :
1. Keluhan TRIAS : Banyak makan dan minum, Banyak
kencing dan Penurunan berat badan. Ditambah dg
keluhan tambahan.
2. Kadar glukosa darah pada waktu puasa lebih dari
126 mg/dl
3. Kadar glukosa darah dua jam sesudah makan lebih
dari 200 mg/dl
4. Tes toleransi glukosa Oral (TTGO)
2. Kolesterol
Dari pemeriksaan darah Kadar kolesteronya melebihi nilai
normal.

Normal
 Kolesterol total < 200 mg/dl
 Kolesterol HDL 35 – 65 mg/dl
 Kolesterol LDL < 150 mg/dl
Lingkungan Sehat
 Lingkungan yang sehat tentunya kebersihan
adalah syarat mutlak dan selain kebersihan,
lingkungan yang sehat memiliki kriteria
seperti sirkulasi udara yang baik dan bersih,
hawa sejuk dan tidak terlalu bising.
 Pemakaian barang seperti tempat duduk dll
sesuai dengan ergonomi tubuh sehingga
nyaman dan baik untuk kesehatan.
Kenyamanan pada menyetir salah satunya.
 Salah satu yang penting sebagai seorang driver
adalah penglihatan , selain visus (kejelasan mata dalam
melihat objek) tapi juga penting juga hal yang lainnya adalah
:
 Jangan biarkan perhatian anda teralihkan, pandangan
tetap pada situasi jalan.
 Pikiran fokus pada situasi jalan.
 Hindari pandangan pada satu objek
 Pahami jalan, bukan sekedar melihat jalan
 Perlambat kendaraan bila pandangan tidak jelas.
 Mental Sehat
 Ciri-Ciri Mental sehat
1. Jujur (sidik), yaitu org yg setia, iklas, bertanggungjawab, terbuka dan tulus
2. Terpercaya (amanah), yaitu org yg dpt dipercaya baik dlm bersikap, berbicara
maupun dlm berbuat, jd tdk munafik
3. Adil, yaitu org bisa melihat dan menempatkan permasalahan scr proposional,
obyektif, tdk pilih kasih
4. Konsisten (istiqomah), yaitu org taat azas, berprinsip, shg tdk mudah
terombang-ambing oleh lingkungan
5. Dapat bekerjasama, yaitu org yg dg mudah menyesuaikan diri dg ligkungan
5. Dewasa, yaitu perilaku yg wajar, terkendali, tdk kekanak-kanakan
6. Disiplin, yaitu perilaku yg menunjukkan pola hidup tertib, teratur dan taar pd
aturan/tatanan
7. Menghargai waktu, yaitu perilaku yg menunjukkan pentingnya memanfaatkan
waktu secara optimal untuk kegiatan-kegiatan yg positif
Faktor yang mempengaruhi mental sehat

mental

Faktor Faktor
internal eksternal
Pengaruh timbal balik antara
kesehatan mental dan fisik
 Kita mengenal istilah dlm badan yg sehat tdp
mental yg sehat.psikomatis , yaitu gangguan fisik
yg disebabkan adanya gangguan mental,
khususnya emosi.
 Contoh gejala-gejala penyakit yg disebabkan oleh
tekanan hidup yg mengganggu ketenangan
pikiran/batin antara lain adalah tekanan darah
tinggi, darah rendah, maag, sesak napas, eksim,
anoreksia, migraine, diare dan gemetar
Beberapa cara mengatasi STRESS…..

1. Ubah lingkungan kerja & lingkungan sosial

2. Pelajari emosi yg dilahirkan oleh persepsi & opini anda
3. Berusaha untuk rileks, tenang dlm menghadapi tugas maupun
masalah
4. Pelihara fisik anda dg gizi yg memadai & berolahraga yg teratur
5. Penuhi kebutuhan rohani dg berdoa, laksanakan ajaran dg sebaik-
baiknya sesuai dg keyakinan
S eimbang gizi : makan makanan yg tinggi serat (50 %), rendah
garam, rendah lemak, rendah gula, hindari bahan pengawet
E nyahkan kebiasaan buruk (rokok, alkohol, Narkotika/obat
sembarangan, sek bebas, narkotik, tidak periksa berkala.
H idup seimbang ; 5 harus (rekreasi, hobby, sosialisasi, kasih
sayang, dan ibadah)
A wasi bagian tubuh rawan : tekanan darah, gula darah, berat
badan, kolesterol, lakukan pemeriksaan berkala.
T eratur hidup : teratur makan (2-3 kali sehari), tidur cukup
(7-8 jam sehari), olah raga.