HIGIENE POSTURAL

Y
PAUSAS ACTIVAS
 OBJETIVO
• Sensibilizar y concientizar a
los trabajadores en la
importancia de la higiene
postural y pausas activas
como medida de autocuidado
y conservación de la salud
osteomioarticular.
ALCANCE
• La capacitación está
dirigida a todos los
trabajadores, teniendo en
cuenta los riesgos de
acuerdo a las tareas y
cargos.
 HIGIENE POSTURAL
DEFINICION
Es el conjunto de normas, cuyo objetivo es
mantener la correcta posición del cuerpo, en
quietud o en movimiento y así evitar
posibles lesiones aprendiendo a proteger
principalmente la columna vertebral, al
realizar las actividades diarias, evitando que
se presenten dolores y disminuyendo el
riesgo de lesiones.
QUE SUCEDE SI NO TENEMOS LA
MEJOR POCISION DURANTE
LARGOS PERIODOS DE TIEMPO ??
Si no se lleva a cabo y de manera correcta
una posición corporal puede provocar
situaciones patológicas que a su vez pueden
llagar hacer incapacitantes. (escoliosis, un
dolor agudo o lumbalgia).
POCISION BIPEDA
estar en posición de pie de manera estática,
durante largos periodos de tiempo siempre
debemos poner un pie mas adelante que el otro
que nos servirá como apoyo, y a su vez se debe
realizar cambios del pie que esta sirviendo
como apoyo. Se puede poner una butaca, para
subir uno de los pies para que descanse.
 CUANDO TRABAJAMOS CON
MOVIMIENTOS DE BRAZOS
Se deben realizar estos movimientos a una
altura adecuada evitando alturas que superen
nuestra estatura o que nos tengamos que
agachar. Siempre que no podamos llegar a
colocar o coger un objeto, deberemos utilizar
butacas para ponernos al mismo nivel del
objeto.
 POCISION SEDENTE

Cuando trabajamos mucho

tiempo en esta posición se debe
mantener una posición erguida,
en donde la columna - la cadera
– las rodillas formen un ángulo
de 90º.La columna siempre debe
estar apoyada en el espaldar.
 CUANDO QUEREMOS HACER
INCLINACIONES
Debemos tener en cuenta que la
columna no debe dirigirse hacia el
objeto que queremos recoger, lo que
debemos hacer es flexionar las rodillas
para poder alcanzar el objeto, la
columna debe mantenerse recta.
 POCISION
ACOSTADO
La mejor forma para acostarnos es en
donde podamos tener un buen apoyo de la
columna sobre la cama. La posición
adecuadas: la fetal, boca arriba con rodillas
flexionadas, y se debe ubicar una
almohada debajo de ellas.
POCISION AL
LEVANTARSE
Nos debemos colocar en posición
lateral ya sea lado izquierdo o derecho,
luego se flexionan las rodillas y nos
vamos incorporando lentamente hasta
quedar sentados, ya aquí nos ponemos
de pie.
 MANEJO DE IMPORTANTE:
 Mantener la espalda y hombros
CARGAS erguidos
Son las disposiciones mínimas de  se debe contraer el abdomen
seguridad que se deben tomar para  la cara debe estar recta mirando al
evitar lesiones, debido a la frente.
manipulación de cargas.  Al ponerse de pie se debe tener un
pie mas adelante del otro para
estabilizar y repartir el peso de la
carga.
 Usar los elementos de seguridad,
como el casco y el cinturón.
 LIMITES DE FUERZA PESO MAXIMO EN
CONDICIONES IDEALES

En mujeres la carga no debe ser mayor de 15 Kg.

En hombres la carga no debe ser mayor de 25 Kg.
PARA FUERZAS DE EMPUJE O TRACCION: Para
poner en movimiento una carga debe ser 25 kg.
• Para mantener una carga en movimiento debe ser
10 kg.
PESO MAXIMO EN CONDICIONES ESPECIALES:
• 40 kg. trabajadores sanos y entrenados.
 PAUSAS ACTIVAS
Las pausas activas son ejercicios que se deben realizar
diariamente en el lugar de trabajo con el fin de activar
la respiración, la circulación sanguínea y la energía del
organismo y de esta manera disminuir el cansancio y el
estrés laboral. Consiste en una serie de ejercicios
metodológicos según un plan previsto y su objetivo es
enseñar al organismo la economía de las fuerzas.
Este debe ser suave y progresivo de todos los
músculos y de todas las articulaciones para
posteriormente obtener el máximo de rendimiento
 NIVEL
MUSCULAR
Aumento de riego sanguíneo en los
músculos que están siendo ejercitados.
Mejora la elasticidad Disminuye riesgo
de sufrir una lesión. Relajación de
músculos antagonistas.
NIVEL
CIRCULATORIO
Aumento progresivo de la demanda
de sangre a los grupos musculares.
Mayor ritmo cardiaco. Liberación de
toxinas. Viscosidad en la sangre.
 SISTEMA NIVEL
RESPIRATORIO PSICOLOGICO
Mayor captación de oxigeno. Sensación de relajación
Mayor absorción de oxigeno por parte Liberación del estrés.
de los tejidos. Eliminación de Proporciona tranquilidad
CO2.Mejor intercambio gaseoso. Bienestar consigo mismo y el
ambiente
 CONTROL Y SEGUIMIENTO
Realizarlo todos los días durante 15
minutos. Liderado por uno de los
trabajadores
SI SUS SÍNTOMAS DESPUÉS DE
FINALIZAR SU JORNADA LABORAL
SON:
• Calambres
• Cansancio general
• Alteraciones del sueño
• Siente que su agilidad para realizar
movimientos a disminuido.
 Y ADEMAS DE ESTO TIENE:

• Dificultad para concentrarse

• Se irrita con facilidad
• Esta bajo de animo
USTED NECESITA DE ADECUADAS Y OPORTUNAS PAUSAS
ACTIVAS
DISMINUIR EL CANSANCIO.
}
PROPORCIONA TRANQUILIDAD.DISMINUIR DOLORES
MUSCULARESTENER ACTITUD POSITIVA FRENTE A SU
TRABAJOMEJORAR RELACIONES CON SUS COMPAÑEROS