UNIVERSIDAD

PARA LA
FAMILIA

TECNICAS COGNITIVAS EN
EL MANEJO DE ESTRÉS
 Definición

• El estrés es la respuesta
fisiológica, psicológica y de
comportamiento del cuerpo
humano a presiones tanto
internas como externas.
2 tipos de estrés

• Estrés físico: Aquel que no permite que la persona se

desempeñe correctamente por cambios en el
ambiente o en la rutina diaria. Esto puede llegar a
entorpecer el funcionamiento de los sentidos, la
circulación y respiración. Si el estrés físico se
prolonga, puede dañar gravemente la salud o
empeorar cualquier antecedente.
• Estrés psíquico: Aquél causado por las exigencias que se
hace la persona para cumplir en un lapso determinado
de tiempo alguna tarea. Por ejemplo; el cumplir un
horario, tareas y oficios donde la exigencia es mayor que
las capacidades de la persona, lo que trae como
consecuencia la disminución del rendimiento y
eliminación del sentido de auto superación.
Clasificación del estrés

Por la cantidad del estrés:

• Hipo estrés: poco estrés.
• Hiper estrés: mucho estrés.

Por la consecuencia de estrés:

• Distrés: se trata de estrés negativo, en el cual las demandas son
muy grandes para nuestro organismo. Eustrés: es estrés positivo
que estimula la mejora y la superación.
 Por el grado de estrés:
• Estrés agudo: estrés de poca duración o pasajero,
pero muy fuerte, como una especie de sacudida
emocional.
• Estrés crónico: estrés fuerte o débil que se prolonga
demasiado o que nunca se deja de tener.
Cómo se produce?

Es una respuesta normal del organismo ante las

situaciones de peligro. El organismo se prepara para
combatir o huir mediante la secreción de sustancias como
la adrenalina, producida por glándulas llamadas
“suprarrenales” o “adrenales”.
La adrenalina se
disemina por toda la
sangre y es percibida por
receptores especiales en
distintos lugares del
organismo, que
responden ante un
estímulo: El corazón late
más fuerte y rápido.
Las pequeñas arterias que irrigan piel y órganos de menor
importancia, se contraen para disminuir la pérdida de
sangre en caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y
a los órganos críticos (corazón, pulmones, músculos).
La mente aumenta el estado de
alerta. Los sentidos se agudizan.
El estrés produce cambios
químicos en el cuerpo.
Qué lo provoca?

– El estrés es el resultado de la adaptación del cuerpo y espíritu

al cambio que exige un esfuerzo físico,
– Psicológico y emocional.
– Algunos de los síntomas relacionados con el estrés son:
alteraciones de humor y de sueño, problemas
– Gastrointestinales, dolor de cabeza, relación disfuncional con
la familia y amigos. (Si andas continuamente
– Estreñido, es muy probable que tu nivel de estrés este
desbalanceado)
Manejo del estrés

Es la capacidad de reducir el estrés de forma

exitosa. El manejo del estrés es especialmente
aplicado con el propósito de mejorar nuestro
funcionamiento diario.
 Técnicas para el manejo del
estrés
• Descubrir el origen del estrés
• Aprender a evitar el estrés
• Administrar el tiempo
• Replantear la situación estresante
• Relajación (salir a caminar, escuchar música, leer un
libro, relajación muscular
Técnicas cognitivas para el
Tratamiento del estrés

• El estrés se define como una combinación de tres

elementos: el ambiente, los pensamientos negativos y las
respuestas físicas.
• Los sucesos del mundo son el primer paso del estrés.
También son necesarios los pensamientos que clasifican
e interpretan aquellos sucesos, y una respuesta física que
se interpreta como una emoción particular.
Existen dos fórmulas básicas para
explicar el estrés:

1. Estímulo ambiental –
activación fisiológica –
pensamientos negativos 2. Estímulo ambiental –
– emoción dolorosa. pensamientos negativos –
activación fisiológica –
emoción dolorosa.
La primera formula:

Estímulo ambiental – activación fisiológica –

pensamientos negativos – emoción dolorosa.
Fue introducida por Schachter y obtuvo las siguientes conclusiones:
• La emoción no es meramente un suceso fisiológico. La activación
fisiológica por sí misma no produce emociones.
• Un estado de activación fisiológica para el que no existe una
explicación inmediata lleva a la persona a evaluarlo e interpretarlo.
La segunda fórmula

Estímulo ambiental – pensamientos negativos –

activación fisiológica – emoción dolorosa.
Los autores cognitivos Aaron Beck y Albert Ellis son los principales
exponentes de esta fórmula.
• Argumentan que las reacciones emocionales son el resultado de la
forma en que se estructura la realidad.
• Los sucesos no tienen un contenido emocional por sí mismos. Pero
las personas tienen una enorme necesidad de ordenar su mundo
 1. Estímulo ambiental – activación fisiológica –
pensamientos negativos – emoción dolorosa.

Primera
fórmula

2. Estímulo ambiental – pensamientos Segunda

negativos – activación fisiológica – emoción fórmula
dolorosa.
circuito de
retroalimentación
negativo
La intervención cognitiva del estrés es el arte de utilizar la
cabeza. El síndrome del estrés se define como una
combinación de tres elementos: el ambiente, los
pensamientos negativos y las respuestas físicas. Se puede
cortocircuitar el estrés interviniendo y cambiando uno de
estos tres elementos
• Se puede cambiar la conducta de forma que cambie
efectivamente el ambiente
• La persona puede aprender a reestructurar los patrones
de pensamiento que le producen ansiedad, cólera y
depresión.
• Se puede aprender a eliminar el estrés calmando la
respuesta de alarma y relajando el cuerpo.
 Pensamientos Abstracción
Diálogo interno
automáticos selectiva

Aserción encubierta
Combatir las Escuchar los
Interrrupcion- distorsiones pensamientos
sustitucion