Proteinele care sunt necesare pentru mentinerea si Carbohidratii care reprezinta sursa

refacerea maseimusculare. Proteine de calitate se gasesc in principala de energie a

carnea de pasare, peste, ouasau inlocuitori de oua, soia si in organismului.Exista doua surse
cantitati mai mici in nuci, carnea slaba siprodusele lactate. principale de carbohidrati: glucidele
simple, cum ar fi sucroza ,fructoza si
lactoza si glucidele complexe, care se
gasesc in produsele vegetale si
Apa pentru a cereale.
inlocui apa pierduta
prin activitate.
Deoarece rinichii
devindin ce in ce
mai putin eficienti
Alimentatia pentru varstnici
in mentinerea unei
stari de Grasimile care furnizeaza de asemenea
Dieta trebuie sa contina mai energie. Pentru a mentinecolesterolul din
hidratarecorespunz
putine grasimi si mai multe sange (colesterolemia) la valori scazute
atoare trebuie avut
proteine la caretrebuie este de preferat ca aportul de grasimi sa
in vedere un
adaugata si o sporire a fie din categoria celor polinesaturate si a
consum zilnic a doi
activitatii fizice si o celor mononesaturate (care se gasescin
litri de apa pezi.
consolidare a uleiul de masline, in avocado si nuci) si
muschilor,oasele isi pierd mai putin din categoria grasimilor
continutul in minerale mult saturate.
mai rapid, mai ales in
cazulfemeilor trecute de
menopauza, deoarece
scaderea estrogenului duce
lapiederi de minerale la
nivelul oaselor