Bagaimana menghadapi emosi

negatif di tempat kerja

Bagaimana menghadapi emosi negatif di tempat kerja
Pendahuluan

• Emosi adalah hal yang

terpenting dalam segala
aspek kehidupan dan
pekerjaan kita

• Mereka yang mendorong

perilaku kita, memberi
energi kepada kita, dan
memungkinkan kita untuk
memperkuat atau merusak
hubungan serta karier kita.
Bagaimana menghadapi emosi negatif di tempat kerja
Definisi Emosi

• Sebenarnya tidak ada

definisi mengenai
pengertian emosi,
beberapa psikolg
mengatakan:
– Ini adalah “pengalaman
keseluruhan tubuh,” sebuah
interaksi antara pikiran dan
sensasi fisik kita.
Bagaimana menghadapi emosi negatif di tempat kerja
Apa yang dipikirkan oleh para peneliti?

• Beberapa peneliti
mengemukakan bahwa
emosi harus dianggap
sebagai sumber daya
yang berharga yang
dapat kita gunakan
untuk keuntungan kita.
Bagaimana menghadapi emosi negatif di tempat kerja
Pentingnya mengenali emosi diri

• Penting untuk mengenali

emosi dalam situasi yang
Anda rasakan, lalu
mengevaluasi dengan cepat
apakah perasaan itu akan
membantu atau
menghambat Anda, dan
tanpa berhenti,
mengembangkan atau
mengurangi perasaan, atau
dalam beberapa kasus,
mengubah emosi sama
sekali.
Bagaimana menghadapi emosi negatif di tempat kerja
Professor Cynthia Fisher – Aspek Utama

• Pada tahun 1997, Profesor dari Bond University of

Management, Cynthia Fisher melakukan penelitian yang
disebut "Emosi di Tempat Kerja“
• Menurut penelitian Fisher, emosi negatif paling umum yang
dialami di tempat kerja adalah:
1. Frustasi
2. Khawatir
3. Marah
4. Benci
5. Kekecewaan
Bagaimana menghadapi emosi negatif di tempat kerja
Emosi Negatif 01 – Frustasi

Penting:
Frustrasi biasanya terjadi ketika kita merasa
terjebak, atau tidak dapat bergerak maju
dengan cara apapun. Kita perlu mengatasi
perasaan frustrasi dengan cepat, karena dapat
dengan mudah mengarah ke emosi negatif.
Strategi:
1. Berhenti lalu evaluasikan:
1. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghentikan diri
secara mental, dan melihat situasi secara menyeluruh.
2. Mencari sesuatu yang positif untuk meningkatkan mood anda.
1. Jangan Marah, Lanjutkan saja:
1. Ada kemungkinan kuat bahwa ada orang-orang yang menyebabkan frustrasi
Anda, mereka mungkin tidak sengaja melakukannya untuk mengganggu Anda.
Bagaimana menghadapi emosi negatif di tempat kerja
Emosi Negatif 02 – Khawatir
Penting:
Dengan semua tekanan dan ketidakpastian pasar, tidak
mengherankan jika banyak orang khawatir tentang
pekerjaan mereka. Namun kekhawatiran ini dapat dengan
mudah menjadi tidak terkendali, jika Anda
mengizinkannya, dan ini dapat berdampak tidak hanya
pada kesehatan mental Anda, tetapi juga produktivitas
Anda , dan kesediaan Anda untuk mengambil risiko di
tempat kerja.
.
Strategi:
1. Hindari subjek yang dapat mengkhawatirkan di tempat kerja::
1.Mengkhawatirkan cenderung menyebabkan lebih mengkhawatirkan, dan itu tidak baik untuk siapa pun..
2. Berfokuslah pada bagaimana memperbaiki situasi dan belajar untuk bertukar
pikiran tentang cara-cara menghadirkan solusi dan berharga bagi hidup Anda.
3. Belajar untuk melakukan analisis risiko yang tepat di sekitar tantangan, dan
mengambil tindakan apa pun yang diperlukan untuk mengurangi risiko apa pun.
Bagaimana menghadapi emosi negatif di tempat kerja
Emosi Negatif 03 – Marah

Penting:
Kemarahan dimulai ketika Anda tidak terkendali
dan dapat merusak yang dialami orang-orang di
tempat kerja. Jika Anda kesulitan mengelola
temperamen Anda di tempat kerja, maka belajar
untuk mengendalikannya adalah salah satu hal
terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin
mempertahankan pekerjaan Anda.
.
Strategi:
1. Perhatikan tanda-tanda awal kemarahan dan belajar mengenali mereka ketika
mereka mulai:
1.Jangan lupa bahwa menghentikan kemarahanmu sejak dini adalah kunci.
2. Jika Anda mulai marah, hentikan apa yang Anda lakukan, tutup mata Anda, dan
praktikkan latihan pernapasan dalam:
1. Ini mengganggu pikiran Anda, dan itu membantu Anda kembali ke jalur yang lebih positif.
Bagaimana menghadapi emosi negatif di tempat kerja
Emosi Negatif 04 – Benci

Penting:
Mungkin kita semua harus bekerja dengan
seseorang yang tidak kita sukai.
Tetapi yang paling penting untuk bersikap
profesional, apa pun yang terjadi.
.

Strategies:
1. Saling Menghormati:
1. Perlakukan orang ini dengan sopan dan hormat, karena Anda akan memperlakukan orang lain.
2. Bersikap Tegas:
1. Jika orang lain kasar dan tidak profesional, maka jelaskan bahwa Anda menolak diperlakukan seperti itu,
dan dengan tenang meninggalkan situasi. Ingat, tetapkanlah contoh.
Bagaimana menghadapi emosi negatif di tempat kerja
Emosi Negatif 05 – Kecewa

Penting:
Berurusan dengan kekecewaan atau ketidakbahagiaan
di tempat kerja bisa jadi sesuatu yang sulit. Jika Anda
baru saja mengalami kekecewaan besar, energi Anda
mungkin akan rendah, Anda mungkin takut
mengambil risiko lain, dan semua itu dapat
menghambat Anda untuk mencapainya.
.
Strategi:
1. Lihatlah pola pikir Anda:
1. Luangkan waktu sejenak untuk menyadari bahwa hal-hal tidak akan selalu berjalan sesuai keinginan Anda. Jika
mereka dapat melakukannya, hidup akan menjadi jalan yang lurus, bukan jalan dengan bukit atau lembah, pasang surut,
bukan? Dan itu adalah perbukitan dan lembah yang sering membuat hidup akan menjadi menarik.
2. Sesuaikan Tujuan Anda:
1. Pertahankan sasaran, tetapi buat perubahan kecil - misalnya, tepat waktu
mengumpulakan tugas.
3. Belajar untuk menempatkan diri kembali ke jalur Anda.
Bagaimana menghadapi emosi negatif di tempat kerja
Kesimpulan

• Kita semua kadang kadang

harus berurusan dengan emosi
negatif di tempat kerja dan
belajar bagaimana mengatasi
perasaan-perasaan ini sekarang.
• Setelah semua, emosi negatif
dapat menyebar, dan tidak ada
yang ingin berada di sekitar
orang yang menambahkan
negativitas ke dalam kelompok.