SULIT TIDUR

PADA USIA LANJUT

 TIDUR

Tidur merupakan suatu proses penting yang

dibutuhkan oleh otak seseorang untuk dapat
berfungsi dengan baik
• Lansia dengan depresi, stroke, penyakit
jantung, penyakit paru, diabetes, artritis,
atau hipertensi sering melaporkan
bahwa kualitas tidurnya buruk dan
durasi tidurnya kurang
 BAGAIMANA MENGATASINYA ?

Beberapa hal dibawah ini merupakan cara yang

dapat dilakukan selain dengan bantuan obat-
obatan
 1. Latihan jasmani amat dianjurkan.

2. Tidur siang jangan lama, cukup sekitar setengah jam.

3. Batasi asupan cairan pada malam hari untuk mengurangi bangun untuk berkemih.

4. Hindari makanan berat sebelum tidur.

Konsumsilah makanan ringan, seperti pisang dan juga susu. Hindari minuman yang
mengandung alkohol, kafein, dan juga jangan merokok.

5. Ciptakan lingkungan tidur (kamar tidur) yang mendukung.

Lampu jangan terlalu terang, jangan terlalu banyak suara. Membaca atau menonton televisi
sebaiknya jangan dilakukan di atas tempat tidur.
• Olahraga terbukti memperbaiki kualitas
tidur pada lanjut usia
• Olahraga ringan seperti berjalan kaki,
senam atau sekedar peregangan sudah
cukup baik
• Dengan berolahraga, diharapkan dapat
tidur lebih cepat, lebih jarang terbangun
dan tidur lebih dalam