2005 JABATAN KESIHATAN

(Pertubuhan Kesihatan Sedunia)

•Kebolehan mengekalkan hubungan yang harmoni

dengan orang lain.

•Kebolehan mengambil bahagian dalam aktiviti

masyarakat.

•Kebolehan untuk menyumbang dalam masyarakat.

2005 JABATAN KESIHATAN
 Kesihatan adalah satu keadaan
BUKAN SEKADAR
kesempurnaan fizikal mental dan sosial
MALAHAN
kesejahteraan rohani dan jiwa serta bebas
dari sebarang penyakit dan kecederaan.

2005 JABATAN KESIHATAN

 i. Merasa senang dengan
diri saya
ii. Merasa selesa dengan
orang lain
iii. Mampu untuk
menghadapi cabaran dan
kehendak-kehendak
seharian

2005 JABATAN KESIHATAN

 Perasaan aman serta dapat bergaul dengan
masyarakat dan keluarga.

Memiliki wawasan diri dan tidak terganggu oleh

perasaan berdosa atau bersalah.

Mempunyai emosi yang stabil dan dapat menjalin

hubungan baik dengan orang lain.

Berhubungan dengan realiti secara efisien , tanpa

ada fantasi dan angan-angan yang berlebihan.
2005 JABATAN KESIHATAN
• Menyedari dan menerima kebolehan serta
kelemahan diri.

• Dapat menikmati apa yang ada padanya.

• Dapat membuat keputusan yang tepat dan positif

pada saat genting.

• Memiliki kemampuan belajar dari pengalaman

hidup
2005 JABATAN KESIHATAN
 Perubahan personaliti yang ketara.

Ketidakupayaan untuk menangani masalah

dalam melakukan aktiviti seharian.

Mempunyai idea-idea yang pelik.

Kemurungan berpanjangan.

Perubahan dalam tabiat pemakanan dan

tidur.
2005 JABATAN KESIHATAN
  Memikir dan bercakap tentang bunuh diri.

 Penyalahgunaan dadah dan alkohol.

 Terlalu marah atau bertindak ganas.

 Gangguan tidur, kurang tidur, susah hendak tidur,

tidak boleh tidur langsung atau terjaga awal.

 Merayau-rayau di jalan tanpa tujuan.

2005 JABATAN KESIHATAN
 PUNCA TERJADINYA MASALAH
KESIHATAN MENTAL

Menghadapi berbagai gangguan mental.

Menghadapi tekanan hidup yang berterusan

Keadaan sosial yang tidak memuaskan.

Faktor keturunan.

2005 JABATAN KESIHATAN

KESAN-KESAN MASALAH KESIHATAN
MENTAL KE ATAS DIRI INDIVIDU :
Tidak merasa senang dengan diri sendiri

Tidak menghormati diri sendiri

Tidak realistic

Tidak mahu bertolak ansur

Tidak mampu menerima kekecewaan

2005 JABATAN KESIHATAN

KESAN-KESAN MASALAH KESIHATAN
MENTAL KE ATAS DIRI INDIVIDU :

Tidak boleh mengawal perasaan

Tidak mampu menghadapi sebarang situasi

Suka bekerja sendirian

Tidak merasa selesa dengan orang lain

Tidak mampu menghadapi cabaran seharian

2005 JABATAN KESIHATAN

 LANGKAH-LANGKAH UNTUK
MENCAPAI KESIHATAN MENTAL
YANG BAIK

Menyedari kemampuan diri

Berfikir secara positif
Memberi perhatian kepada perasaan
Menangani kritikan dengan baik
Berkata tidak

2005 JABATAN KESIHATAN

 LANGKAH-LANGKAH UNTUK
MENCAPAI KESIHATAN MENTAL
YANG BAIK
Saya adalah saya dan berkeupayaan untuk lebih baik
berubah. (I am who I am, but with potential to change)
Berkongsi dengan orang yang dipercayai
Mengamalkan cara hidup sihat
Mengamalkan nilai agama dan moral yang baik

2005 JABATAN KESIHATAN

 Keperluan Kesihatan Mental
Remaja
 Kebebasan emosi dari ibubapa
 Mempunyai kumpulan rakan sebaya
 Mencari identiti diri
 Kebebasan masa untuk sendiri
 Mengenali potensi diri
 Bersedia untuk alam dewasa

