Oleh :

Yesi Novrianti, SKM. M.Kes

• Data Riskesdas 2013, berbagai PTM
seperti tekanan darah tinggi, kolesterol
tinggi, diabetes, kanker memiliki
prevalensi yang tinggi di Indonesia.

• Penyakit tersebut muncul dari pola hidup

yang tidak sehat. Datangnya pun tidak
secara tiba-tiba tetapi melalui proses
panjang dan bertahun-tahun.
 Bisakanh
PTM di
cegah ???

• PTM dapat dicegah

dengan cara
mengendalikan faktor
risiko yang diyakini
menjadi penyebabnya.

• Dengan penerapan gaya

hidup sehat melalui
perilaku 'CERDIK'.
C (Cek Kesehatan Secara Teratur)

• Periksa kesehatan kita

minimal cek tekanan
darah, timbang berat
badan, ukur lingkar perut
secara berkala minimal
sebulan sekali.
E (Enyahkan asap rokok)

• Karena perokok pasif

ikut beresiko terkena
penyakit akibat terpapar
asap atau residu bekas
rokok.
 R (Rajin aktifitas fisik)

• Disarankan untuk
berolahraga minimal 30
menit sehari
• Rileks otot ketika lelah
bekerja
 D (Diet sehat dengan
seimbang)
• Diet dengan bahan-bahan makanan
yang tidak mengandung pengawet,
rendah lemak, gula, garam

• Beberapa penelitian menunjukkan

bahwa dengan mengkonsumsi sayuran
dan buah-buahan yang cukup yaitu
minimal 6 porsi sehari , dapat
menekan kadar tekanan darah, gula
darah, kolesterol darah , juga dapat
menurunkan resiko kegemukan atau
obesitas.
 I (Istirahat yang cukup)

Dianjurkan untuk mengistirahatkan atau

merilekskan tubuh kita minimal 7-8 jam
setiap hari
 K (Kendalikan stress)
• Stres adalah suatu keadaan berupa
respon sesorang terhadap situasi yang
diterimanya sebagai tantangan atau
ancaman.

• Seseorang yang mengalami

stres umumnya merasakan perasaan
tertekan, cemas, letih, takut dan depresi.

• Hal-hal yang dapat mengurangi

stres dengan selalu berfikir positif,
berusaha sabar dan ikhlas,
meningkatkan ibadah dan mensyukuri
nikmat Tuhan YME.
 Terima Kasih

Semoga Bermanfaat