Jl.
Soebandono kalibroto
Blok D No.69
4. Melakukan lunge, Mulailah dengan menaruh
salah satu kaki di belakang selebar mugkin, lalu
turunkan kaki yang berada di depan hingga lutut
hampir menyentuh lantai, namun pastikan lutut
tidak menyentuh lantai. Jaga punggung agar
tetap tegak dan jangan biarkan lutut kaki depan
melewati jari-jari kaki
5. Melakukan hip abduction, Lakukan posisi
berbaring menyamping dengan kaki yang cedera
berada di atas, dan kaki yang di bawah menjadi
tumpuan. Luruskan kaki yang berada di atas dan
angkat hingga membentuk sudut 45°, luruskan
lutut, jangan menguncinya. Tahan posisi ini selama
5 menit, lalu turunkan kaki dan ambil istirahat
selama 2 menit.
6 Cara Menguatkan
Inilah beberapa cara
Otot Ligamen Lutut
melakukan fisioterapi Setelah Cedera
yang benar pada lutut
1. Menaikkan kaki dengan lurus, dengan
berbaring telentang Tekuk satu lutut dan
tempatkan telapak kaki Anda lurus di lantai.
Lalu angkat kaki yang tidak menekuk, dan jaga
untuk tetap lurus.
2. Melakukan hamstring curls, dengan
berbaring di lantai dengan menelungkup.
Perlahan-lahan angkat kaki dan bawa tumit
Anda dekat dengan bokong Anda sesuai
dengan kemampuan, dan tahan di posisi
tersebut.
3. Berjinjit, Mulailah berdiri dengan kedua
kaki menopang beban tubuh menghadap
bagian belakang kursi. Lalu, berpegangan
pada kursi untuk keseimbangan. Angkat kaki
yang tidak mengalami cedera, sehingga beban
tubuh akan ditopang oleh kaki yang cedera.
Jinjitkan kaki yang cedera setinggi mungkin
JAMBI HOSPITAL JAMBI HOSPITAL
HEALTH CARE HEALTH CARE
3-4326