2005 JABATAN KESIHATAN

KESAN-KESAN DARI KEPERLUAN YANG
TIDAK DIPENUHI
 Gangguan selera dan tidur
 Mengasingkan diri
 Risau / resah / takut yang keterlaluan
 Hilang minat dan keseronokan dalam aktiviti
harian
 Masalah persekolahan
 Perlakuan anti sosial

2005 JABATAN KESIHATAN

KESAN-KESAN DARI KEPERLUAN YANG
TIDAK DIPENUHI

 Melawan ibubapa dan dewasa lain

 Perlakuan seks di luar batasan
 Penyalahgunaan dadah dan lain-lain
 Kurang kawalan diri
 Kurang keyakinan diri
 Sedih dan mudah marah

2005 JABATAN KESIHATAN

Ketidakseimbangan mental boleh
membawa kepada STRESS

STRESS boleh membawa

kepada ketidakseimbangan

2005 JABATAN KESIHATAN

Stress berlaku apabila risau atau
rasa tidak selesa terhadap sesuatu

Cth: Dalam ketakutan, tidak

mampu memenuhi harapan ibu-
bapa atau sering dibuli

2005 JABATAN KESIHATAN

Pencapaian

Baik

Lemah
Rendah Tinggi
Tahap stress
2005 JABATAN KESIHATAN
Kehendak Keupayaan sebenar
sebenar
Tanggapan
Faktor-faktor terhadap
semasa keupayaan dan
kehendak
Ketidakseimbangan

Dapat ditangani Tidak dapat ditangani

Masalah dapat diatasi Stress

2005 JABATAN KESIHATAN
 Tanda-tanda Psikologikal
• Resah, mudah marah atau rasa benci

• Kerap merasa jemu

• Hilang minat

• Tiada ‘mood’

• Lemah daya konsentrasi

• Sukar untuk berubah

2005 JABATAN KESIHATAN
 Tanda-tanda Psikologikal

• Sering rasa tersisih

• Tidak berkeupayaan untuk berfikir atau membuat

keputusan

• Rasa tidak berkeupayaan untuk mengendalikan

kehidupan seharian

• Sering merasa kecewa atau bersalah

2005 JABATAN KESIHATAN

 Tanda-tanda Fizikal
• Sakit kepala
• Pening kepala
• Sakit dada / sesak nafas
• Sakit perut
• Kerap letih
• Kekejangan otot

2005 JABATAN KESIHATAN

 Tanda-tanda Fizikal

• Masalah tidur
• Masalah selera makan
• Masalah seksual
• Mudah mendapat kemalangan

2005 JABATAN KESIHATAN

 Gaya Hidup
• Merokok
• Gaya hidup yang tidak aktif
• Mengasingkan diri
• Minum arak
• Penyalahgunaan dadah
• Penyalahgunaan ubat-ubatan

2005 JABATAN KESIHATAN

 Pengurusan Stress (tekanan)
• Sedar adanya stress
Stress
Stressyang
yang
 Kenali stress berpanjangan,
berpanjangan,
keterlaluan
keterlaluandan
dan
 Kenalpasti penyebab apabila tiada
apabila tiada
kemahuan
kemahuandayatindak
dayatindak
akan
akanmenimbulkan
menimbulkan
• Kendalikan gaya hidup kemarahan
kemarahan

 Relaksasi
 Senaman
 Tidur yang mencukupi dan pemakanan yang
betul
 Ubah personaliti
2005 JABATAN KESIHATAN
 Kemahiran Hidup Yang Sihat
 Berfikiran positif
 Pengurusan masa
 Tegas diri
 Pengendalian kemarahan dan penyelesaian
konflik
 Penyelesaian masalah
 Komunikasi berkesan

2005 JABATAN KESIHATAN

2005 JABATAN KESIHATAN
 Pemikiran Positif
Situasi

Interpretasi / tafsiran

Positif Negatif

Perasaan Positif Perasaan Negatif

Tindakan Positif Tindakan Negatif

Hasil Positif Hasil Negatif

2005 JABATAN KESIHATAN

 Mengenali Diri Sendiri:
Senaraikan kekuatan dan kelemahan diri

Kelemahan:
…………………………………………
…………………………………………
Kekuatan:
…………………………………………
………………………………………....

