KEAPUNGAN DAN APUNG LENTANG

 Apungan adalah asas berenang.

 Keapungan adalah sifat semulajadi
tubuh sebab ianya dibantu oleh
kandungan lemak dan kandungan
udara dalam paru-paru.
 3 unsur yang mengawal keapungan
* kawalan nafas
* posisi tubuh
* kesantaian / rehat
Belajar Keapungan
 Tubuh tidak terapung di atas air
tetapi ia terapung di dalam air.
 Cari satu tempat di pinggir kolam
yang airnya separas dagu.
 Pegang tebing kolam dgn
menggunakan hanya dua jari setiap
tangan dan rapatkan tubuh ke
dinding kolam.
 Tarik nafas dalam-dalam sehingga
paru-paru anda tepu udara.
 Tahan nafas, bengkok lutut supaya
kaki terangkat dari dasar kolam.
 Pandang ke hadapan dan turunkan
tubuh perlahan-lahan sehingga hanya
bahagian hujung atas kepala berada
di atas air. Lepaskan tangan
perlahan-lahan ke dlm air.
APUNGAN LENTANG
 Pegang dinding kolam.
 Lentangkan tubuh dengan kepala ke
belakang.
 Bengkokkan kaki dan luruskan siku.
 Tarik nafas dalam-dalam.
 Lentikkan badan ke belakang.
 Lepaskan pegangan pada tebing
kolam.
 Hembus dan tarik nafas dengan
pantas.
 Perlahan-lahan, depangkan tangan ke
sisi.
 Angkat tangan hingga ke belakang
kepala.
 Dakap lutut ke dada.
 Kuak tangan ke hadapan.
 Kembali ke posisi menegak.