Kebutuhan dasar masa

nifas
Anggota :
Lina Merlyana P2.06.24.4.019
Popong Sumiati P2.06.24.4.026
Siska Cahya W. P2.06.24.4.032
 Istirahat

Kebutuhann
dasar ibu nifas

Senam
 Istirahat
Kurang istirahat pada ibu nifas dapat
Ibu nifas memerlukan istirahat yang menyebabkan :
cukup, istirahat tidur dibutuhkan Mengurangi jumlah ASI.
ibu nifas sekitar 8 jam pada malam hari Memperlambat involusi yang akhirnya
dan 1 jam pada siang hari. bisa menyebabkan perdarahan.
Depresi.

Ada beberapa hal yang dapat Anda coba lakukan untuk lebih mudah tertidur:
Jangan makan makanan berat kurang dari tiga jam sebelum pergi tidur.
Hindari kopi, teh, minuman kola, alkohol dan merokok. Jika Anda lapar, makan biskuit atau
pisang. Minum segelas susu hangat setengah jam sebelum tidur.
Berhenti bekerja setidaknya sejam sebelum waktu tidur dan baca buku atau dengarkan musik
menenangkan. Buat ruangan tenang,redup dan sejuk
Jika tak bisa tertidur dalam 30 menit, bangun dan pergi ke ruangan lain dan baca. Jangan
menonton TV.
 Seksual

Senggama aman dilakukan setelah darah

tidak keluar dan ibu tidak merasa
nyeri ketika memasukkan jari ke dalam
vagina. Keputusan tentang senggama
bergantung pada pasangan yang
bersangkutan.
 Seksual

 Faktor-faktor yang mempengaruhi hubungan seksual pasca persalinan :

 Beberapa wanita merasakan perannya sebagai orang tua sehingga timbul
tekanan dan kebutuhan untuk menyesuaikan diri dengan perannya.
 Karena adanya luka bekas episiotomy.
 Karena takut merusak keindahan tubuhnya.
 Kurangnya informasi tentang seks setelah melahirkan.
 Mudah terkena infeksi. Kuman yang hidup diluar akibat hubungan seksual
ketika mulut rahim masih terbuka, bisa tersedot masuk kedalam rongga
rahim dan menyebabkan infeksi.
 Kecemasan dan kelelahan mengurus bayi baru lahir sering kali membuat
gairah bercinta pasangan suami istri (pasutri) surut, terutama pada wanita.
 Senam Nifas

Kontraindikasi
Tujuan dari SENAM NIFAS adalah untuk :
Pemisahan simphisis pubis.
Coccyx (tulang sulbi) yang
Rehabilisasi jaringan yang mengalami
patah atau cidera.
penguluran akibat kehamilan dan persalinan.
Punggung yang cidera.
Mengembalikan ukuran rahim kebentuk
Sciatica.
semula.
Ketegangan pada ligamen
Melancarkan peredaran darah.
kaki atau otot.
Melancarkan BAB dan BAK.
Trauma perineum yang
Melancarkan produksi ASI.
parah atau nyeri luka
abdomen (operasi caesar).
 Gerakan
senam nifas

Hari pertama Berbaring dengan lutut di tekuk. Tempatkan

tangan di atas perut di bawah area iga-iga. Napas
dalam dan lambat melalui hidung dan kemudian
keluarkan melalui mulut, kencangkan dinding
abdomen untuk
membantu mengosongkan paru-paru.
 Berbaring telentang, lengan
dikeataskan diatas kepala, telapak
terbuka keatas. Kendurkan lengan
Hari Kedua kiri sedikit dan regangkan lengan
kanan. Pada waktu yang
bersamaan rilekskan kaki kiri dan
regangkan kaki kanan sehingga
ada regangan penuh pada seluruh
bagian kanan tubuh
 Berbaring telentang.
Hari Ketiga
Kedua kaki
sedikit diregangkan.
Tarik dasar panggul,
tahan selama
tiga detik dan
kemudian rileks.
 Memiringkan panggul.
Hari Keempat Berbaring, lutut
ditekuk.
Kontraksikan/
kencangkan otot-otot
perut sampai tulang
punggung mendatar
dan kencangkan otot-
otot bokong tahan tiga
detik kemudian rileks.
 Bermain telentang,
Hari Kelima
lutut ditekuk, lengan
dijulurkan ke lutut.
Angkat kepala dan
bahu kira-kira 45
derajat, tahan 3 detik
dan rilekskan dengan
perlahan.
Hari Keenam Tidur telentang,
kedua lengan di
bawah kepala dan
kedua kaki
diluruskan. Angkat
kedua kaki sehingga
pinggul dan lutut
mendekati badan
 Tidur telentang, kedua
lengan di bawah kepala dan
Hari Ketujuh kedua kaki diluruskan.
angkat kedua kaki sehingga
pinggul dan lutut mendekati
badan semaksimal mungkin.
Lalu luruskan dan angkat
kaki kiri dan
kanan vertical dan perlahan-
lahan turunkan kembali ke
lantai.
 Tidur telentang dengan
kaki terangkat ke atas,
Hari Kedelapan dengan jalan meletakkan
kursi di ujung kasur, badan
agak melengkung dengan
letak pada dan kaki bawah
lebih atas. Lakukan
gerakan pada jari-jari kaki
seperti mencakar dan
meregangkan. Lakukan ini
selama setengah menit.
 Tidur telentang kedua tangan
Gerakan ujung kaki
Lakukan gerakan bebas bergerak. Lakukan
secara teratur seperti
telapak kaki kiri dan gerakan dimana lutut mendekati
lingkaran dari luar ke
kanan ke atas dan ke badan, bergantian kaki kiri dan
dalam dan dari
bawah seperti kaki kanan, sedangkan tangan
dalam keluar.
gerakan memegang ujung kaki, dan
Lakukan gerakan ini
menggergaji. urutlah mulai dari ujung kaki
selama setengah
Lakukan selama sampai batas betis, lutut dan
menit.
setengah menit. paha. Lakukan gerakan ini 8
sampai 10 setiap hari.
Berbaring telentang, kaki terangkan
Tidur telentang, kaki terangkat ke
ke atas, kedua tangan di bawah
atas, kedua lengan di samping
kepala. Jepitlah bantal diantara
badan. kaki kanan disilangkan di
kedua kakidan tekanlah sekuat-
atas kaki kiri dan tekan yang kuat.
kkuatnya. Pada waktu bersamaan
Pada saat yang sama tegangkan
angkatlah pantat dari kasur dengan
kaki dan kendorkan lagi perlahan-
melengkungkan badan. Lakukan
lahan dalam gerakan selama 4
sebanyak 4 sampai 6 kali selama
detik. Lakukanlah ini 4 sampai 6
setengah menit.
kali selama setengah menit.
Terimakasih