2005 JABATAN KESIHATAN

 Fahami Pemikiran Positif

Saya suka diri saya kerana

………………………………………………………
………………………………………………………
………………………………………………………

2005 JABATAN KESIHATAN

 Menggunakan Pemikiran Positif
• Apa yang kamu rancang secara positif
untuk mempastikan mendapat markah yang
maksimum dalam peperiksaan yang akan
datang?
…………………………………………
…………………………………………
…………………………………………

2005 JABATAN KESIHATAN

 Kebaikan Pemikiran Positif

• Kebolehan mengawal situasi dan bukan

sebaliknya

• Berfikiran positif dan menjauhi fikiran

negatif adalah pada amnya satu strategi
daya-tindak yang baik dalam menangani
tekanan dengan lebih berkesan.
2005 JABATAN KESIHATAN
 Situasi manakah yang anda
inginkan?

Keputusan terletak
pada diri anda

2005 JABATAN KESIHATAN

 Pengurusan Masa

2005 JABATAN KESIHATAN

 Faedah Pengurusan Masa

• Mengurangkan stres

• Peningkatan prestasi kerja

• Masa yang mencukupi untuk setiap aktiviti

(tugas / personal / sosial )

2005 JABATAN KESIHATAN

 Pengurusan Masa
• Berapa banyak masa yang kita ada?

• Apakah tugasan yang perlu dilakukan?

• Keutamaan tugasan, dari yang paling penting / segera

kepada yang kurang penting

• Kenalpasti tempoh yang diambil untuk

menyelesaikan sesuatu tugasan

2005 JABATAN KESIHATAN

 Latihan Tegas Diri

2005 JABATAN KESIHATAN

 Apakah Tegas Diri
• Keupayaan untuk meluahkan perasaan, keperluan dan
buah fikiran secara jujur dan berterusterang. Dalam
masa yang sama, anda perlu menghormati orang lain.
• Berupaya untuk mengawal diri dan bertanggungjawab
kepada diri sendiri.
• Putuskan apa yang anda mahukan daripada sesuatu
keputusan.
• Sedia mendengar dan memahami perasaan, keperluan
dan kedudukan orang lain.

2005 JABATAN KESIHATAN

 Faedah Bersikap Tegas Diri
• Memberi peluang untuk anda menyuarakan hak
anda tanpa melanggar hak orang lain.
• Meningkatkan harga diri, keyakinan dan
kesejahteraan.
• Mengelakkan orang lain daripada mengambil
kesempatan keatas diri anda.
• Berupaya menyatakan tidak tanpa rasa bersalah.
• Meningkatkan perhubungan yang baik dengan
orang lain.

2005 JABATAN KESIHATAN

 Individu yang mempunyai
tegas diri :
• Menyatakan apa yang difikir dan
dirasakan betul serta diperlukan

• Mengetahui bahawa mereka mempunyai

hak untuk menyampaikan pendapat
secara langsung, jujur dan berhemah

• Menghormati hak orang lain

2005 JABATAN KESIHATAN
 Menggalakkan Keupayaan
Kemahiran Hidup
• Kemahiran hidup ialah keupayaan
untuk mengatasi situasi tekanan.

• Terbahagi kepada 2 jenis:

 Kemahiran menyelesaikan masalah

 Kemahiran membuat keputusan
2005 JABATAN KESIHATAN
 Kemahiran Hidup

Situasi yang Situasi yang tidak

boleh diubah boleh diubah

Penyelesaian Membuat
masalah keputusan

2005 JABATAN KESIHATAN

 Penyelesaian Masalah
• Situasi yang boleh diubah

I “Identify”- kenalpasti masalah sebenar

D “Describe”- terangkan / cari cadangan
penyelesaian yang ada
E “Evaluate”- buat penilaian setiap cadangan
(kebaikan atau keburukan)
A “Act”- bertindak berdasarkan pilihan yang ada
L “Learn”- belajar dari pengalaman samada hasilnya
berjaya atau tidak

2005 JABATAN KESIHATAN

 Senario

• Ah Ling mempunyai teman lelaki dan telah

berkawan selama 4 bulan.

• Dia sangat menyukai teman lelakinya itu dan

kebelakangan ini dipaksa oleh teman lelakinya
untuk mengadakan hubungan jenis dengannya .

• Bincangkan.
2005 JABATAN KESIHATAN
 Perbincangan

2005 JABATAN KESIHATAN

 Penyelesaian Masalah - (IDEAL)
• IDENTIFY – mengenalpasti masalah

• DESCRIBE – menerangkan cadangan:

Cadangan 1: Menurut kehendak teman lelaki

Cadangan 2: Menolak kehendak teman lelaki

Cadangan 3: Beritahu teman lelaki yang dia memang

mencintai teman lelakinya tetapi belum bersedia untuk
mengadakan hubungan jenis dengannya.

