TEKNIK RELAKSASI

OTOT PROGRESIF

Disusun Oleh :
AVIONITA RISMA ELFARIYANI
NIM.20101440116013

AKPER KESDAM IV/DIPONEGORO

SEMARANG
 Apa Itu Relaksasi
Otot Progresif ???

Yaitu suatu teknik dalam

trapi perilaku untuk
mengurangi ketegangan
dan kecemasaan dengan
cara menengangkan
sekelompok otot tentu
kemudian melepaskan
ketegangan (Relaksasi )
MANFAAT RELAKSASI
OTOT PROGRESIF

mengurangi
ketegangan dan
kecemasan
mengatasi sulit
tidur
menurunkan
tekanan darah
 Langkah-langkah
Relaksasi otot progresif

Semua gerakan dilakukan sebanyak 2x.

masing masing gerakan dilakukan selama
10 detik.

1. M e l a t i h O t o t T a n g a n
Genggam tangan kiri, buat suatu
kepalan dan kepalkan dengan makin
kuat, lalu buka kepalan. Lakukan juga
untuk tangan kanan.
2 . M e la t i h o t o t t a ngan
bagia n
be l a k a n g

Te k u k
pergelangan
t a n g a n sehingga
otot-otot d i t a n g a n
b a g i a n belakang
d a n lengan

3 . Melatih o t o t biceps

K e d u a t angan
digenggam, lalu
bawa k e d u a kepalan
ke p u n d a k
4 . M e l a t i h o t o t bahu

Angkat kedua bahu

setinggi-tingginya seakan-
akan b a h u akan dibawa
hingga meny entuh k e d u a
telinga

5 . M e l a t i h o t o t dahi
Kerutkan dahi dan alis hingga seolah-olah hampir
menyatu

6. Melatih o t o t mata
Pejamkan kedua mata dengan kuat
7 . M e l a t i h o t o t rahang
Katupkan rahang dengan kuat. Tarik rahang ke kanan
dan ke kiri

8 . M e l a t i h o t o t mulut
Moncongkan bibir dengan kuat
9 . M e l a t i h o t o t l e h e r k e p a l a b a g ian
belakang
Dorong kepala ke belakang lalu tahan kepala di
sandaran kursi

1 0 . M elatih o t o t l e h e r k e p a l a b a g ian
depan
Bawa kepala ke muka, kemudian benamkan dagu di
dada
1 1 . M e l a t i h o t o t punggung
Angkat tubuh dari sandaran kursi. Punggung
dilengkungkan lalu busungkan dada. Tahan 10 detik
kemudian rileks

1 2 . M e l a t i h o t o t dada
Tarik nafas panjang 3x untuk mengisi paru-paru dengan
udara sebanyak-banyaknya
13. Tarik kuat-kuat perut ke dalam, kemudian menahannya
sampai perut menjadi kencang dan keras. Setelah 10 detik
dilepaskan bebas

14. Luruskan kedua belah telapak kaki sehingga otot paha

terasa tegang dilanjutkan dengan tutup rapat lutut hingga
ketegangan otot – otot betis. Tahan 10 detik dan rileks