Departamento de Seguridad y Salud

Ocupacional

PROMOCIÓN DE ESTILOS DE VIDA

SALUDABLES
 Estilos de vida saludable
Procesos Individuo QUE Satisfacción de
Sociales CONLLEVE
o la necesidades
población humanas

ES: Hábitos PARA QUE

ALCANCE
EN
Conjunto EL Bienestar
Biopsicosocial
Conductas

Calidad de vida
Comportamientos

Desarrollo
personal
BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
Estilos de vida saludables incluyen:

Ejercicio físico
Adecuada alimentación
No abuso de alcohol, tabaco y
drogas.

Patrones de sueño adecuados.

Comportamiento seguro y prevención de

accidentes

Adherencia a tratamientos médicos.

Manejo adecuado de emociones y del

estrés.
1. EJERCICIO FISICO

La Organización Mundial de la
Salud (OMS) ha hecho recomendaciones
sobre la cantidad óptima de actividad
física, pero hacer alguna actividad
siempre será mejor que ninguna. Las
personas inactivas deben comenzar con
pequeñas cantidades de actividad física e
incrementar gradualmente su duración,
frecuencia e intensidad.
La actividad física incrementa el bienestar, la
calidad de vida y la prevención de
enfermedades.
EL EJERCICIO
ISOTÓNICO

BUENO PARA
EL CORAZON

Basta con pasear media hora

diaria a buen paso
 No hace falta darse
grandes palizas
en el gimnasio

EJERCICIO
ISOMETRICO
…Cuidado.
Nunca es demasiado pronto… Ni demasiado tarde
La ausencia de actividad física es
perjudicial:
1.- Favorece o agrava el riesgo de enfermedad.
2.- Deteriora el funcionamiento cotidiano.
3.- Impide el mayor disfrute de las experiencias diarias.

ENFERMEDADES RELACIONADAS
• Sobrepeso y Obesidad.
• Enfermedades Cardiovasculares.
• Diabetes.
• Enfermedades metabólicas.
• Depresión y Ansiedad.
• Cáncer.
RECOMENDACIONES SENCILLAS ANTES DE
EMPEZAR A REALIZAR EJERCICIOS

 Comience poco a poco y de forma progresiva.

 Antes del ejercicio debe hacerse una fase de precalentamiento y

estiramientos.

 Elija una indumentaria adecuada y un calzado adecuado.

 Procure no hacer el ejercicio después de comidas copiosas o con

temperaturas extremas.

 Beba agua abundante para evitar la deshidratación.

 Si se propone hacer un ejercicio intenso es conveniente someterse

antes a un reconocimiento médico.
2. ADECUADA ALIMENTACIÓN
¿Comer, o nutrirse?

La alimentación es por tanto la que va a dar a

nuestro cuerpo el suministro imprescindible para:
o construir y renovar sus células y tejidos.
o mantener sus procesos internos de
funcionamiento (respiración, digestión,
metabolismo).
o obtener energía para poder trabajar, hacer
deporte, etc.
PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
EJERCICIO Y ALIMENTACIÓN, LAS DOS
PATAS DE UNA VIDA SALUDABLE

Alimentación

Ejercicio
¡Y no olvidar beber agua en cantidad!
3. NO CONSUMIR ALCOHOL, TABACO Y DROGAS.

Un informe de la Organización Mundial de la Salud

revela que el tabaco y el alcohol causan el 12% de
los fallecimientos (el 8,8% al tabaco y el 3,2% al
alcohol), frente a un 0,4% debido a las sustancias
ilegales: cannabis, anfetaminas (incluido el éxtasis),
cocaína y opioides.
4. PATRONES DE SUEÑO ADECUADOS

El sueño es necesario
para una vida sana y
equilibrada.

La falta de sueño crónica y/o las alteraciones del sueño

pueden ser factores a largo plazo del desarrollo de:
enfermedad cardiovascular,
obesidad, y
diabetes.
5. COMPORTAMIENTO SEGURO Y PREVENCIÓN
DE ACCIDENTES
6. ADHERENCIA A TRATAMIENTOS MÉDICOS.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la adherencia al
tratamiento como el cumplimiento del mismo; es decir, tomar la medicación de
acuerdo con la dosificación del programa prescrito; y la persistencia, tomar la
medicación a lo largo del tiempo.
7. MANEJO ADECUADO DE EMOCIONES Y
DEL ESTRES

El estrés laboral es la reacción que puede tener

el individuo ante las exigencias y presiones
laborales que no se ajustan a sus conocimientos
y capacidades, y que pone a prueba su
capacidad para afrontar la situación.