• EVALUATE – buat penilaian kebaikan dan keburukan

setiap cadangan.
2005 JABATAN KESIHATAN
Menurut kehendak teman
lelaki Kontra
Pro • Salah dari segi moral
• Mendapat cinta teman
lelakinya • Dilarang oleh agama

• Mendapat pengalaman • Risiko kehamilan

baru
• Kemungkinan mendapat
• Keseronokan penyakit tularan seks

• “Matang”, “Dewasa”, • Kemungkinan ditinggalkan

“sophistication” oleh teman lelaki

2005 JABATAN KESIHATAN

 Menolak kehendak teman lelaki
Pro
• Bertepatan dengan
norma kehidupan
Kontra
• Disaran oleh agama • Teman lelaki akan
memutuskan hubungan
• Tidak hamil
• Tidak mendapat
• Tidak dijangkiti penyakit pengalaman hubungan
tularan seks jenis

• Mempunyai tegas diri – • “kuno”, tidak ‘sporting’.

Meningkatkan harga diri

2005 JABATAN KESIHATAN

 Beritahu teman lelaki yang dia mencintai
teman lelakinya tetapi belum bersedia
untuk mengadakan hubungan jenis
dengannya

Pro Kontra
• Perlu lebih masa untuk • Teman lelaki akan
membuat keputusan memutuskan hubungan

• Tidak hamil • Tidak mendapat

pengalaman hubungan
• Tidak dijangkiti penyakit jenis
tularan seks
• “kuno”, tidak ‘sporting’.
• Mempunyai tegas diri –
2005 JABATAN
Meningkatkan harga diri KESIHATAN
 Penyelesaian Masalah - (IDEAL)
• Act: Bertindak berdasarkan pilihan yang ada

• Menimbangkan kelebihan dan kelemahan setiap

cadangan
• Membuat pilihan yang terbaik
• Selepas keputusan dibuat jangan rasa ragu-ragu
• Elakkan membuat keputusan yang tergesa-gesa

• Learn: Belajar dari pengalaman

2005 JABATAN KESIHATAN

 Kemahiran Membuat Keputusan
• Situasi yang tidak boleh diubah

 Menerima kenyataan tentang sesuatu yang tidak boleh diubah

 Melihat situasi dengan cara yang berbeza;

• Berfikir secara positif
• Mengamalkan bicara diri yang positif

 Menangani emosi dengan cara yang positif

• Pengurusan kemarahan

 Berkongsi masalah dengan orang yang dipercayai

 Latihan fizikal

 Teknik relaksasi
2005 JABATAN KESIHATAN
 Menangani Kemarahan

2005 JABATAN KESIHATAN

 Peristiwa

PERSEPSI DAN INTERPRETASI

INDIVIDU

Berfikiran Positif Berfikiran Negatif

Neutral
Prejudis
Hilang kepercayaan
Layanan yang tidak adil
Penderaan mental dan fizikal

2005 JABATAN KESIHATAN

 Respon Kemarahan
 Fizikal
- Sakit dada, sesak nafas, peningkatan kadar
denyutan nadi dll.

 Emosi

 Tingkahlaku

2005 JABATAN KESIHATAN

 Respon Emosi Terhadap
Kemarahan
 Sinis

 Syak wasangka

 Kekecewaan

 Tidak memaafkan

 Tidak peduli

 Kreativiti merosot

 Mudah melenting
2005 JABATAN KESIHATAN
 Beberapa cara ekspresi
kemarahan yang tidak sesuai
 Agresif

 Pasif

 Pasif agresif

 Mengelak

 Penafian
2005 JABATAN KESIHATAN
 Cara Menangani Kemarahan
• Langkah 1. Kenalpasti
• Langkah 2. Kendali
• Langkah 3. Selesai konflik

2005 JABATAN KESIHATAN

 Pengendalian Kemarahan

• Kenali kemarahan anda

• Kenalpasti penyebabnya

• Membuat keputusan mengenai apa yang hendak

dilakukan

• Bertenang apabila menyatakan kemarahan anda

2005 JABATAN KESIHATAN

 Pengendalian Kemarahan

• Berhenti
• Fikir
• Lakukan
2005 JABATAN KESIHATAN
• Ambil masa untuk menenangkan diri

