MINERAL

(Magnesium & Besi)

Nama Kelompok :
1. Sazkia Masyhuriana Andarawati
(J1A117128)
2. Silvi Tristya Pratiwi
(J1A117131)
3. Wa Ode Khofifah Endarwati
(J1A117342)
 MAGNESIUM & BESI

SUB TOPIK :

 KEBUTUHAN TUBUH PER HARI

 SUMBER

 MANFAAT

 CARA KERJA DALAM MENJALANKAN FUNGSINYA

 A. KEBUTUHAN TUBUH PER HARI

1. Magnesium
Kelompok Umur Magnesium (mg)
Kelompok Umur Magnesium (mg)
Laki-laki
Bayi/Anak 10 – 12 tahun 150

0 -6 bulan 30 13 – 15 tahun 200

7 – 11 bulan 55 16 – 18 tahun 250

19 – 29 tahun 350
1 – 3 tahun 60
30 - 49 tahun 350
4 – 6 tahun 95
50 – 64 tahun 350
7 – 9 tahun 120
65 – 80 tahun 350
80+ tahun 350
Kelompok Umur Magnesium (mg)

Perempuan
10 – 12 tahun 155
13 – 15 tahun 200
16 – 18 tahun 220
19 – 29 tahun 310
30 – 49 tahun 320
50 – 64 tahun 320
65 – 80 tahun 320
80+ tahun 320
 2. Besi
Kelompok Umur Besi (mg)
Kelompok Umur Besi (mg)
Laki-laki
Bayi/Anak 10 – 12 tahun 13
0 -6 bulan - 13 – 15 tahun 19
7 – 11 bulan 7 16 – 18 tahun 15
1 – 3 tahun 8 19 – 29 tahun 13
4 – 6 tahun 9 30 - 49 tahun 13
7 – 9 tahun 10 50 – 64 tahun 13
65 – 80 tahun 13
80+ tahun 13
Kelompok Umur Besi (mg)
Perempuan
10 – 12 tahun 20
13 – 15 tahun 26
16 – 18 tahun 26
19 – 29 tahun 26
30 – 49 tahun 26
50 – 64 tahun 12
65 – 80 tahun 12
80+ tahun 12
 B. SUMBER
1. Magnesium

Kandungan Magnesium dalam Kandungan Magnesium dalam Kandungan Magnesium dalam

setiap 100g : 534mg setiap 100g : 327mg setiap 100g : 97mg

Kacang- Cokelat Ikan

kacangan Hitam Mackerel
 Sayur Bayam
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 79mg.

Sumber
Pisang
Mg Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 68mg

Beras Merah
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 44mg
 2. Besi

Kandungan besi dalam setiap Kandungan besi dalam setiap Kandungan besi dalam setiap
75 g : 7,3 mg 100g : 5 mg 80 g : 5, 91 mg

Gurita Hati sapi Tiram

 Tomat
Kandungan besi dalam setiap 100g : 2,01 mg.

Sumber Kentang
Fe Kandungan besi dalam setiap 50 g : 1,9 mg.

Markisa
Kandungan besi dalam setiap 100 g : 3,78 mg.
 C.MANFAAT
1. Magnesium 2. Mencegah
penyakit
kardiovaskular
Magnesium dikaitkan
dengan menurunkan 1. Mengatasi
risiko penyakit jantung osteoporosis
4. Mengatasi diabetes
koroner. Kalsium dilengkapi
dengan magnesium
Magnesium dapat membantu
dapat meningkatkan
metabolisme karbohidrat dan
kepadatan mineral
pelepasan aktivitas insulin
tulang.
sehingga bisa mengendalikan
kadar glukosa dalam darah.
3. Mengatur tekanan
darah tinggi
(hipertensi)
Magnesium memainkan
peran penting dalam
mengatur tekanan darah
secara alami.
 2. Besi
1. Mengatasi anemia
Sel darah merah dibentuk dari hem
oglobin yang mengandung zat besi.
Sehingga, dapat dikatakan, zat
besi merupakan komponen
penting sebagai pembentuk sel
pembawa oksigen bagi sel-sel
tubuh. Kekurangan sel darah
merah disebut anemia defisiensi
(kekurangan) zat besi.
2. Mengatasi rambut 3. Membantu proses
rontok belajar
Kekurangan zat besi juga dapat Mengonsumsi cukup zat besi
menyebabkan rambut rontok. dapat membantu seseorang
Cara mudah mengatasinya dalam mengatasi gangguan
adalah dengan mengonsumsi dalam belajar. Karena zat besi
cukup zat besi di dalam menu dianggap dapat meningkatkan
proses belajar, berpikir, dan daya
harian kita.
ingat seseorang
4. Kesehatan ibu dan
janin
Saat hamil, wanita akan membutu
hkan asupan zat besi yang cukup.
Pasalnya, kekurangan zat besi
dapat membahayakan kesehatan
bayi, seperti bayi lahir prematur,
berat badan bayi saat lahir rendah,
bayi rentan terserang infeksi, dan
bahkan kematian bayi.
 D. CARA KERJA DALAM MENJALANKAN FUNGSINYA
1. Magnesium
1) Kesehatan Tulang
Magnesium memang memiliki peran sangat besar dalam
membentuk tulang dan proses pertumbuhannya.
Magnesium membantu proses asimilasi kalsium dalam
formasi tulang. Sebagian besar asupan magnesium
akan disimpan di jaringan tulang, sisanya di otot.
Magnesium berperan mengatur banyak kalsium yang
masuk dan keluar dari selaput sel tulang dan otot. Jika
kadar magnesium terlalu sedikit, maka proses
pengangkutan kalsium ke dan dari sel tidak dapat
berjalan dengan baik. Akibatnya, akan beresiko
osteoporosis.
2) Menghindarkan Sembelit
Fungsi magnesium dalam tubuh jugs berperan dalam
menghindarkan gangguan pencernaan seperti sembelit.
Seperti Magnesium hidroksida akan bekerjasama
dengan cara menetralkan kadar asam lambung yang
berlebuhan, sehingga dinding lambung terlindung dari
peradangan dan meningkatkan gerakan usus di mana
magnesium akan membuat otot-otot usus menjadi
lemas dan membuat kerja otot tersebut menjadi lancar
dengan melunakkan feses sehingga buang air besar
lancar.
 2. Besi
1) Memaksimalkan fungsi imunitas 2) Membantu menjaga temperatur tubuh

Zat besi berperan besar dalam fungsi imunitas. Zat besi Zat besi akan mengambil peran pada sebuah bagian
akan membantu mengaktifkan setiap sistem limfosit di otak yang mengelola sistem suhu tubuh,
dalam tubuh yang akan berperan dalam meningkatkan Metencephalon. Selain itu zat besi akan membantu
daya tahan tubuh untuk melawan serangan bakteri dan pengelolaan hidrasi dalam tubuh yang akan
virus. Selain itu, sifat zat besi sebagai pengikat oksigen membantu suhu tetap terjaga. Suhu yang stabil
dan fungsi zat besi untuk mendorong produksi yang sangat penting untuk menjaga fungsi setiap
hemoglobin akan menunjang fungsi perbaikan kerusakan bagian organ tubuh tetap optimal.
sel yang terjadi. Untuk memperbaiki kerusakan sel,
diperlukan suplai oksigen yng mencukupi dan hanya
hemoglobin yang dapat mengantarkan oksigen ke
seluruh tubuh termasuk menuju sel-sel yang memerlukan
perbaikan.
Thank you☺