Kram Kaki

• Kram pada kaki biasanya berlangsung

selama beberapa menit, namun pada
beberapa kasus keluhan ini dapat
bertahan hingga 10 menit. Biasanya
keluhan kram muncul pada saat
beristirahat – umumnya malam hari saat
penderita tidur.
 Penyebab Kram pada Kaki
• Kerja otot betis yang terlalu berat karena
berolahraga, terutama bila dekat waktu tidur.
Olaharaga yang berlebihan menyebabkan
penumpukan asam laktat pada otot sehingga
energi tidak dapat masuk
• Kesalahan posisi duduk/ penggunaan sepatu
 Penyebab Kram pada Kaki
• Dehidrasi
• Konsumsi alkohol dan kopi yang
berlebih
• Kurangnya kadar kalium, kalsium,
magnesium dan mineral-mineal lain
dalam darah
• Kekurangan vitamin B
 Penyebab Kram pada Kaki
• Penggunaan obat-obat tertentu, seperti
antipsikotik, diuretik, statin, dan steroid
• Memiliki telapak kaki yang datar
• Menderita gangguan tiroid
(ketidakseimbangan hormon), diabetes, atau
hipoglikemia
 Penyebab Kram pada Kaki
• Gangguan pembuluh darah perifer (misal
karena peningkatan tekanan darah yang tidak
terkontrol , merokok, penyumbatan
pembuluh darah tepi)
• Udara kamar (AC) terlalu dingin. Pada saat
dingin, pembuluh darah mengkerut untuk
mempertahankan panas dalam tubuh,
akibatnya suplai darah ke otot pun
berkurang.
 Penanganan Kram
• Tingkatkan konsumsi air putih (minimal 8
gelas per hari)
• Batasi konsumsi alkohol atau kafein, karena
dapat membuat tubuh kehilangan banyak
cairan
• Tingkatkan konsumsi makanan yang kaya
mineral kalsium, kalium, dan magnesium
seperti buah-buahan (pisang, anggur, jeruk)
serta sayuran, kentang, jagung, tomat
 Penanganan Kram
• Konsumsi suplemen kalsium (Calc)
• Regangkan otot betis beberapa menit
sebelum tidur (tarik jari-jari kaki ke arah
lutut, tungkai dalam keadaan lurus.
 Penanganan Kram
• Untuk menghentikan kram saat terjadinya
keluhan, Anda dapat berjalan keliling kamar,
regangkan otot atau kompres hangat /
dingin. Jika dengan cara-cara pencegahan dan
penanganan di atas kram terus muncul,
sebaiknya Anda memeriksakan diri ke Dokter
agar dilakukan pemeriksaan fisik dan
penunjang secara menyeluruh.
Sumber: klikdokter.com
TERIMA KASIH