• Segera beredar jika tidak dapat mengawal

kemarahan

• Kira hingga 10, tarik nafas panjang dan

mengucap

• Membiasakan diri memaafkan dan menerima

kenyataan bahawa manusia juga boleh
melakukan kesalahan
2005 JABATAN KESIHATAN
• Bertenang apabila mengeluarkan atau menyatakan
kemarahan

• Fahami motif anda sebelum menyatakan

kemarahan anda

• Fahami betapa pentingnya perbincangan dan sikap

tolak ansur untuk menyelesaikan masalah dan
perbezaan pendapat

2005 JABATAN KESIHATAN

• Lakukan aktiviti fizikal seperti bermain bola sepak

• Berehat

• Lakukan sesuatu yang diminati

• Jadi orang yang asertif, bukannya agresif

• Berbincang dengan orang yang dipercayai

(kaunselor / ibu-bapa) jika tidak mampu
mengendalikan kemarahan

2005 JABATAN KESIHATAN

 Faedah pengurusan konflik
dan kemarahan secara efektif
• Mengurangkan tekanan dan kekecewaan

• Mengelakkan perselisihan faham merebak menjadi

kemarahan

• Mempertingkatkan hubungan interpersonal

• Meningkatkan harga diri

• Meningkatkan produktiviti
2005 JABATAN KESIHATAN
2005 JABATAN KESIHATAN
 Mengetahui bagaimana untuk
berkomunikasi dengan orang
lain secara berkesan dan
menjalin hubungan.

2005 JABATAN KESIHATAN

• Proses berkongsi maklumat, pendapat,
dan perasaan dengan cara lisan atau
bukan lisan di antara dua atau lebih
individu

2005 JABATAN KESIHATAN

 Memahami antara satu sama lain

Rasa senang dengan orang lain

Mencurah perasaan

Mudah mendapat pertolongan

Menjalin persahabatan
2005 JABATAN KESIHATAN
 Bagaimana anda bertemu dengan
orang lain dan menjalin hubungan
apabila anda berada di tempat
baru?

Dengan siapa anda akan berbual

sekiranya anda tidak mempunyai
rakan lagi?

2005 JABATAN KESIHATAN

 Pergi kearah mereka sekiranya mereka tidak
menghampiri anda. Berikan senyuman.

 Sentiasa menunjukkan sifat baik dan peramah

 Nyatakan Hi/Hello atau Selamat Pagi.

 Hulurkan tangan. Memperkenalkan diri. Beritahu

mereka dari mana anda datang..

 Tanyakan nama jika mereka tidak memberitahu dulu.

 Sekiranya anda tidak faham, mintalah penjelasan.

2005 JABATAN KESIHATAN

 Kemahiran mendengar

Kemahiran menyoal

Kemahiran menjawab soalan

Memberi respons yang sesuai

2005 JABATAN KESIHATAN

  Bertentang mata

 Menyebut nama

 Condongkan badan sedikit

 Alihkan halangan

 Gerak badan dan mimik muka yang

sesuai

2005 JABATAN KESIHATAN

  Respons tanda faham

 Galakkan

 Nyatakan perasaan yang diluahkan

 Hubungkaitkan perasaan dengan sumber

 Nyatakan maksud

 Diam bila perlu

2005 JABATAN KESIHATAN

 Perlakuan mengganggu

Memotong cakap

Menukar tajuk

Mengkritik

Membuat keputusan

Menggelar

2005 JABATAN KESIHATAN

 Terlalu mendesak

Beri arahan

Membuat generalisasi

Berceramah

Monopoli

Membuat andaian
2005 JABATAN KESIHATAN
  Guna soalan terbuka

 Guna bahasa yang mudah

 Nada suara yang sesuai

 Ungkapan yang sesuai

 Elakkan dari

 Soalan tertutup

 Soalan memalukan dan menyinggung

2005 JABATAN KESIHATAN
 Pilih perkataan yang sesuai dan positif

 Tenang

 Bahasa yang mudah

 Jawapan yang jujur

 Elakkan dari:
- Menjawab dengan kasar dan mendadak
- Membuat janji

2005 JABATAN KESIHATAN

 Berada hampir penerima

 Condongkan badan ke depan

 Gaya terbuka

 Bertentang mata

 Senyum

 Respons tanda faham

 Tidak membuat penilaian

 Ikhlas

2005 JABATAN KESIHATAN

2005 JABATAN KESIHATAN