ALONGAMENTO &

FLEXIBILIDADE
Prof. MSc. Nyl Vieira
 ALONGAMENTO
"Forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade
obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o
mínimo de, restrição física possível. (ESTELIO DANTAS,1995)

"Exercícios físicos com objetivos de manter e/ou desenvolver a

flexibilidade" (ABDALAH, JR, 1999)

“Técnica utilizada para aumentar a extensibilidade músculotendinosa e

do tecido conjuntivo periarticular, de tal modo contribuindo para
aumentar a flexibilidade articular.” (HALL; BRODY, 2001)
BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO:

Reduz encurtamentos musculares;

Desenvolve a flexibilidade;

Propicia um bom relaxamento;

Melhora a circulação sanguínea;

Melhora a coordenação motora;

Elimina ou reduz nódulos musculares;

Melhora as posturas estáticas e dinâmicas.

 FLEXIBILIDADE
"Qualidade física, responsável pela execução voluntária de um
movimento de amplitude angular máxima, por uma' articulação ou
conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de
provocar lesão." (ESTELIO DANTAS,l995).

"Máxima amplitude de movimento voluntário em uma ou mais

articulações, sem lesioná-Ias". (ABDALAH, IR, 1999)

Segundo HOLLMANN & HETTINGER (1989), flexibilidade ou mobilidade é

o movimento máximo de extensão voluntária em uma ou mais
articulações.

FLEXIONAMENTO
Forma de trabalho que visa obter uma melhorada flexibilidade através
da viabilização de amplitudes de arcos de movimento- articular
superiores às originais." (ESTÉLIO DANTAS, 1995)
 FLEXIBILIDADE
CLASSIFICAÇÃO

A flexibilidade ATIVA se refere as possibilidades de movimento de

uma articulação a qual se encontra limitada pelos músculos
antagonistas que limitam o movimento.

A flexibilidade PASSIVA consiste em a “não participação da pessoa

que se movimenta” a qual fica bem relaxada para evitar a
participação no maior grau possível dos músculos antes
mencionados.

A flexibilidade ANATÔMICA refere-se as possibilidade de

movimentação real da articulação, onde não existe nenhum
ligamento, cápsula ou músculos que limite o movimento.
Naturalmente esta só é possível aos cadáveres.
FISIOLOGIA DO ALONGAMENTO
 TECIDO MUSCULAR

Propriedades:

Excitabilidade elétrica;
Contratilidade;
Extensibilidade;
Elasticidade;
CÉLULA MUSCULAR ESQUELÉTICA
FILAMENTOS DO CONJUNTIVO
DESLIZAMENTO DOS FILAMENTOS
 TENSÃO
x COMPRIMENTO
 TIPOS DE ALONGAMENTO:

Alongamento Dinâmico
Alongamento Ativo
Alongamento Passivo
Alongamento Estático
 TIPOS DE ALONGAMENTO:
Alongamento Estático:
15 a 60 segundos (HALL, BRODY, 2001).
De forma lenta e gradual. (BRANDY, 2003),

VANTAGENS:

Contribui para o alivio das dores musculares e para melhora da

flexibilidade. (ALLSEN,1999)

Reduzem o gasto de energia global, diminuem a possibilidade de

ultrapassar a extensibilidade tecidual e diminui a possibilidade de causar
dores musculares. (HALL & BRODY, 2001)

Reduz a atividade dos fusos musculares e aumenta consideravelmente a

atividade dos órgãos tendinosos de golgi (OTG). (BRANDY, 2003)
 TIPOS DE ALONGAMENTO

ALONGAMENTO ATIVO
Uso voluntário dos músculos sem ajuda.

Ativo Livre: músculos produzem movimentos sem aplicaçào de

resistência externa.
Ativo Resistido: Contrações musculares voluntárias para mover-se
contra uma reistência aplicada.
(Irrgang, 1994)
 TIPOS DE ALONGAMENTO

ALONGAMENTO PASSIVO

1. Passivo Manual
(Deve-se observar a compreensão do tempo – Tempo x Tração)
2. Passivo Mecânico Prolongado
(baixa intensidade – peso do cliente ou por sistemas mecânicos (tração,
pesos, polias e gesso)
3. Passivo Mecânico Cíclico
(Alongamento repetitivo por meio de dispositivo mecânico)
(Coelho, 2007)
OBRIGADO
nylvieira@yahoo.com.br