Anda di halaman 1dari 12

Kegel Exercise

Oleh:
Kili Asatarani
Pengertian

• Latihan kegel (latihan dasar panggul) memperkuat otot-otot disekitar organ


reproduksi dan memperbaiki tonus otot-otot tersebut (Bobak, 2004).
• Senam kegel pada dasarnya merupakan senam untuk menekan otot-
otot yang menghentikan air seni. Dan senam kegel baik untuk dilakukan,
karena selain gerakanya mudah, juga dapat dilakukan dimana pun (Laura,
2006).
• Latihan kegel membantu membuat otot pubokogsigeus (PC) yang terletak
di sekitar panggul sampai tulang ekor menjadi kuat dan supel, dan
meningkatkan sirkulasi darah pada daerah sekitar vagina, yang dapat
membantu selama kehamilan dan proses persalinan (Suririnah, 2008)
Lanjutan….

Latihan Kegel adalah latihan yang digunakan untuk memperkuat otot dasar
panggul dengan cara mengkontraksikan rectum dan uretra yang ditahan
selama 3-5 detik kemudian merelaksikannya dan ini di ulangi sebanyak
sepuluh kali dalam empat minggu (Mustofa, 2009)
Alasan Dilakukan Senam Kegel

Senam kegel dilakukan bukan hanya untuk memperbaiki otot sekitar vagina
setelahmelahirkan, namun ada beberapa alasan yang lain, yaitu:
• Banyak wanita tidak mngenali otot-otot di dasar panggul sampai-sampai
mereka diberi tahu bahwa inilah otot yang dipakai ketika berkemih dan melakukan
hubungna seksual, oleh karenaitu otot-otot ini dapat dikendalikan secara sadar.
Karena otot-otot dasar panggul melingkari jalan keluar bayi, sangatlah penting otot-
otot ini dilatih karena otot yang terlatih dapat meregang dan berkontraksi
dengan baik selama proses melahirkan (Bobak, 2004). Oleh karena itu, sebelum
melahirkan otot ini harus dilatih agar dapat berfungsi secara maksimal dan tidak
terjadi trauma bayi baru lahir
Lanjutan

• Untuk menjaga keharmonisan keluarga atau pasangan suami istri.


Sulistyawati (2010), menjelaskan bahwa banyak pendapat yang mengatakan,
setelah melahirkan otot-otot vagina tidak kencang lagi sehingga bisa
mengganggu keharmonisan hubungan intim suami istri. Oleh karena itu,
untuk mengatasinya dapat dilakukan dengan senam kegel
Lanjutan…

• Latihan Kegel membantu memulihkan dan memperkuat otot-otot yang


mengelilingi dan mendukung kandung kemih, rahim, rektum, dan uretra
(otot panggul). Otot-otot ini dikenal sebagai otot pubococcygeal. Paska
melahirkan, kegel mampu mencegah masalah kandung kemih wanita. Latihan
Kegel membantu untuk memperlambat atau menghentikan aliran air seni,
serta otot-otot yang mencegah keluarnya gas (Damayanti, 2010)
sirkulasidan dapat mencegah wasir
• Manfaat Senam Kegel

• Menguatkan otot-otot vagina dan sekitarnya (perineal) sebagai persiapan
persalinan
• Mempersiapkan diri, baik secara fisik maupun mental.
• Membantu mereka yang mengalami kesulitan mengendalikan buang
air kecil (urinary incontinence) pada periode akhir kehamilan dan setelah
melahikan atau pun masalah incontinensia selain ibu hamil dan melahirkan.
• Menjaga kelenturan otot-otot di dasar tulang pinggul akan memperbaiki
sirkulasidan dapat mencegah wasir


• Menguatkan otot-otot vagina dan sekitarnya (perineal) sebagai persiapan
persalinan
kandung kemih, rahim
• Mencegah masalah kandung
Lanjutan…
kemih wanita. Seperti mengembalikan
posisi kandung kemih yang turun akibat proses persalinan
• Mempercepat penyembuhkan jahitan dengan memperbaiki sirkulasi
• Tegangan vagina akan kembali lebih cepat
• Setelah bertahun-tahun lewat, latihan ini akan membantu mencegah
“mengompol” (tak dapat menahan kemih) ketika batuk atau bersin
• Memperbaiki kehidupan seksual sekalipun tanpa luka jahit
• Memulihkan dan memperkuat otot-otot yang mengelilingi dan mendukung
kandung kemih, rahim
• Mencegah masalah kandung kemih wanita. Seperti mengembalikan
posisi kandung kemih yang turun akibat proses persalinan
• Mempercepat penyembuhkan jahitan dengan memperbaiki sirkulasi
• Tegangan vagina akan kembali lebih cepat
Tahapan Senam menurut Nurdiansyah (2011):

• Kenali terlebih dahulu otot-otot yang berhubungan dengan senam kegeldan


fungsi kerjanya. Caranya, saat buang air kecil, cobalah untuk
menghentikan pancaran air seni dengan melakukan kontraksi atau
menguncupkan otot-otot ini.Kemudian, kendurkan lagi sehingga pancaran
air seni kembali lancar. Bagian ototitulah yang akan kita latih
• Tahap berikutnya adalah dengan melakukan kontraksi atau menucupkan
otot-otot tadi sekitar lima detik dan mengendurkannya lagi setelah
beberapa saat. Tahap ini dapat dilakukan dimana saja, bahkan ketika
sedang berdiri. Lakukan beberapa kali dalam sehari
• Jika latihan yang pertama sudah cukup lancar, lanjutkan dengan
menguncupkan dan mengendurkanya dengan lebih keras dan menahanya
lebih lama (sekitar 10 detik). Lakukan senam kegel sebanyak 2-3 kali sehari,
selama sekitar 6-8 minggu
• Komitmen dalam menjalani program ini harus tinggi untuk mencapai hasil
yang diinginkan.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan latihan
• Dibutuhkan beberapa minggu latihan sebelum terlihat adanya perbaikan
Kegel
secara (Bren,
signifikan yang2005) inipasien
dirasakan adalah sebagai berikut:

• Kesalahan pada latihan yang sering terjadi adalah latihan yang terlalu
berlebihan dapat menyebabkan otot vagina terlalu kencang, sehingga akan
menimbulkan perasaan nyeri saat melakukan hubungan seksual. Selain itu,
latihan berlebihan akan membuat otot menjadi lelah dan mengakibatkan
kebocoran urine (inkontinensia urine).
• Komitmen dalam menjalani program ini harus tinggi untuk mencapai hasil
yang diinginkan.
• Dibutuhkan beberapa minggu latihan sebelum terlihat adanya perbaikan
secara signifikan yang dirasakan pasien

• Kesalahan pada latihan yang sering terjadi adalah latihan yang terlalu