ASSALAMUALAIKUM WR. WB.

Tradition of Excellence

The Benefits and Risks of CrossFit

Nama Kelompok 27:
1. Wahidiyatul Hasanah 172310101117
2. M. C. Zar Riza Noval P. 172310101161
 Apa itu Tradition of Excellence
CrossFit ??
CrossFit merupakan bentuk-
pelatihan interval intensitas tinggi
CrossFit dapat menjadi
bentuk efektif dari latihan untuk
orang dewasa sehat mencari latihan
rutin yang beragam
Pengenalan CrossFit Tradition of Excellence

CrossFit awalnya dirancang untuk melatih individu (misalnya,

polisi, pasukan khusus militer) yang pekerjaannya menuntut
kebugaran fisik dan kekuatan otot sehingga para pekerja bisa
mengubah dari rendah ke tingkat tinggi usaha dalam detik.
Latihan ini dimaksudkan untuk meningkatkan efisiensi gerakan,
menggabungkan berbagai gerakan fungsional untuk mempromosikan
kekuatan otot dan kardiorespirasi kebugaran (Weisenthal, Beck,
Maloney, DeHaven, & Giordano, 2014).
Lanjutan... Tradition of Excellence

CrossFit dapat diterapkan dengan melakukan senam (yaitu, pull-up, lunges,

lutut ke siku, handstand push-up, push-up, dan sit-up), dan latihan aerobik /
pendingin metabolik (misalnya, berenang, berlari, dan dayung; Longe, 2012;.
Weisenthal et al, 2014). gerakan latihan ini sering dilakukan untuk jangka waktu
tertentu, dengan sedikit atau tidak ada sisa pada intensitas tinggi (Weisenthal et al.,
2014). latihan CrossFit yang terukur, sehingga latihan dapat dilakukan dengan
aman dan efektif, mengingat tingkat individu saat ini kebugaran (Longe, 2012).
Manfaat CrossFit Tradition of Excellence

1. Smith, Sommer, Starkoff, dan Devor (2013) menyimpulkan bahwa pelatihan CrossFit
dapat meningkatkan kapasitas aerobik, dan crossfit yang dikombinasikan dengan diet
dapat membuat perubahan komposisi tubuh.

2. Dalam studi dengan peserta yang lebih muda, CrossFit dapat meningkatkan BDNF
(faktor neurotropik yang diturunkan dari otak) seperti protein yang meningkatkan
produksi neuron, irisin, kinerja fisik, massa tubuh / komposisi , dan lingkar otot selama
program pelatihan 3 bulan. Hormon exerciseinduced, irisin, meningkatkan pengeluaran
energi, meningkatkan VO2 MAX, Mengurangi persentase jaringan adiposa pada
wanita(murawskacialowicz, 2015).
Resiko CrossFit Tradition of Excellence

1. Daerah yang paling umum untuk cedera adalah bahu, punggung

bawah, dan lutut.

2. Namun, tingkat cedera menurun dengan keterlibatan pelatih

(Chachula et al., 2016)

3. Seseorang dengan cedera sebelumnya 3,75 kali lebih rentan terhadap

reinjury.
Implikasi Perawat
Tradition of Excellence
Perawat kesehatan kerja harus memiliki pengetahuan umum
program latihan CrossFit karena mereka akan menghadapi klien yang
terlibat dalam atau berencana untuk terlibat dalam kegiatan crossfit.
Dengan pemahaman tentang manfaat dan risiko serta
perlindungan olahraga CrossFit, perawat terlebih dahulu berdiskusi
dengan klien yang tertarik dalam pelatihan CrossFit. Perawat harus
menilai cedera sebelumnya dan mungkin keterbatasan sebelum
merekomendasikan CrossFit. Perawat dapat merekomendasikan klien
mereka untuk menemukan gym dengan program On-Ramp atau kelas
gerakan CrossFit dasar yang digunakan dalam latihan (Oh, 2013).
KESIMPULAN Tradition of Excellence

1. CrossFit merupakan aktivitas yang sebanding dengan latihan

intensitas tinggi lainnya baik dari segi tingkat cedera dan hasil
kesehatan.
2. CrossFit dapat meningkatkan VO 2 max, kekuatan, otot, daya tahan,
dan intensitas tinggi lainnya dan juga dapat menurunkan massa
tubuh agar menjadi ramping.
3. Dengan pelatihan yang tepat CrossFit dapat menjadi bentuk efektif
dari latihan untuk orang dewasa sehat yang sedang mencari latihan
rutin yang beragam.
Pertanyaan Audien Tradition of Excellence

1.
Jawaban Pertanyaan Tradition of Excellence
 DAFTAR PUSTAKA
Tradition of Excellence
Chachula, L. A., Cameron, K. L., & Svoboda, S. J. (2016). Association of prior injury with the report of
new injuries sustained during CrossFit training. Athletic Training & Sports Health Care, 8, 28-34.
doi:10.3928/19425864-20151119-02
Longe, J. L. (2012). CrossFit. In J. L. Longe (Ed.), The Gale encyclopedia of fitness (Vol. 1, pp. 206-
209). Detroit, MI: Gale, Cengage Learning
Murawska-Cialowicz, E., Wojna, J., & Zuwala-Jagiello, J. (2015). CrossFit training changes brain-
derived neurotrophic factor and irisin levels at rest, after Wingate and progressive tests, and
improves aerobic capacity and body composition of young physically active men and women.
Journal of Physiology and Pharmacology, 66, 811-821.
Oh, R. C. (2013). Coming out of the CrossFit closet. The Uniformed Family Physician, 7(1), 31-33.
Smith, M. M., Sommer, A. J., Starkoff, B. E., & Devor, S. T. (2013). CrossFitbased high-intensity
power training improves maximal aerobic fitness and body composition. Journal of Strength and
Conditioning Research, 27, 3159-3172. doi:10.1519/jsc.0b013e318289e59f
Weisenthal, B. M., Beck, C. A., Maloney, M. D., DeHaven, K. E., & Giordano, B. D. (2014). Injury rate
and patterns among CrossFit athletes. The Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2(4).
doi:10.1177/2325967114531177